Frusztráló fogyás fennsíkok és hogyan lehet átjutni rajtuk

Sokat hízott, de hirtelen a mérleg nem mozog, és nem lát semmilyen eredményt. Inkább azt érzed, mintha visszafelé mennél. Nincs stressz. A legtöbb embernek, aki megpróbál fogyni, eljön az idő, amikor a fogyás elakad, annak ellenére, hogy továbbra is étrendjét követi.

Ha véletlenül ebben a helyzetben van, van néhány tippünk, hogyan lehet túljutni rajta:

1. Hasonlítsa össze magát régi fotóival

Tanúja lehet testének átalakulásának összehasonlításával a tükör előtt készített fotóival vagy szelfivel. Ez a végső motiváció arra, hogy elinduljon. Ellenőrizze a régi fényképeit, és nézze meg, mennyit változtatott. Ha a derekad, a combod vagy a karod kisebb, akkor biztosan valamit jól csináltál. Megpróbál. Tartson még néhány hétig a tervéhez, és nézze meg, észrevesz-e különbségeket.

2. Légy őszinte magadhoz

Visszatért valamilyen régi káros szokáshoz? Kérdezd meg magadtól, mennyire intenzíven és meddig volt aktív ezen a héten. Csak a Lifesumban követi nyomon egyes ételeit és harapnivalóit, azt gondolva, hogy 200 kcal ide vagy oda nem fog különbséget tenni? Hajlamosak vagyunk alábecsülni, hogy mennyit ettünk. Először hajlamosak vagyunk megfeledkezni arról, hogy mit eszünk, különös tekintettel a normál étkezések között elfogyasztott ételekre. Másodszor, rosszul kapjuk meg az adagok méretét. Általában nagyobbak, mint gondolnánk. Harmadszor, elfelejthette volna nyomon követni az összes italát - gyümölcsleveket, tejjel ellátott kávét és szénsavas italokat? Ezek a kalóriák összeadódnak. Miért nem próbálkozik diétával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy jó ételeket táplál magának? A Lifesum nagyszerű keto diéta alkalmazást kínál!

3. Gondoljon át a kalória célra

Ha megfosztja testét az ételtől származó kalóriáktól, az védekezési módba kerül, lelassítva az anyagcserét. Az alapanyagcseréje csökken, mivel a testtömeg csökken. A tested kevesebb energiát igényel ugyanazon feladatok elvégzéséhez. Ha továbbra is fogyni akar, adjon hozzá néhány gyakorlatot, vagy csökkentse a napi kalóriatartalmat. Ha valamivel kevesebbet eszik, akkor túljuthat a fogyás fennsíkján, és elősegítheti a kilók újbóli csökkenését.

3. Változtassa meg edzését és étrendjét

A tested megszokhatta a gyakorlataidat és a diétádat, ezért ideje sokkolni. Változtassa meg a gyakorlatok végrehajtásának sorrendjét, a sportot, az edzés közben edzett izmokat vagy a szettek számát. Válasszon másik étrendet. Ha ugyanazokat az ételeket fogyasztotta, próbáljon csak kissé csökkenteni a kalóriabevitelét, vagy miért ne tartana egy vagy két napos szünetet és megkönnyítené étrendjét? Ennek vissza kell állítania a testet a visszaállítási módba.

4. Emlékezz miért kezdted el

Elvesztette a reményt vagy megkísértette a lemondást? Ha nehéz a pályán maradni a fennsík ütésekor, szerezzen képet egykori önmagáról, vagy akár fényképet is arról, amit el akar érni. Nézd meg a képet, és adj magadnak határozottságot.

5. Igyál több vizet

Több ivóvíz segít megfékezni az étvágyat és növeli az anyagcserét, segít több kalóriát égetni és megszüntetni a fogyás fennsíkját. Ne felejtsen el meginni egy pohár vizet minden étkezés előtt, mivel az természetes módon elnyomja az étvágyát. A víz eltávolítja a felesleges nátriumot a szervezetben, ami néha a fogyás fennsíkjának oka lehet.

Képek forrása:

A Lifesum segítségével az egészséges (és a nem is annyira egészséges) szokások követése szellővé válik. Segítünk a megfelelő étel kiválasztásában és a megfelelő adagok elfogyasztásában, hogy elérjük személyes egészségügyi céljait.