5 étel a melatonin növelésére és az alvás minőségének javítására

alvás

Felelős a belső óránk szabályozásáért - amely bele van kötve alvási ütemezésünkbe. Sajnos néhány ember (a páromat is beleértve) nem termel elegendő melatonint, és ételt kell keresniük ahhoz, hogy megfelelő adagot kapjanak. Ellenkező esetben előfordulhat, hogy a jó éjszakai alvás nem következik be, ami növeli a krónikus betegségek kialakulásának, az immunrendszer tönkremenetelének, vagy a hurrikánként egyre ingerültebb és dühösebb kockázatát. Íme 5 étel, amelyek természetesen növelik a melatonin szintjét, hogy jobban, teljesebben, hosszabb ideig aludjanak.

JEGYZET: Ma élelmiszerekről beszélünk, nem pedig olyan kiegészítőkről vagy gyógyszerekről, amelyeket a boltok polcairól vagy egy orvosi rendelvény alapján vehet fel.

1. Cseresznye

Különböző mezőgazdasági kutatások bebizonyították, hogy a melatonin egyetlen természetes táplálékforrása a cseresznyéből származik. Sajnos a cseresznye nem sokáig van szezonban - cseresznye melatonintartalma miatt cseresznye meggylével vagy szárított cseresznyével kell helyettesíteni.

2. Kelkáposzta

Lehet, hogy nem tudja, hogy a kelkáposzta „szuperételnek” számít. Ez azt jelenti, hogy a kelkáposzta egyes gyümölcsök és zöldségek közé tartozik, amelyekben nagy mennyiségű vitamin és ásványi anyag van. Egyéb szuperételek közé tartozik az áfonya, az édesburgonya, a spenót és a citrom. Miért segít a kelkáposzta az alvásban? Mivel a kutatók a kalciumhiányt az alvási nehézséggel társították. A kelkáposzta kalciummal van ellátva.

3. Pirítós

Gyakran érez egy rohanó energiapattanást röviddel a szénhidrátfogyasztás után? Tudja, hogy a következő percekben gyakrabban összeomlás következik. Ez a baleset nem szórakoztató. Ez a baleset azonban istenverte, amikor lefekszik az ágy. Ezért: a szénhidrátban gazdag ételek emelik a vércukorszintet. Ez a tüske arra ösztönzi a testet, hogy több inzulint termeljen annak érdekében, hogy ezeket a szinteket vissza lehessen vinni. Ezzel az inzulintermeléssel a szerotonin játszik szerepet. Testünknek triptofánra (aminosavra) van szüksége, és ha szerotoninná alakul, a hangulatunk jobban szabályozott. Az alacsony szerotoninszint szerepet játszik a depresszióban - és az antidepresszánsok többségét a szerotoninszint növelése céljából hozzák létre. Ez a két vegyszer elősegíti a pihenést és a boldogság érzetét, megkönnyítve az alvást.

4. Zabpehely

A zabpehelyben sok a szénhidrát. Mint ilyen, elősegítheti az álmosságot, ha azt körülbelül egy órával a tervezett lefekvési idő előtt fogyasztják. A zab is ennek az alapvető vegyi anyagnak a hatalmas forrása, anélkül, hogy a melatonin adagját megverné. amire egy teljes éjszakai alvást kell aludnunk. A zabpehely sokoldalú gabona, amely számos gyümölcsrel és joghurttal kombinálható a pihenés serkentésére.

5. Banán

A kálium és a magnézium izomlazításként ismert a melatonin mellett - és ezek természetesek. A banánról ismert, hogy ezeknek a természetes izomlazítóknak hatalmas forrása van. Ezért magától értetődik, hogy több banánt kell fogyasztania, ha jobb minőségű éjszakai alvást szeretne.

Következtetés

Az imént áttekintett ételek másik szépsége, hogy specifikus antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek segítenek a gyorsabb elalvásban - mert a tested egészségesebb. Ha minden egyéb nem sikerül, akkor fogyasszon el egy pohár meleg tejet. Ez egy módszer, amely csecsemőkorunkban működött rajtunk, és ez a mai napig is működik - kortól függetlenül. Mindig fogyassza ezeket az ételeket néhány órával a tervezett lefekvés előtt, mivel perccel lefekvés előtt elfogyasztása savas refluxot vagy más emésztési problémákat okozhat.