6 legjobb edzés utáni étel a gyógyuláshoz

edzés

Mindannyian tudjuk, hogy a jobb erőnlét első lépése a felkelés és a mozgás. Sokak számára ez a lépés akkor következett be, amikor úgy döntött, hogy belép a harcművészeti edzőterembe és megváltoztatja az életét. De az edzés csak az egyenlet fele. A másik fele az, amivel tápláljuk a testünket.

Így van - a helyes táplálkozásról van szó. Itt az ideje beszélni arról, hogy mit fogyasztunk, különösen egy kemény edzés után.

Az edzésedre fordított összes erőfeszítéssel normális, hogy utána elég fergetegesnek érzed magad. Mielőtt azonban elgondolkodna azon, hogy elindul-e kedvenc gyorsétterme vagy étterme felé, talán az a legjobb, ha átgondolja, mi lehet jó a testének.

Amikor eldönti, hogy mit vegyen kezébe edzés után, figyeljen olyan ételekre, amelyeket könnyen emészthet és felszív a szervezet. Célszerű a teljes tápok felé hajlani, amelyek tele vannak mikrotápanyagokkal, amelyek gyógyíthatják, helyrehozhatják és felpezsdíthetik testét, különösen egy megerőltető harcművészeti óra után.

Az edzés utáni étkezés kiegyensúlyozott fenntartása a siker kulcsa. Ha különféle egészséges élelmiszerek vannak a különböző élelmiszercsoportokból, az segít megjavítani a szakadt vagy túlterhelt izmokat. A szervezetnek előnyös a fehérje, vitaminok, ásványi anyagok és komplex szénhidrátok megfelelő kombinációjának fogyasztása.

A fehérje, mivel mindannyian tudjuk, segít helyrehozni és támogatja az izomnövekedést. A szénhidrátokat a szervezet gyorsabban helyreállítja. Miközben a zsírok a test feltöltésére is kiválóak. Az ötlet itt az, hogy legyen mindenből egy kevés, és egy dologból ne legyen túl sok.

Ha eszel, az is számít. Egyes tanulmányok azt találták, hogy az edzés utáni étkezés optimális a szervezet számára, mivel a glikogénkészletek már kezdtek kimerülni, amint elkezdtél edzeni. A testmozgás után javul a test képessége a glikogén és a fehérje újjáépítésére. Edzés után javul a test képessége a glikogén felépítésére. Egyes szakértők azt javasolják, hogy próbáljon meg enni az edzés után 45 percen belül.

De mit kellett volna? Íme néhány ötlet.

Ma az Evolve Daily megosztja hat edzés utáni legjobb ételt, hogy élvezhesse a lehető legjobbat a felépülésből.

1) Csokoládé tej

Van egy bizonyos nosztalgia, amelyet akkor érzünk, ha van egy pohár csokoládé tejünk. Gyerekkorunkban italunk volt, és most elérjük, mert nemcsak finom és dekadens, hanem a szénhidrátok és a fehérjék tökéletes arányával is büszkélkedhet. A legfrissebb eredmények szerint azok a sportolók, akik edzés után egy adag csokoládé tejet fogyasztottak, gyorsabban gyógyultak.

Természetesen a cukros italok károsak az egészségre. De az edzés után néha-néha egy pohár csokoládétej nem olyan rossz ötlet, ha nem viszi túlzásba. Sokkal egészségesebb, mint más cukros sportitalok.

Aki nem szereti a csokoládé tejet?

2 tojás

A tojás kiváló választás edzés utáni harapnivalókhoz, vagy étkezéssel együtt fogyasztható. Magas fehérjetartalmúak, és sok alapvető tápanyag csodálatos forrása is, amelyek táplálják és javítják a testedet edzés után.

Egy közepes méretű tojásban hat gramm fehérje van, ami a napi fehérjetartalom 15% -át teljesíti. Nem beszélve arról, hogy a tojásnak vannak aminosavai is, amelyek fontos szerepet játszanak a fehérje emésztésében és felszívódásában. Szelént, D-vitamint, B6, B12-et és ásványi anyagokat, például cinket, vasat és rézet is tartalmaznak.

Ezenkívül a lehető legolcsóbbak, és bárhol könnyen elérhetők. Sokféle módon lehet tojása is. Nagyon sokféle recept kipróbálható, amelyek csak tojást tartalmaznak.

3) görög joghurt

Ennek a nagyon sokoldalú csemegének csak egy adagjával már óriási 20 gramm fehérjét kap.

Tanulmányok szerint egy csésze görög joghurt fogyasztása elősegítheti a megerőltető edzés okozta izomgyulladást. A hozzáadott íz és előnyök érdekében még hozzáadhat tápanyagokban és antioxidánsokban is gazdag bogyókat.

A görög joghurt nagyszerű kalciumforrás, amely javítja a csontok egészségét, és elengedhetetlen az edzőteremben aktívan edzők számára. Ez segít a vérnyomás csökkentésében és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatában is.

Nem csak ez, de a görög joghurt is nagyon finom, és sokféle módon elkészíthető, vagy beépíthető a különféle ételekbe és receptekbe.

4) Édes burgonya

Az édesburgonya egészséges szénhidrátokkal van ellátva, hogy segítsen a szervezetnek feltöltődni és teljesen felépülni egy nehéz edzésnap után. Segít a szervezet védekezésének magas szinten tartásában is, mivel a komplex szénhidrátokban gazdag ételek fogyasztása elősegítheti a szervezet immunitását.

Mivel az intenzív edzések során a test lebontja az izomglikogént, megfelelő szénhidrátokra lesz szüksége, ha lépést akar tartani az edzéssel, mert minden energiára szüksége lesz.

Tudsz még egy dolgot, amire a testednek szüksége van? A rost - és az édesburgonya rostokban gazdag, ami hosszú ideig kielégíti. Olyan egyszerűen elkészíthető és sokoldalú is. Megsütheti vagy megfőzheti, sőt meg is piríthatja, az ötletek végtelenek.

5) Avokádó

Az egyszeresen telítetlen zsír az egyik legfontosabb tápanyag, amely kedvenc villásreggelivel rendelkezik. Ne ijedjen meg a „kövér” szótól, ez a jó fajta zsír.

Az avokádó egyszeresen telítetlen zsírt ad az izmok és az ízületek helyreállításához. B-vitaminokat is tartalmaz, amelyek elengedhetetlenek az anyagcseréhez. Az avokádó szinte minden elképzelhető módon élvezhető, és akár sima vagy nyers formában is fogyaszthatja őket.

Az avokádó szintén remek C-, E-, K- és B-6-vitamin, valamint riboflavin, niacin, folát, pantoténsav, magnézium és kálium forrása. Luteint, béta-karotint és omega-3 zsírsavakat is biztosítanak.

Az avokádóban található tápanyagok mennyiségét nem lehet túlzásba vinni. Olyan egészséges és finom, amennyit csak lehet kapni egy edzés utáni snackre.

És aki nem szereti a guacamole-t?

6) Víz

Végül, de nem utolsósorban, és nem szabad figyelmen kívül hagyni a vizet. Ez technikailag nemcsak edzés utáni étel, de ennek ellenére fontos.

Érzett már betegséget és szédülést edzés után? Ennek oka lehet a kiszáradás, és ezért elengedhetetlen, hogy ne csak edzés után, hanem edzés előtt és közben is sok vizet igyon.

Bár csábító egy sportital megragadása, ezek sok cukrot tartalmaznak, ami valóban nem jó semmilyen szempontból. Ha kétségei vannak, nem tévedhet el a vízzel. A víz elengedhetetlen a bél nagy egészségéhez és a jó emésztéshez. Tehát győződjön meg róla, hogy rengeteg hidratált marad a jó öreg H2O-val.

Fontos, hogy hidratáltan tartsa magát, mert a test izzadással veszíti el a vizet és az elektrolitokat. Az edzés közbeni és utáni vízivíz növeli a teljesítményt és elősegíti a gyógyulást.

Ha tetszett ez a cikk, akkor az is tetszhet: