6 legjobb étel, amelyek kiegészítik a harcművészeti edzését

Minden sportolónak megfelelő táplálkozásra van szüksége ahhoz, hogy a lehető legjobb teljesítményt nyújthassa. Különösen a harcművészetek sportolóinak kell kiegyensúlyozott étrend, hogy elegendő fehérjét, szénhidrátot és rostot kapjanak ahhoz, hogy teljes kapacitással működhessenek és mindent beleadhassanak az edzéseken.

Azt mondják, hogy te vagy az, amit eszel, és mindannyian egyetérthetnénk abban, hogy ez valószínűleg igaz. Órákban órázhat az edzőteremben, de minden erőfeszítése hiábavaló, ha nem figyel arra, amit eszel.

Az étel valószínűleg az egyik legjobb szövetséges a harcművészetek edzésénél.

Az ételek nem csak a hangulatodat befolyásolják, de edzés közben akár fokozhatják is a teljesítményedet. Az étel gyógyászati és terápiás is lehet, hogy enyhítse a fájó ízületeket és izmokat. Emellett növelheti az erőnlétet és az állóképességet a harcművészeti edzőteremben és azon kívül is.

Az étel működhet az Ön számára vagy ellened. Ha minden rossz dolgot megeszel, ettől letargikusnak érezheted magad, és nem igazán érzed magad, de ha megfelelő típusú ételekkel táplálod a tested, akkor több energiád lesz arra, hogy minden egyes munkamenetnél tovább nyomd magad.

Akár erősebb sztrájkokat keres a Muay Thai óráin, vagy több erőre van szüksége a brazil Jiu-Jitsu játékához, esetleg csak szeretne valamit, ami segít felépülni egy intenzív ökölvívó órában, van valami az Ön számára kipróbálni ebben a listában.

Vessen egy pillantást néhány remek étkezési lehetőségre, amelyekkel a legtöbbet hozhatja ki edzéséből. Ma az Evolve Daily megosztja a legjobb ételeket a harcművészeti edzés kiegészítésére.

1) Tojás

A szerény tojás szinte minden létező étellistában mindig jelen van. Alapvető kell, hogy legyen a konyhában, ha további nyereséget vár.

A tojások tele vannak izomtápláló aminosavakkal és kolinnal. A kolin a B-vitamin család ernyője alá esik, ami azt jelenti, hogy kulcsfontosságú szerepet játszik testének számos folyamatában, például a zsírszállításban és az anyagcserében, valamint támogatja az egészséges idegrendszert.

Megkaphatja őket keményen főzve, amelyet könnyű bárhová elhozni uzsonnaként. Jó kis harapnivaló, amikor csak gyors táplálékra van szükséged. Különösen a harcművészetek sportolói számára a tojás a tökéletes szuperélelmiszer az edzés kiegészítésére.

2) Zab

Sokan azt gondolják, hogy a zab nyájas és unalmas, de annyi mindent meg lehet tenni a zabbal, ami nemcsak finom, de szuper egészséges is. Először is, helyettesítheti a rizst, mint a fő élelmiszer.

Számtalan egészséges előnye van a zabfogyasztásnak. A zab elegendő üzemanyagot ad az energiaszint folyamatos fenntartásához edzés közben vagy a szokásos nap során. Gazdag cinkben vannak, és fokozzák immunitását. Még a stressz leküzdésében is segít.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a zabpehely segíti a fogyást a magas rosttartalma miatt, és csökkenti a szívbetegségek kockázatát is. Nem csoda, hogy a zabpehely „kiadós” ételnek tekinthető, mert segíti a szívet és az artériákat azáltal, hogy kontroll alatt tartja a koleszterinszintet.

Mielőtt megragadná az azonnali zabpehelyet, kérjük, szánjon rá időt és ellenőrizze a címkét. Néha azonnali zabot felesleges és egészségtelen cukor tölti be. Ehelyett válassza a klasszikus hengerelt zabot, és jazzolja fel gyümölcsökkel az étkezés emeléséhez.

3) Tejsavó fehérje

Bár a tejsavófehérje nem igazán tekinthető tényleges tápláléknak, hanem kiegészítésnek, nem tagadhatjuk, hogy számos előnye van, különösen, ha izomépítésről és izomjavításról van szó.

A tejsavófehérje por valójában nagyon sokoldalú, nem csak vizet vagy tejet (tejterméket vagy nem tejterméket) adhat hozzá, sőt egyesek hozzáadják a házi fehérjeszeletekhez, sütikhez, süteményekhez és gyümölcs turmixokhoz. Nevezd meg! Nagyon sok lehetőség van a tejsavó-termékek étrendbe történő beépítésére.

A tejsavót táplálkozási erőművé teszi, hogy az edzőteremben végzett fárasztó foglalkozás után is csökkenti az étvágyat. Kevésbé valószínű, hogy kifullad, mert a tejsavó gyorsan megtelít.

A szakértők azt javasolják, hogy keresse fel a prémium tejsavó-izolátumot, és ellenőrizze a cukor és más felesleges szénhidrátok címkéit is.

4) Banán

Hány embert látott sétálni az edzőteremben, banánnal a kezében? Eleinte nagyon furcsának tűnik, de nem igazán zavarba ejtő, mivel a banánt olyan praktikus és könnyű elhozni az edzőterembe. Kiváló káliumforrás is.

A kálium lenyűgöző kiegészítő azok számára, akik görcsöket szenvednek edzésük során vagy a DOMS-ban (későn jelentkező izomfájdalom), vagyis az a nyomorult testfájdalom, amelyet órákkal vagy napokkal edzés után érez.

A banán egyéb remek ásványi anyagokkal is rendelkezik, például réz és mangán, amelyek táplálják a testet edzés előtt és után. Nagyszerűek a nap bármely szakában, akár reggelire, ebédre vagy vacsorára.

5) Földimogyoró

Aki nem szereti a mogyoróvajat?

Míg egyesek a zsírtartalma miatt kerülik a mogyoróvajat, sok sportoló és más személy dicséri a mogyoróvajat sok nagy testépítő előnye miatt.

A krémes (vagy ropogós) kenés minden két evőkanálnyi adagjára hét gramm fehérjét biztosít, valamint egyéb nélkülözhetetlen ásványi anyagokkal és tápanyagokkal, amelyekre a testének szüksége van, miután izzadságot tör az edzésen. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy jót tesz a szívnek, és ugyanolyan előnyökkel jár az olívaolajról, amely híres arról is, hogy szív egészséges étel.

Mivel egyes mogyoróvajas márkák még mindig tele vannak cukorral, a legjobb, ha továbbra is mérsékelten élvezzük, ha fogyni szeretnénk. Harapnivalóként a harcművészeti edzés kiegészítésére azonban a mogyoróvajat egyszerűen nem lehet megverni. Ez a végső étel a sportolók számára, és nagyon finom.

6) Spenót

Mindannyian úgy nőttünk fel, hogy a spenót valóban egy mágikus kiegészítő, amely azonnal zöld hajtású harci géppé változtatja, mindezt egy adott rajzos matróznak köszönhetően. Ez egy gyermekkori mítosz, amely valójában igaznak bizonyul. A spenót ad szuperhatalmat, legalább az edzőteremben.

A spenót rendszeres adagja már meg van töltve az immunerősítő béta-karotin napi adagjával. Ezenkívül gazdag kalciumban az erős csontok és az emésztésre jó rostok miatt. Erőssé és egészségessé tesz, sőt sportteljesítményedet is növelheti.

A spenót egész nap könnyen beépíthető salátákba, levesekbe és egyéb finom ételekbe. Akár turmixokba is keverheted. Sokféle módon élvezhető.

Ha tetszett ez a cikk, akkor az is tetszhet: