31+ egészséges recept a kamrában lévő szárított lencsével

Szüksége van néhány okra ezen lencse receptek kipróbálására azon túl, hogy a lencse kényelmes, megfizethető és percek alatt finom, egészséges étellé változtatható? Gondoljon erre: a lencse olyan étrendi erő, amellyel számolni kell, mert egészségügyi előnyeik közé tartozik az energia növelése, a bél egészségének ápolása, a fogyás elősegítése és a szív egészségének védelme.

A hüvelyesek nemcsak növényi fehérjével és rostokkal vannak tele - egy makrotápanyag-duó, amely fokozza az anyagcserét és száműzi a felesleges fontokat -, hanem a lencse legalább kilenc nélkülözhetetlen vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, kevesebb mint egy gramm zsírban! (P.S. Ha terhes vagy, feltétlenül hozzá akarod adni a szuperételeket az étrendhez; a lencse a napi folátkvóta 90 százalékát biztosíthatja.)

Még jobb? Rendkívül sokoldalúak (ezért az ínycsiklandó lencse receptek sokféle alább), és gonoszak, megfizethetőek, mindössze 20 cent/csésze. Ha megszokta, hogy csak lencsét eszik levesben, akkor kellemes meglepetés érheti!

A legjobb lencseleves

Nem igényes. Ez a recept valóban az egyik legjobb lencseleves, amit valaha elkészít. (Ez természetesen mindaddig, amíg ki nem próbálja a többieket a fordulónkon.) Ehhez a tál leves elkészítéséhez minimális összetevőkre és minimális gyakorlati időre van szükség, amely csak átöleli az ízeket és a kényelmet.

Szerezd meg a receptet a COOKIE + Kate-től.

Gyömbéres édesburgonya kókusztej pörkölt lencsével és kelkáposztával

Hiányzik a kedvenc ételed? Percek alatt felverjük ezt a levest. Bonyolultnak tűnik, de 10 alatti összetevőre van szükséged ahhoz, hogy felkorbácsold ezt a melegedő, zamatos levest, és közülük nyolc egészséges kamra.

Szerezd meg a receptet az Első rendetlenségből.

Gyors és egyszerű lencse Quesadillas

Valaha elégedetlennek érezte magát egy gyilkos quesadilla mikrohullámú sütése után? Ennek valószínűleg az az oka, hogy csak egyszerű szénhidrátokat és sajtokat fogyaszt alig fehérjével vagy rostokkal, hogy feltöltsön. Fogja meg azt a zsák lencsét a kamrájában, fűszerezze őket fűszerkeverékkel, és tegye bele a pakolások közé, hogy kiegyensúlyozott ételt készítsen. Időnként és újra visszaesik, ha gyors egészséges vacsorára van szüksége.

Szerezd meg a receptet Pinch of Yum-tól.

1 kannás toszkán stílusú marhahús és lencseleves

Ha nem egykannás receptként árulja, akkor az a tény, hogy a lencse és a marhahús összeáll ebben a gyönyörűen gazdag vörös levesben, talán.

Szerezd meg a receptet a Minimalista Bakertől.

Mexikói csirke lencseleves

Itt az ideje abbahagyni a leves készítését, amelyben csak hús van. Csirkeleves esetén csak sós húslevest kapunk fehérjével. Adjon hozzá lencsét, és extra adag fehérjét kap a rostokkal együtt. Töltse ki az egészet néhány avokádóval néhány egészséges zsírért, és a leveséből éppen olyan étkezés lett, amely órákig táplálja Önt.

Szerezd meg a receptet a Gimme Some Oven-től.

Mediterrán lencse saláta

Cserélje orzóját lencsével, és finomított szénhidrátokat cserél le összetett szénhidrátokra. Mit jelent ez az Ön számára? Ilyen egészséges lencsereceptekkel a test lassabban fogja feldolgozni a komplex szénhidrátokat, ami egyenletesebb vércukorszintet eredményez, amely inkább jóllak, mintsem éhezne.

Szerezd meg a receptet a Recipe Runner-től.

Cilantro lime csirke és lencse rizs tálak

Hiányzik a heti Chipotle-megrendelés? Nem probléma. Nyúljon be a kamrájába, és ragadjon meg néhány lencsét, egy üveg salsa verde-t és rizst, és megeszi magának az ételt.

Szerezd meg a receptet Pinch of Yum-tól.

Egy fazék garnélarák Jambalaya lencse tálak

A Jambalaya egy cajun étel közvetlenül Louisiana államból. Egyesíti a spanyol és a francia kultúrát, párosítva a húst, a zöldségeket és a rizst - és ebben az esetben a lencsét. Gabona nélküli és egészséges ez az ízletes étel egészséges pörgetést ad a hagyományos déli konyhának.

Szerezd meg a receptet a Cotter Crunch-tól.

Sült karfiol és lencse Tacos

Vettél már fel őrölt marhahús-taco-t, hogy egy harapás közben egy tócsa olaj és víz csöpögjön le a kezed oldalán? (Ez retorikai kérdés volt.) Vágja vissza a zsírt, miközben növeli a rostbevitelt az egyik kedvenc lencse receptünk: ezek a karfiollencse tacók. Ja, és P.S., készítsen extra abból a krémes chipotle szószból - nem fogja megbánni.

Szerezd meg a receptet a COOKIE + Kate-től.

Spenótlencse-fánk

Ezeket a falafel-szerű süteményeket nagyszerű előételként elfogyasztani egy vacsora előtt, vagy ez a blogger azt ajánlja, hogy vacsorasaláta vagy grillezett garnélarák kíséretében készítsék el őket.

Szerezd meg a receptet a Diethood-tól.

Krémes curry karfiol lencseleves

A klasszikus krémes paradicsomleves egészségesebbé tételéhez próbálja ki ezt a lencse receptet. Csakúgy, mint a paradicsomlevesnél, mi is szeretünk párosítani egy ropogós, gooey grillezett sajttal.

Szerezd meg a receptet a Minimalista Bakertől.

Bőséges spagetti lencsével és Marinara mártással

Nincs őrölt marhahús a hűtőszekrényben, de bolognai szószt szeretne készíteni? Fuss a kamrába, hogy megfogjon egy zacskó lencsét. Megfelelő ételízesítővel és lassan párolt paradicsommártással alig lesz képes különbséget tenni.

Szerezd meg a receptet Cookie-tól és Kate-től.

Lemon lencseleves

Télen és tavasszal egyaránt tökéletes ez a citrusos leves, amely feldobja a napot és az ízlést.

Szerezd meg a receptet a Gimme Some Oven-től.

Lencse sütött Zitit

A tészta sütés kiadós és teli, bármit is tesz bele. Lehet valami egészséges is, mint a lencse.

Szerezd meg a receptet Cookie-tól és Kate-től.

Ázsiai lencse saláta pakolások

P.F. Chang-nak nincs semmi ezeken a pakolásokon. A ropogós sárgarépa, a piros paprika és a mogyoróhagyma tökéletesen párosul a húsos lencsével. Mindezt édes, sós és sós szósz köti össze, hogy az étterem klasszikusa egészséges legyen.

Szerezd meg a receptet a Cooking Classy-tól.

Sült fokhagymás paradicsomos lencse saláta

Antioxidáns és gombaellenes tulajdonságain kívül a fokhagyma az RDA 23% -át tartalmazza a mangán (a csontok egészségéhez nélkülözhetetlen ásványi anyag) számára, csökkenti a vérnyomást és küzd a szívbetegségek ellen. P.S. A szippantási szezon kúszik felénk, a fokhagyma akár 70 százalékkal is csökkentheti a megfázásos tünetek hosszát!

Szerezd meg a receptet Wendy's Polisi-tól.

Lencse- és kecskesajt töltött édesburgonya

Nálunk töltött édesburgonya és kecskesajt volt. A sós édes duó univerzális ízlelő és derék vonzó. De ha karcsúsítani akar, hagyja ki a sót. Elég sós vagy.

Szerezd meg a receptet egy pár szakácstól.

Édes füstös BBQ lencse

Az, hogy a grillezési szezon véget ér, még nem jelenti azt, hogy fel kell adnia kedvenc rusztikus ízét. Ezt a "ragaszkodjon a bordájához kényelmi ételt" tökéletesen chipshez tálalják, zsemle közé szorítva, vagy sült burgonyára öntve. A Football Vasárnap étlapja sokkal könnyebbé vált.

Szerezd meg a receptet a Veggie Inspired Journey-tól.

Veggie Lentil Burger

Lencsével, mazsolával, zsemlemorzsával és dióval készült hamburgerek? Ne kopogtasson, mielőtt megpróbálja. A szó megvan, ezek a sh * t. És mi a "hamburger" szósz nélkül? A házi mustármártás édes és fűszeres tökéletes kombinációt ad hozzá. Párosíts egészséges zsetonnal a bűntudat nélküli amerikai étkezéshez.

Szerezd meg a receptet az Contentedness Cooking oldalról.

Avokádó lencse saláta

Az avokádó egyike azon korlátozott élelmiszereknek, amelyek valóban észrevehetik a gyomorzsír csökkentését. A kutatás pedig megkoronázza a gyümölcsöt azzal is, hogy száműzheti a puffadást, megakadályozza az éhséget és csökkenti a vérnyomást. Éppen ezért nincs hiány a fogyás avokádó receptjeiben. Inspirációt keres? Ez a lencsesaláta!

Szerezd meg a receptet a Recept adása című cikkből.

Délnyugati lencse barna rizs sütés

A rakott formák az egyik leggyorsabb, legolcsóbb és legokosabb módszer az egészséges, hasra simító étkezés az asztalra - és ez a hús nélküli kényelmi étel sem kivétel. Nem is beszélve arról, hogy tele van energiát javító teljes kiőrlésű gabonákkal, hasra zsugorodó lencsével, telített cheddar sajttal és tápanyagban gazdag zöldségekkel.

Szerezd meg a receptet a Szakács konyhájából.

Lencse Hummus

Az Obesity folyóiratban megjelent tanulmány szerint azok az emberek, akik naponta egyetlen adag csicseriborsót ettek, 31 százalékkal teltebbnek érezték magukat, mint bab nélküli társaik - hello étvágykontroll! Nem is beszélve arról, hogy a garbanzo bab a cellulitcsökkentő lizin nagy forrása. Merüljön el, kavarogjon, terjesszen, gloppoljon ... minden megy. Megüt egy platót a test céljaival? Nézze meg ezeket a 20 súlycsökkentő trükköt, amelyeket még nem próbált meg.

Szerezd meg a receptet a Gluténmentes LB-től.

Édes burgonya és lencse juhász pite

Az esti hőmérséklet csökkenésével testünk genetikailag úgy van programozva, hogy meleg, sós ételekre vágyjon. A probléma az, hogy már nem a barlanglakók korában élünk, ezért nem kell ömlesztenünk a telet. Szerencsére, az egészséges táplálkozó, az Isten összeállította és létrehozta a hangulatos pásztortortát, amely eléri a helyet, súlygyarapodás és gyomorzsír nélkül.

Szerezd meg a receptet a The Full Helping oldalról.

Barbecue lencse kenyér

Ez a vegetáriánus fasírt egy házi készítésű BBQ szószt használ, amely semmibe veszi az olajos összetevőket. És lenmaggal, vegán fehérjeforrással készül, amely csökkenti a vérnyomást, megállítja a rákot, mérsékli a koleszterint, elősegíti az egészséges májat és felpezsdít. Egy japán tanulmány szerint valójában a dokozahexaénsav és az eikozapentaénsav alacsony szintjét (különféle ételekben, beleértve a halakat, a diót és a lenet is) gyakran látják depresszióval együtt.

Szerezd meg a receptet a The Vegan 8-ból.

Lencse fekete bab chili

Ez a chili táplálkozási rocksztár - és a fekete babról szól. Egy ½ csésze adag a 16,9 gramm derékfehérje fehérjéből 8, a 18 grammból pedig 7,5
rost. És említettük-e a bab antocianinokat vagy antioxidáns vegyületeket, amelyek javítják a kognitív funkciót? Igen, karcsúsíthatja és megölheti a délutáni találkozót egy hatalmas tálal.

Szerezd meg a receptet a Chew Out Loud-tól.

Meleg Butternut Squash Lencse Feta saláta

Ez a lencsesaláta tökéletes módja annak, hogy ízlelőbimbóit őszre váltsa át. És csak azért, mert több ruhát kell viselnie, még nem jelenti azt, hogy búcsút intene a test céljainak. Azon kívül, hogy finom, a butternut tök tele van hasában zsugorodó rostokkal és alacsony a kalóriatartalma. Valójában ez a recept óriási 15,8 gramm tartalmas, bélbarát dolgot tartalmaz. További tök ihletésű konyhákért nézze meg ezeket a 20 egészséges Butternut Squash receptet.

Szerezd meg a receptet a Farm Girl Gourmet-től.

Lencsesaláta pakolások

A fejes saláta pakolások a fogyókúrázók isteni gyökerei. Lehetővé teszik, hogy élvezze az összes kedvenc ízét a derékbővítő üres kalóriák nélkül. Bár ez a recept nem a tipikus alacsony kalóriatartalmú salátafóliája - a rockstar lencse tartalmának köszönhetően - kevesebb, mint 300 kalória, tele telítő rostokkal és sovány izomépítő fehérjével.

Szerezd meg a receptet a Green Healthy Cooking oldalról.

Sült tojás paradicsomban, lencsével és felvert kecskesajttal

Az ébresztőórától az ajtó kifutásáig tartó rohanás során a reggeli gyakran utóhatássá válik. Ha a bűnös elkövetők közé tartozik, vegye figyelembe ezt: Az Országos Súlykontroll Nyilvántartó hivatal, amely 20 éves adatot gyűjtött azokról a fogyókúrázókról, akik legalább 30 kilót leadtak és egy évig nem tartották meg, megállapította, hogy hetvennyolc százaléka jelentette a reggeli napi fogyasztását. És ha elgondolkodtál is rajta, ugyanolyan hétköznapi granola bár elfogyasztása semmiképpen sem táplálja a tested. Ez a recept ötvözi a fehérjébe csomagolt tojásokat rostos lencsével, telített kecskesajttal, folsavval dicsekedő spenóttal és rákot szedő paradicsommal, hogy tökéletes ételt hozzon létre a nap végi vitorlázáshoz. És ha az idő komoly aggodalomra ad okot, inkább vacsorázzon, és a maradékot másnap reggelre őrizze meg.

Szerezd meg a receptet a Mid-Life Croissant-tól.