49 Meglepő ételek, amelyek elősegítik a fogyást

Publikálva: 2015. augusztus 13. Utolsó frissítés: 2019. április 15

Keverje össze az étkezési tervet ezekkel a fogyókúrás ételekkel.

A nő nem élhet egyedül a kelkáposztán. Biztosak vagyunk benne, hogy valaki egyszer ezt mondta, ezért 49 meglepő ételt osztunk meg, amelyek elősegítik a fogyást. Adjon hozzá néhányat az egészséges ételek bevásárlólistájához ezen a héten.

Valószínű, hogy már jól érzékeli, hogy milyen típusú ételek segítenek a fogyásban és a fogyásban. Például az elméje azonnal eljuthat olyan népszerű ételekhez, mint a spenót, a kelkáposzta vagy az alma.

Az Anyatermészet azonban sokkal többet kínál, amikor finom ételeket kell fogyni. Néhány, az avokádóhoz hasonlóan, természetesen magas zsírtartalmú étel - valójában egy egészséges zsírfajta, amely elősegíti a fogyást. Más meglepő ételek tele vannak rostokkal, vitaminokkal és más tápanyagokkal, de kevésbé ismertek, mint étrendjük.

1. Mandulavaj
Ez a dió alapú kenhetőség finom, egészséges alternatíva a feldolgozott kenetekhez, például a margarinhoz. Eper, mandula vaj és zabpehely reggeli parfé ízletes módja a nap kezdetének, és a Tiszta étkezési mandula vaj és zselé a szendvicsből finom ebéd készül.

2. Almaecet
Lehet, hogy ez az egyik legmeglepőbb fogyókúra, ez a kamra elősegíti a teltségérzet meghosszabbítását, ami elnyomja az étvágyat. További információ itt: Almaecet: Népi orvoslás vagy fogyás titka?

Ez a fogyókúra más szempontból is hasznos lehet! Nézze meg ezeket 50+ felhasználás almaecethez.

3. Spárga
A spárga nem csak egy csinos arc, hanem rostot is szállít, hogy jól érezze magát. Hozzáadás Csirke, brokkoli és spárga keverjük megsütve, Kéreg nélküli spárga Quiche, Spárgaleves krém, vagy Spárga Feta joghurtos mentás öntettel a fogyás menütervéhez ezen a héten.

Avokádó reggeli pizza

4. Avokádó
Ebben a szuperélelmiszerben magas a zsírégetést serkentő egyszeresen telítetlen zsír. Igen, megtarthatja a guacot, ha fogyni akar! Feltétlenül készítsen egészséges recepteket, például: Klasszikus Guacamole, Avokádó reggeli pizza, Avokádó és mangó saláta, és Roston sült csirke és avokádó tacók Cilantro Crema-val.

Tudjon meg többet arról, hogy az avokádó mit tehet Önért itt.

5. Bab és hüvelyesek
A fekete bab, a lencse, a vese- és a pinto bab kiváló nem állati fehérjeforrás, amely bőséges mennyiségű rostot tartalmaz, ami teltebbnek, hosszabbnak érezzük magunkat. Élvezze ezeket a finom recepteket, amelyek bőséges mennyiségű fehérjét és rostot tartalmaznak: Fehérje csomagolt fekete bab és lencseleves, Quinoa fekete babgal, és Fehérje bab és quinoa pakolások.

6. Fekete bors
Ez a fűszer olyan anyagot tartalmaz, amely a kutatások szerint megakadályozhatja az új zsírsejtek képződését [1]. Próbálja ki Egyedényes fekete borsos csirke vagy Fekete bors lazac és avokádó salátával.

7. Zeller
A fogyáshoz szükséges ételek, például a zeller, okos választás, mert alacsony a kalóriatartalom. Harapjon zellert snackként, vagy szeletelje salátákká. Szeretünk zellert ropogtatni a mi Tiszta étkezési csirke saláta és kortyolgassa a miénkben Szuper zöld méregtelenítő ital.

8. Cseresznye
A cseresznye minden fogyókúrás menü alapos, rostos kiegészítője. Emellett antocianint is kínálnak, amely fokozza a zsír elleni harc enzimjeit. Kényeztesse magát a Csokoládé-cseresznye mandulás turmix vagy a Cseresznye-csokoládé apróság.

9. Chia magok
Fehérjében, rostban és antioxidánsokban gazdag ezek a magok omega-3 zsírsavakat is szállítanak. Superfood Chia Energy Bites nem süthető energiaétel, amelyet édesszájú fog élvezni.

10. Chili Peppers
Fűszeres legyen olyan fogyókúrás ételekkel, mint ezek a paprikák. Gazdagok kapszaicinben, olyan anyagban, amely természetesen fokozza a kalóriaégetést.

Ne felejtse el kipróbálni Csirke és fekete babos chili és felolvasta a A chili paprika egészségügyi előnyei többet tanulni.

11. Fahéj
Serkentse az anyagcserét természetes módon ezzel a fűszerrel. Snack tovább Lassú tűzhely fahéj és mézes dió vagy Teljes kiőrlésű fahéj Pita chips és felébredjen a mi Fahéjas alma reggeli Quinoa.

12. Kókuszolaj
A kókuszolaj egészséges zsírokat tartalmaz, amelyek csökkenthetik a has duzzadását és csökkenthetik a BMI-t (testtömeg-index). Tudjon meg többet ezekről 101 felhasználás a kókuszolajhoz.

13. Kávé
A Java ideiglenes anyagcsere-lendületet kínál. Kerülje az extra kalóriákat és a finomított cukrot a kávézó kávéitaljaiban, és élvezze Reggel Joe a nyersben helyette.

Csokoládé mogyoróvaj fehérje turmix

14. Sötét csokoládé
Nevezzük szerencsének. Nevezzük varázslatnak. Hívd, ahogy tetszik. A kutatások szerint az étcsokoládé fogyasztása alacsonyabb BMI-hez kapcsolódik [2]. Kényeztesse magát Sötét csokoládé dió klaszterek, Quinoa csokoládé cseppek, vagy a mi Csokoládé mogyoróvaj fehérje turmix.

15. Dátumok
A dátumok magas rosttartalmúak, és kiváló természetes édesítőszert alkotnak az olyan receptekben, mint az egészséges Quinoa mandulás örömrudak. Lehet, hogy nekünk is tetszik Töltött dátumok kecskesajttal.

16. Desszert
Könnyebb egy új egészséges életmóddal a pályán maradni, ha egyszer-egyszer megenged magának egy csemegét. Nézd meg Sovány Ms. Desszertek a finom, engedékeny receptekért, amelyek szintén jól állnak Önnek.

17. Szárított aszalt szilva
A kutatók azt találták, hogy a rostban gazdag aszalt aszalt szilvafogyasztó emberek jobban lefogytak, mint azok, akik nem ették. Az aszalt szilvaevõ csoport beszámolt arról is, hogy hosszabb ideig teljesebbnek érzi magát [3]. Próbálja meg az aszalt szilvát helyettesíteni a dátumokkal No Bake Fudge Brownie Bites.

18. Tojás
Ha a fogyás nem-nem, a tojás tele van a fehérjével, amely feltölti Önt, miközben táplálja a kalóriát égető sovány izmokat. Kelj fel és ragyogj a következőkkel: Tojás és avokádó pirítós, Külön tojás és spenót tálak, Pita Pocket Reggeli szendvics, vagy Kéreg nélküli zöldség quiche.

19. Extra szűz olívaolaj
Az EVOO az egyik fogyókúrás étel, amely egyszeresen telítetlen zsírokat szállít a jobb zsírégetés érdekében, de más felhasználási lehetőségei is vannak. Nézze meg ezeket 50 olívaolaj előnye.

Lassan főzhető házi burgonya fokhagymával és rozmaringgal

Tudjon meg többet arról, hogy a fokhagyma mit tehet az Ön számára itt.

21. Gyömbér
Gyökérzöldség, amelyet gyakran kevernek a sütéshez, és hozzáadják turmixokat gyógyászati céljaira. Ezt a trópusi növényt gyakran nevezik szuperélelmiszer-erőműnek. A gyömbér belső testhőt hoz létre, amely elősegíti az anyagcserét; ezt követően zsírvesztést eredményez. Citrom gyömbér méregtelenítő ital 11 kalóriát tartalmaz, és tökéletes módja a reggeli megkezdésének.

22. Grapefruit
Ez a citrusfélék alacsony kalóriatartalmúak és rostosak. Megzavarhatja bizonyos gyógyszereket, ezért mindig kérdezze meg gyógyszerészét vagy orvosát, mielőtt hozzáadná az étrendjéhez. Hozzáadás Avokádó és grapefruit saláta ebédmenüjébe, és örvendeztesse meg a száját.

23. Zöld tea
Ez a fogyás céljából fogyasztható étel katechineket tartalmaz, olyan anyagokat, amelyek csökkentik a zsírraktározást és gátolják az új zsírsejtek növekedését. Élvezze cukrozatlanul, vagy próbálkozzon Narancssárga gránátalma zöld tea.

24. Kendermag
A rosttal töltött magvak, mint a kender, könnyen kezelhető módon adják hozzá a fogyókúrás ételeket a menüjéhez. Szórja meg őket salátákra, vagy élvezze receptekben Hárommagos bogyós parfé vagy a mi Lean Green Protein turmix tál.

25. Kefir
A tej és a joghurt szerelmes gyermeke, a kefir fehérjét és emésztőrendszert erősítő probiotikumokat kínál. Kezdje a napot a Áfonyás citromos pogácsa kefirrel és többet megtudhat arról, hogy ez az ősi fehérje mit tehet az egészséged érdekében itt.

26. Kiwi
Fehérje a gyümölcsben? Fogadsz. Egy kivi körülbelül 4 gramm sovány izomépítő tápanyagot szállít. Élvezze a Fehérrépa, kivi és gránátalma saláta vagy keverd össze magad a Mango & Kiwi Shake. Akárhogy is, kiwi előnyeit fogja kiaknázni.

27. Csokoládés tej, alacsony zsírtartalmú
Ez a családi alapanyag ideális szénhidrát/fehérje arányú, így tökéletesen alkalmas a sovány izmok táplálására. Hidd el, vagy sem, a csokoládé tej akár a lapos has elérésében is segíthet. Tudjon meg többet a A 25 legjobb lapos hasi étel.

28. Gomba
„A shrooms alacsony kalóriatartalmú, és a receptekben a hús töltő alternatíváját nyújtja. Ráadásul csodálatos ízt is kaphatnak! Adja meg a miénk Pácolt Gomba, Quinoa töltött Portobello gomba, Cremini gomba leves, vagy Fekete babgomba hamburgerek egy próbálkozás, és úgy gondoljuk, hogy egyetértesz.

29. Zabpehely
Reggeli, snack idő, bármikor! Zabpehely receptek készült acélból vágott zab, mint a Tiszta étkezési hűtőszekrény zabpehely, Lassú tűzhely forró csokoládé zabpehely, és Krémes mandulás zabpehely tele vannak rostokkal, hogy tovább érezzék magukat.

30. Tészta, teljes kiőrlésű búza
Finomított tészta cseréje teljes kiőrlésű fajtákra, mint ez Csirke és brokkoli tészta feldobás, növelni fogja az egészséges teljes kiőrlésű gabonák étrendjét. Feltétlenül tartsa be a megfelelő adagokat!

Találjon finomabban egészséges tészta recepteket itt.

31. Körte
Ez a gyümölcs pektint kínál, ami teltségérzetet kelt. Menj házi ínyencekkel Sült körte szendvics baba spenóttal és próbáld ki ezeket Lassú tűzhelyű áfonyás buggyantott körte desszertként.

32. Pisztácia
Ezek a diófélék fehérjét és egészséges zsírokat szállítanak, hogy azok a fogyás egyik élelmiszerévé váljanak, és felvehetők a bevásárlólistára. Próbáld ki Pisztáciával kérges sült fehérhal filé, Lassú tűzhelyű csokoládé pisztácia puding, és Herbed kuszkusz rukkolával és pisztáciával.

33. Pizza
Nem. Nem hiba. Az egészséges házi pizzareceptek nagyszerű módja annak, hogy a teljes kiőrlésű gabonákat és a zöldségeket beépítsék az étlapba. Próbáld ki Tiszta étkezési pizza- BBQ csirke vagy 6 tiszta étkezési házi pizza.

34. Gránátalma
Ez egy mindenre kiterjedő egészséges választás, és különösen a magvak rengeteg rostot kínálnak, amelyek segítenek a fogyás céljainak elérésében. Élvezze a mi Lassú tűzhelyű gránátalma csirkemell.

35. Burgonya
Kutatások szerint a burgonya része lehet az egészséges életmódnak [4]. A mi Kétszer sült burgonya a hagyományos sült burgonya receptek jobb alternatívája.

Ropogós kelkáposzta és tök krokett

37. Pürésített zöldségek
Egy tanulmány kiderítette, hogy a pürésített zöldségek, például a tök vagy a karfiol hozzáadása minden étkezéshez napi 360 kalóriával csökkentette az általános kalóriabevitelt [5]. Lehet, hogy nem célszerű ezeket minden elkészített étkezéshez hozzáadni, ezért fontolja meg a pürésített zöldségek hozzáadását minden héten több étkezéshez, hogy kihasználja a csökkentett kalóriabevitel előnyeit. Próbáld ezt Krémes és fűszeres kukoricaleves.

38. Quinoa
Gyakran gabonafélének tekintik, a quinoa valójában mag. Egy másik szuperélelmiszer-erőmű, a quinoa egy komplett fehérje és komplex szénhidrát, amelyet eggyé görgetnek. A quinoa gyakran szerepel a fogyókúrás étkezési tervekben, magas fehérje- és rosttartalma miatt. Adja hozzá ezeket a quinoa recepteket a heti étkezésváltáshoz: Quinoa és zöldséges keverés és Skillet csirke és vacsora.

Lassú tűzhelyű gyógynövény kérges mellű pulykamell

39. Vörösbor
Különösen a szárazabb fajták, mint a Cabernet Sauvignon, magas szintű resveratrolt kínálnak, ami átmenetileg növelheti az anyagcserét. Élvezzen egy pohár vacsorát - annál több, ami üres kalóriát ad hozzá a derékvonalához. Próbáljon vörösbort használni, hogy ízt adjon a termékünkhöz Lassú tűzhelyes marhapörkölt.

40. Lazac
Az omega-3 zsírsavakban gazdag lazac az egyik szuperétel, amelynek szerepelnie kell a heti fogyókúrás menüben. Élvezze 3 uncia vadon kifogott lazac amely körülbelül 120 kalóriát és 19 gramm sovány fehérjét tartalmaz. Adja hozzá ezeket a finom lazac recepteket a heti étkezési tervéhez: Honey-Dijon mázas lazac és Pan Seared lazac sült zöldségekkel.

41. Szardínia
Általában az egyik legmeglepőbb fogyókúrás étel, ez a hal omega-3 zsírsavakat szállít a hasi zsír elleni küzdelemhez. Nézze meg ezeket 21 OMG Omega-3 recept.

42. Leves
Azok az emberek, akik étkezés előtt egy tál zöldségalapú levest fogyasztottak, 20% -kal kevesebb kalóriát fogyasztottak, mint azok, akik nem esznek levest. Legyen főétel Lassú tűzhelyes kiadós zöldség- és bableves és próbáld ki a mi 3 napos leves méregtelenítés.

43. Napraforgómag
Snackelje magát karcsúbban ezekkel a drágakövekkel, amelyek szelént kínálnak, amely anyag megakadályozhatja a hasi zsír tárolását.

Tudja meg, hogyan javíthatják a magok az egészségét itt.

44. Törökország
A magas fehérjetartalmú pulyka leucint, aminosavat is tartalmaz, amely segíti az izomtömeg fenntartását. Élvezd: Pulyka szelet Quinoa Pilaf-tal, Lassú tűzhelyű sajtos spagetti pulykakolbásszal, lassú tűzhelyes gyógynövényes kéregmellű pulykamell, és a Törökország Veggie Burger.

45. Kurkuma
Az indiai konyha alapanyaga segíthet gátolni az új zsírsejtek képződését. Fűszerezzen minden egészséges ételt vele Fűszeres burgonya és csicseriborsó pörkölt.

46. Dió
Lehet, hogy zsíros hírűek, de a dió valójában jó típusú zsírt kínál, amely elősegíti a zsírégetést. Crostini tejszínes sajttal és dióval delish választás party estére, randira vagy könyvklub estére. Ne felejtse el kipróbálni: Diós kérges csirkemell, Banán diós korpás muffin, Spenót körte és dió saláta, és Vékony zöldbab áfonyával és dióval.

Tudja meg, hogyan javíthatja az egészségét a dió itt.

47. Víz
Kortyolgasson vizet a nap folyamán, hogy megszüntesse az éhséget, és igyon egy teljes poharat minden étkezés előtt, hogy megakadályozza a túlevést. Öblítse le a zsírt ezekkel az 5 finom víz receptekkel.

48. Vízitorma
Nem sok sajtót kap, de ez az egyik olyan fogyókúrás étel, amely alacsony kalóriatartalmú és magas kalciumtartalmú, ami segíthet az étvágy csökkentésében. Próbáld ki ebben az ízletesben Mean Green Juice recept.

49. Görögdinnye
A magas víztartalmú ételek, mint például a görögdinnye, segítik a fogyást azáltal, hogy leveszik az éhség élét. Mosd be a villádat Görögdinnye, paradicsom és feta saláta vagy Görögdinnye és lilahagyma saláta és lehűl egy csésze Könnyű görögdinnye szorbet.

További recepteket keres, amelyek tetszetnek az ízlelőbimbóknak, de távol tartják a dudort? A mi Skinny Ms. Receptgyűjtemény 101 rajongói kedvencből lefedtél.

Ne hagyjon ki semmit! Iratkozzon fel hírlevelünkre, és lépést tartson Facebook oldalunkkal és Pinterestünkkel a tiszta étkezési tippekért, az edzéssel kapcsolatos kihívásokért és az egészséges életmódért!

Mondja el, hogy állunk! Mondja el nekünk, mit gondol erről a bejegyzésről, és arról, hogy milyen tartalmat élvez a weboldalunkon, a megjegyzések részben.

Látogatás Sovány Ms. Fitness az edzéshez szükséges erőforrásokhoz és tippekhez meg kell éreznie magát a homokban vagy a medencében.