Hogyan lehet végigmenni a pályán, hogy elveszítsük a hasi zsírt
Összefüggő
A helyi tornaterem vagy iskola pályája hasznos eszköz lehet a hasi zsír lebontására. A zsírvesztés miatt nem célozhat meg konkrét testrészeket, de összességében fogyhat - beleértve a hasát is - kardio-testmozgással, például gyors séta a pályán. Fogadjon el egészséges táplálkozási tervet, különben a gyalogos program nem fog működni. Célozzon legalább heti hat napot gyalogolni az eredmények megtekintéséhez.
Minden edzés előtt bemelegítsen 10 perc sétával.
Sétáljon minél gyorsabban két percig. Séta normál tempóban két percig. Gyors és lassú időközönként váltakozva, 45 percig, heti két napon.
Hajtson végre plyometrikus gyakorlatokat heti két nap séta közben, a CNNHealth.com ajánlása szerint. Tegyen 30 lépést, és emelje fel az egyik térdét olyan magasra, amennyire csak tudja. Séta két percig. Ugrás egy percre. Séta két percig. Tegyen 15 oldalsó guggolást, minden guggolással haladjon előre. Séta két percig. Tegyen öt guggolás ugrást. Guggoláshoz hajlítsa meg a lábát 90 fokkal, majd ugorjon felfelé és gyorsan előre. Séta két percig. Csináljon egy percet, miközben sétál. Séta két percig. Rúgja a fenekét, miközben jár egy percig. Séta két percig. Ismételje meg a gyakorlatsort, amíg összesen 45 percet nem tölt be.
Gyorsséta heti két napon 45 percig. Ahelyett, hogy nyugodt tempóban járna, sétáljon olyan ütemben, ahol öt vagy hat szinten értékelné az erőfeszítéseket. A sebességének 4-5 mérföld/órának kell lennie.
Minden edzés után 10 perc sétával hűtsük le.
- Hogyan kell csinálni ugró emelőket, hogy segítsen lefogyni a lábakban, egészségesen éljen
- Hogyan lehet csökkenteni a cukrot a kávéban, hogy lefogyjon egészségesen
- Hogyan lehet elveszíteni a gyomorzsírt a súlyzók használatával Egészségesen
- Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt vízi aerobik egészséges életmóddal
- Hogyan lehet fogyni a combjában egy trambulinon, egészségesen élni