20 Boss Ramen receptek

És amikor azt mondjuk, hogy frissítsen, azt értjük, hogy teljesen árkolja őket. Minden csomagban (gyakran két adagként számlázva, de ki csak a felét eszi?) Csaknem napi nátrium, 13 gramm zsír, 54 gramm szénhidrát van, és lényegében semmilyen tápanyagot tartalmaznak. Ha csak teljesen árnyékot vetettünk kedvenc ételeire, akkor nem fogunk elnézést kérni érte - de 20 ramen receptet adunk Önnek, amelyek végleg befejezik szerelmi kapcsolatát a feldolgozott verzióval. Lehet, hogy öt perc múlva nem jönnek össze, de mindenképpen a csúcsra kerülnek. (De hé - ha a könnyű vacsora receptek a te dolgod, akkor nem akarsz lemaradni ezekről a 25 vacsoraötletről, amelyekhez nincs szükség receptre!)

Édes és fűszeres sertés RAMEN

Táplálás: 250 kalória, 5,8 g zsír (1,2 g telített), 347 mg nátrium, 32,3 g szénhidrát, 4,2 g rost, 9 g cukor, 17,7 g fehérje (számítva ramen fűszerezés nélkül)

A CDC szerint kevesebb, mint 2300 milligramm nátriumot kell fogyasztanunk naponta. A Ramen tészta egy csomagja biztosítja a kvóta 72 százalékát. Hagyja ki a fűszereket, és ezzel a recepttel takarítson meg magának 1953 milligramm sós dolgot. Bónusz: Avokádóolajat tartalmaz, amely bizonyítottan csökkenti a koleszterinszintet, csillapítja az éhségérzetet, és még a hasi zsírt is csökkenti!

KÖNNYEN VEGAN RAMEN

Táplálás: 282 kalória, 11,6 g zsír (1,5 g telített), 610 mg nátrium, 37,9 g szénhidrát, 3 g rost, 3,3 g cukor, 7,4 g fehérje

A bok choy tele van immunitásnövelő A-vitaminnal és derékfehérítő C-vitaminnal. Valójában egy csésze főtt bok choy az A napi kvótájának több mint 100% -át, a C-hoz közel kétharmadát adja.

Mongol marhahús RAMEN nudli

Táplálás: 243 kalória, 11,9 g zsír (3,8 g telített), 523 mg nátrium, 17,4 g szénhidrát, 1 g rost, 5,3 g cukor, 15,4 g fehérje

Annak ellenére, hogy a PF Chang mongol marhahúsai ihlették, ez a változat (szerencsére) nem tartalmaz 800 kalóriát, 42 gramm zsíros zsírot és 4070 milligramm nátriumot. Mentsd meg magadnak a jövőbeni szívrohamot és a növekvő derékvonalat, és inkább készítsd el ezt a verziót!

RAMEN NÖVÉNYI KEVERÉK FRY

Táplálás: 187 kalória, 7,3 g zsír (1,1 g telített), 305 mg nátrium, 26 g szénhidrát, 2 g rost, 2,7 g cukor, 4,7 g fehérje

A keverés közben megsütjük, hogy a vacsora készítése szinte könnyedén megtörténjen. Ehhez egy serpenyő, egy főzőedény, egy égő és minimális tisztítás szükséges. És a csomagolt anyagokkal ellentétben ez a recept alacsony kalóriatartalmú, zsírmentes és tápanyagokban gazdag gombát, sárgarépát és brokkolit tartalmaz. Ha további zavartalan ételeket szeretne kapni, nézze meg ezeket a 20 Amazing Stir Fry Receptet.

RÉSZES Ázsiai RAMEN NUDLI SALÁTA

Táplálás: 364 kalória, 25,6 g zsír (5,1 g telített), 300 mg nátrium, 27,6 g szénhidrát, 4,5 g rost, 14 g cukor, 7,4 g fehérje

Amellett, hogy ropogós ramen tésztával dobálják, ezt a salátát megszórják edamammal. A szójabab "egy teljes fehérje, amely omega-3 zsírsavakat is tartalmaz, amelyek támogatják az agy, az idegek és a szem egészséges fejlődését" - mondja Chip Goehring, az American Macula Degeneration Foundation (AMDF) igazgatótanácsának elnöke. Nem beszélve arról, hogy számtalan kutatás azt mutatja, hogy az olyan rostos ételek fogyasztása, mint az edamame, csökkenti az elhízás kockázatát, mert így hosszabb ideig marad teljesebb.

CSIRKES VEGGIE RAMEN TÖKÉK

Táplálás: 172 kalória, 8,2 g zsír (1,9 g telített), 330 mg nátrium, 9,8 g szénhidrát, 1,2 g rost, 1 g cukor, 14,5 g fehérje

Mintha a leves elkészítése nem lenne elég egyszerű, a rotisserie csirke abszolút szellővé teszi. 10 dollárnál kevesebbet kaphat egy egész madár, amely másodpercek alatt eljut a műanyag edénytől az edényig. A legjobb rész? A fehérjével teli ételek, például a csirke fogyasztása 35 százalékkal növeli az étkezés utáni kalóriaégést és segít csökkenteni az éhséget.

THAI CSIRKE RAMEN

Táplálás: 249 kalória, 14,9 g zsír (10,8 g telített), 245 mg nátrium, 16,6 g szénhidrát, 2,4 g rost, 3,2 g cukor, 13,4 g fehérje

Ez a recept kókusztejből készül, amely frissen reszelt kókuszhúsból származik. Azon kívül, hogy a leves krémes alapot ad, komoly tápanyag-növelést is biztosít. A fehér anyagot lepényben sütő közepes láncú trigliceridekkel, nátrium-mérséklő káliummal és számos dúsított vitaminnal töltik fel. Csak győződjön meg arról, hogy a könnyű verziót választotta, és ne feledje, hogy egy kicsit sokat segít; rendkívül kalóriatartalmú.

Füstös grillezett csirke ZUCCHINI RAMEN tésztával

Táplálás: 168 kalória, 8 g zsír (2,9 g telített), 203 mg nátrium, 4,1 g szénhidrát, 1 g rost, 1,2 g cukor, 19,2 g fehérje

Van ez a csodálatos dolog, az úgynevezett spiralizáló, és megszállottjaink vagyunk. Egyetlen egyszerű eszközzel növelheti a táplálkozási profilt, alacsonyabb szénhidráttartalmat, ártalmas glutént és/vagy veganizálhat bármilyen ételt; ez egy fogyókúrázó megmentő kegyelme! Ebben a receptben kevesebb mint 200 kalória, 4,1 gramm szénhidrát és óriási 19,2 gramm fehérje van. Slurp, villa és forgasd el! Ha további inspirációt szeretne kapni a játékváltó eszközről, nézze meg ezeket a 21 ínycsiklandó spirálos receptet.

Gazdálkodók RAMEN

Táplálás: 346 kalória, 12,9 g zsír (3,2 g telített), 111 mg nátrium, 36,5 g szénhidrát, 2,3 g rost, 1,8 g cukor, 19,8 g fehérje

Ha van valami a "tésztabárhoz", akkor mindjárt hazahozzuk. Tojás, szabad tartású csirke, gyömbér, mogyoróhagyma, házi tészta, tengeri só és zöldség alacsony nátriumtartalmú húslevesben ... szívesen.

SÜTETT CSIRKE RAMEN

Táplálás: 238 kalória, 10,4 g zsír (4,2 g telített), 529 mg nátrium, 21,4 g szénhidrát, 2 g rost, 1 g cukor, 13,3 g fehérje

A tengeri moszat, amely hibátlanul párosul ehhez a ramen tálhoz, az egyik leggazdagabb jódforrás, egy ásványi anyag, amely nélkülözhetetlen a pajzsmirigy egészséges működéséhez (az anyagcserét szabályozó mirigy). Ha a tied kissé lassúnak tűnik, nézd meg ezeket az 55 legjobb módszert az anyagcseréd fokozására!

Thaiföldi földimogyoró csirke RAMEN

Táplálás: 233 kalória, 15,1 g zsír (7,2 g telített), 628 mg nátrium, 11,6 g szénhidrát, 2 g rost, 4,3 g cukor, 14,6 fehérje

Szeretjük a ramen mogyorós adalékát. A földimogyoró küzd a stressz ellen, növeli az energiát és növeli a jóllakottságot, nagyrészt a 2 evőkanálnyi 8 gramm fehérje jóvoltából. Fokozza a magas zsír- és rosttartalmat, és az eredmény lehet kevesebb kalóriabevitel a nap későbbi részében.

MASON JAR INSTANT RAMEN NODLES

Táplálás: 229 kalória, 6,8 g zsír (4,3 g telített), 70 mg nátrium, 31,9 g szénhidrát, 12,1 g rost, 8,2 g cukor, 19,3 g fehérje

Nálatok voltál a befőttes üveg ramen tésztánál, de miután megláttuk, hogy elkészítettük őket, mi zoodles voltunk, teljesen megvertünk. Ez egy ebéd, amely tökéletesen adagolva van, kevés kalóriát, zsírt és nátriumot tartalmaz, és tele van fehérjével. Most ez egy napi étkezés, amit lemaradhatunk!

RAMEN szalonnával és puha főtt tojással

Táplálás: 136 kalória, 6,6 g zsír (1,8 g telített), 672 mg nátrium, 7,5 g szénhidrát, 0 g rost, 0 g cukor, 7,4 g fehérje

Ramen Cobb? Nyilvánvaló, hogy a gasztronóm istenek összeállították ezt a kettőt. Csak feltétlenül használja a teljes tojást; a sárgája tartalmazza a kolin tápanyagot, amely felelős a sejtmembrán szerkezetéért, megvédi a májat a zsír felhalmozódásától, és egészséges neurotranszmittereket épít az agyban. Az American Heart Association szerint pedig napi egy sárgáját kell fogyasztania!

Mexikói csirkés tészta leves

Táplálás: 314 kalória, 13 g zsír (3 g telített), 680 mg nátrium, 25,9 g szénhidrát, 2,5 g rost, 4,8 g cukor, 23,4 g fehérje

Minden üdvözli az avokádót, amely vitathatatlanul az egyik leghatékonyabb
szuperélelmiszerek. A gyümölcs azon kívül, hogy csökkenti a hasi zsírt és csökkenti a koleszterinszintet, a gyümölcs növeli az egyéb tápanyagok felszívódását is. És amikor az éhség csillapításáról van szó, az avokádó a te kezed. A Nutrition Journal folyóiratban megjelent tanulmány szerint az a résztvevő, aki fél friss avokádót evett ebéd közben, 40% -kal csökkent órák utáni étkezési vágyát!

SPICY SRIRACHA RAMEN TÉSZLEVES

Táplálás: 222 kalória, 11,6 g zsír (3,5 g telített), 644 mg nátrium, 22,5 g szénhidrát, 1,5 g rost, 1,6 g cukor, 6,1 g fehérje

Ez a recept nemcsak a szádban fogja megteremteni a hőt. Emellett növeli a hőmérsékletet a kalóriaégető kemencében - és mindezt Srirachának köszönheti. A Penn State kutatói szerint forró mártással ételek fogyasztása akár 20 százalékkal is fokozhatja az anyagcserét!

GLUTÉN mentes azonnali RAMEN tészta csésze

Táplálás: 244 kalória, 1,7 g zsír (0 g telített), 311 mg nátrium, 43,4 g szénhidrát, 4,5 g rost, 1,9 g cukor, 13,7 g fehérje

Azok, akik nem fogyaszthatják a glutént, vagy akik celiakia-betegségben vagy gluténérzékenységben szenvednek, szembesülnek azzal a küzdelemmel, hogy lemaradnak kedvenc ételeik többségéről - például a ramenről. Szerencsére a gluténmentes termékek gyorsabban elöntötték az élelmiszerbolt folyosóit, mint a legújabb divatirányzatok, és a rizstészta könnyen elérhető.

KALE ÉS VEGGIE SALÁTA pirított RAMEN-nal

Táplálás: 227 kalória, 11,8 g zsír (3,2 g telített), 530 mg nátrium, 22,3 g szénhidrát, 4,6 g rost, 1,9 g cukor, 8,1 g fehérje

Káposzta saláta ropogós ramen tésztával? Érdeklődünk. A zöld egy szuperételes celeb, tele olyan fitokemikáliákkal, amelyek megakadályozzák az életkorral összefüggő makula degenerációt és szürkehályogot, egészséget javító vitaminokat és a hasat karcsúsító rostokat. Robusztus íze azonban némelyek számára kissé elhatalmasodhat. Hagyja ramen, hogy lezárja az üzletet.

EGÉSZSÉGES HÁZI KÉZI KIMCHI RAMEN

Táplálás: 249 kalória, 10,7 g zsír (2,9 g telített), 601 mg nátrium, 35,3 g szénhidrát, 8,8 g rost, 11,2 g cukor, 7,2 g fehérje

Ez a recept a bio ramen tésztait használja a kimchivel, egy koreai köret zöldségekből, különféle fűszerekkel, babcsíra, paprika, alacsony nátriumtartalmú szójaszósz és vörös chili pehely. Fordítás: Itt nincsenek ízesítő csomagok.

Ázsiai csirke tészta leves

Táplálás: 183 kalória, 7,8 g zsír (1,7 g telített), 286 mg nátrium, 11,1 g szénhidrát, 1,4 g rost, 4 g cukor, 16,2 g fehérje

Chicken Noodle találkozik a Keleti Ramennel! 200-nál kevesebb kalóriával, 286 milligramm nátriummal és 16,3 gramm izomépítő fehérjével ez az étel zökkenőmentesen illeszkedik minden étkezési tervbe.

FŰSZERES THAI STÍLUSÚ SÜTŐMUTAS RAMEN

Táplálás: 217 kalória, 9 g zsír (2,8 g telített), 531 mg nátrium, 20,7 g szénhidrát, 2,7 g rost, 2,9 g cukor, 13,8 g fehérje

A legjobbakat mentettük az utolsóra. Ez az isteni tál éppen olyan összetett ízű, mint amilyennek hangzik, de a sütőtök a hírnevét állítja. A tök természetes étvágycsökkentő és zsírégető, több rostot és fehérjét tartalmaz, mint cukrot. És ez segíthet az edzőtermi játékban. Állatkísérletek sora után tajvani kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a tök elfogyasztása segít leküzdeni a tejsav termelését - ez a vegyület felelős azért, hogy másnap izmait megfájtsa. További sütőtök receptekért nézze meg ezeket a 20 egészséges sütőtök receptet a fogyáshoz.