A legtöbbet hozhatja ki kalóriabeviteléből az étel mennyiségével

hozza

Által: Bec Gormley

Fogyókúrára számítva éhesnek kell lennie

Bár a fogyókúra során bizonyos mértékű éhségre kell számítanunk, van néhány módszer, amellyel csökkentheti a „gyomor morgását” azáltal, hogy okosabb ételeket választ. A fogyókúrának nem kell jelentenie a KEVESEBB ételeket ... csak KEVESEBB kalóriát igényel!

Beszéljünk az étel mennyiségéről

Minden edzőnk itt, a Macros Inc-nél sok időt tölt azzal, hogy ügyfeleinket oktassa az ételmennyiség koncepciójáról, mivel ez hatalmas előnyt jelent, ha tudja, hogyan kell helyesen használni. Ha rengeteg rostos zöldséggel, például spenóttal, gombával, piros kaliforniai paprikával, tökkel, cukkinnal töltheti fel ételeit, ez növeli a rostbevitelt és a tápanyagsűrűséget, mindkettőnek nagyon pozitív hatása van nemcsak az egészségére de főleg az éhséged! Adjon hozzá egy kis fehérjét a keverékhez, és máris mehet.

Szerezzen még nagyobb durranást a kalóriadíjért! Szeretne enni 3 brazil diót vagy 129 áfonyát pontosan ugyanannyi kalóriaért? Vagy mit szólna ½ McDonald’s hamburgerhez 4 egész almához. Persze, a hamburger finom, de érted az álláspontomat. Ha olyan ételt vagy snacket fogyaszt, amely nem tölt el és 30 perc múlva éhesebbé teszi, akkor szinte lehetetlenné válik az alacsonyabb kalóriatartalmú terv betartása. Meg fogja találni, hogy többet válogat a harapnivalók közül, amelyek nagyon gyorsan kalóriát tartalmaznak. Ezért nem tudom elégszer hangsúlyozni, hogy az élelmiszer mennyiségére való összpontosítás miért az egyik legjobb stratégia ennek leküzdésében.

A gyomrunk nem nagy a modern étkezés kalóriatartalmának ismeretében

Míg a gyomrod és az agyad képes valamilyen képességgel megítélni az étkezés kalóriatartalmát, az egyik fő módja annak, ahogyan a tested meghatározza az étkezés méretét és a jóllakottságot, az a mérték, amellyel azt megtöltötték, hogy jelezze az agyadnak, hogy tele vagy. Tehát, ha kicserél egy kis tál tésztát cukkini spirálokkal (vagy akár a felét és a felét is megteszi, ha még nem vagy ilyen vad), akkor a mennyiség megduplázódik, de a kalória nem. Az étkezés már nagyobb, a gyomrunk nagyobb ételmennyiséget ismer fel és jelzi, hogy jóllakunk, és nem érezzük szükségét annak, hogy többet együnk. Az egyensúlyról szólok, töltse ki a nap 80% -át terjedelmes, tápláló ételekkel, majd töltse fel pszichológiai hasát 20% -osan szórakoztató ételekkel!

Íme néhány nagyon egyszerű módja annak, hogy nagyobb mennyiségű ételt kapjunk!

  • Banán helyett alma
  • Sárgarépa keksz helyett
  • Rostos zöldségek tészta helyett
  • Rizs helyett burgonya
  • Csirke darált marhahús helyett
  • Zöld saláták tészta saláták helyett

Az alábbiakban bemutatunk néhány fantasztikus példát arra, hogy a Macros Inc. ügyfelei hogyan kapják meg a legtöbbet a kalóriatartalmukért! # foodvolume