Ha kevésbé változatos étrendet fogyaszt?

„Egyél változatos étrendet” egy meglehetősen szokásos tanács. Az ötlet az, hogy ha többféle ételt fogyaszt, akkor nagyobb valószínűséggel bejelöli az összes táplálkozási mezőt. De egy új jelentés azt sugallja, hogy az étrendünkben rejlő hatalmas mennyiségű változatosság tévútra vezethet bennünket.

Amikor rengeteg különféle étel van a tányérunkon (vagy büfésoron), hajlamosak vagyunk többet enni. Ezt kétségkívül számtalanszor tapasztalta. Miután elfogyasztottunk egy tál chilit, nem érezhetjük vágyunkat, hogy folytassuk az evést ... amíg meg nem jelenik egy darab sajttorta. Hirtelen egy kicsit több helyünk van.

De ezt a hatást előnyünkre használhatjuk azzal, hogy korlátozzuk a különféle snackeket és édességeket, amelyeket körülveszünk, és növeljük például a friss zöldségek változatosságát.

Csak szórakozásból, miért nem készít leltárt arról, hogy mi van jelenleg a házában? Hány különböző típusú keksz, sózott dió, chips vagy más snack van kéznél? Hányféle süti, gabonapelyhek, muffin, granola rúd, fagylalt, csokoládé vagy más édesség? Hányféle kenyér, zsemle, tortilla és más keményítőtartalmú ételek?

Most nyissa ki azt az élesebb fiókot. Hányféle zöldség és gyümölcs van odabenn, készen fogyasztható? Hány különböző forrás a sovány fehérje?

Hogyan áll összefüggésben az ételkategóriák változatossága (vagy hiánya) az Ön fogyasztási szokásaival?

Ha csökkenteni szeretné a nassolást, próbáljon kevesebb snacket tartani a közelében. Ha több zöldséget szeretne enni, vegye körül magát többféle termékkel.