Dehidráció fogyáshoz: életképes fogyás lehetőség vagy veszélyes ötlet?

Kiszáradás a fogyáshoz

Világszerte emberek ezrei gyökeresen módosítják életmódjukat, hogy elrobbantsák a nem kívánt fontokat. Káros élelmiszerek kidobása és a tápláló étrend betartása általánosan elterjedt módszerek a bosszantó zsír egyszeri felolvasztására. De néha a nyár ilyen gyorsan közeledik, és dicsőségesen kell kinéznie a tengerparti nyaralása során. Innen ered a gyors fogyás lehetőségeinek keresése. A gyümölcslevek tisztítása és a rendkívül kalóriakorlátozást kínáló egytermékes étrend elárasztja a közösségi médiát. Az a javaslat, hogy ragaszkodjunk a fogyáshoz a fogyás érdekében, teljesen ellentmondásos ötletnek tűnik.

A kiszáradás a gyors fogyás módja? Hogyan befolyásolhatja a kiszáradás az egészségét? Olvassa el ezt a cikket, hogy felfedje ennek a furcsának tűnő ötletnek a logikáját.

Mi a kiszáradás?

A kiszáradás olyan állapot, amely akkor fordul elő, ha több folyadékot használ vagy veszít, mint amennyit bevesz (2). Ha súlyosan kiszáradt, a szervezetben nincs elegendő folyadék a megfelelő működéshez. A súlyos kiszáradás kórházi kezelést igényel, míg az enyhébb formák egyszerűen a folyadékbevitel növelésével kezelhetők.

Bárki szenvedhet kiszáradástól, de ez az állapot különösen káros a gyermekekre és az idősekre. Gyermekeknél a kiszáradás leggyakoribb oka a súlyos hasmenés és hányás, míg az idősek kiszáradásban szenvedhetnek még kisebb fertőzések miatt is.

A kiszáradás szó szerint bárkivel megtörténhet, ha edzés közben vagy betegen nem pótolja az izzadság miatt elvesztett folyadékot.

Shutterstock

A kiszáradás tünetei:

Itt található a dehidratáció testére gyakorolt mellékhatások listája.

Az enyhe vagy mérsékelt dehidráció jelei a következők (7):

Szomjúság
Száraz vagy ragadós száj
Nem nagyon pisil
Sötét sárga pisi
Száraz, hűvös bőr
Fejfájás
Izomgörcsök

A súlyos kiszáradás jelei a következők:

Nem pisil, vagy nagyon sötét sárga pisil
Nagyon száraz bőr
Szédül
Gyors szívverés
Gyors légzés
Beesett szemek
Álmosság, energiahiány, zavartság vagy ingerlékenység
Ájulás

Mint látható, ez a lista meglehetősen kiterjedt, és a kiszáradást kezelést igénylő egészségügyi állapotnak tekintik. Hogyan történhetett meg, hogy egyesek azt az ötletet javasolták, hogy a kiszáradás az egyetlen módja a gyors fogyásnak? Összekapcsolódhat a víztömeg fogalmával.

Szeretne felépíteni egy figyelemfelkeltő buborékfeneket, felrobbantani az összes rossz helyen tárolt zsírt, tisztítani az étrendjét, visszafordítani a bőrén az órát, megugrani az önbizalmát és összetörni a bizonytalanságot? Nézze meg a BetterMe alkalmazást, és indítsa el ezt a tervet!

Shutterstock

Mi a víz súlya?

A víz súlya az, amikor a folyadék összegyűlik a szövetekben, és megduzzad (1). Vízből áll, amelyet a test visszatart, ahelyett, hogy hagyná a vesébe. Gyakran kényelmetlen és átmeneti; ez az oka annak, hogy az egészséges étrend betartásának első hetében jelentős fontokat fogyhat el: ez a víztömeg.

A víz súlyának okai

A puffadás és a túlzott víztömeg legelterjedtebb okai a só és a szénhidrátok.

A nátrium vonzza a vizet, és csapdában tartja a testedben. Tehát minél több étrended van nátriumban, annál több folyadékot fog megtartani a tested.

A szénhidrátok figyelemre méltóan befolyásolhatják a folyadékretenciót is, különösen, ha korlátozott időtartamot követően kezdjük el visszahelyezni őket.

Azok a szénhidrátok, amelyeket nem használunk fel azonnal energiává, a szervezetben glikogén formájában tárolódnak. A glikogén behúzza a vizet, így minél több glikogént tárol, annál több vizet tárol vele.

A megnövekedett vízsúly néhány egyéb oka a menstruáció és a terhesség a nők körében, valamint bizonyos gyógyszerek és egészségi állapotok.

Shutterstock

Hogyan lehet megszabadulni a víztől?

Ha a súlyt vízsúlynak hívják, akkor abba kell hagynia a vízivást, hogy elveszítse, igaz? Ez logikusnak tűnhet, de valójában potenciálisan katasztrofális hiba.

Amire szüksége van a víz súlyának kiürítéséhez (amelyet nem gyógyszer vagy egészségi állapot okoz), az csökkenti a só és a szénhidrát mennyiségét, és TÖBB folyadékot fogyaszt.

Mint korábban említettük, a sós és a magas szénhidráttartalmú ételek általában növelik a víz súlyát. Ez még egyszer egy kicsit intuitív módon nem jelenti azt, hogy abba kellene hagynia egy csipet só hozzáadását az ételeihez, és szenvednie kellene a sima, ízetlen ételeket a torkán. Ezzel szemben valóban meg kell tennie, hogy kizárja a menüből a feldolgozott ételeket. A sóbeviteled nagy része valószínűleg ezekből származik; egyszerűen azért, mert a gyártók sót tartósítószerként használnak, így a termék hosszabb ideig marad a polcon.

Másodszor, több vizet kell inni.

A Nemzeti Kutatási Tanács szerint az ajánlott napi folyadékbevitel, beleértve az ételeket, ételeket és folyadékot tartalmazó italokat, mint a lé, tea, kávé, görögdinnye, leves, a következő (3):

Felnőtt férfiak - 3700 ml (kb. 123 fl oz) naponta
Felnőtt nők - 2700 ml (kb. 90 fl oz) naponta

Ha a tested rendkívül szomjasnak érzi magát, megtartja bármilyen vizet. Tehát, ha folyadékot tart vissza, győződjön meg arról, hogy megfelel-e az igényeinek, különösen, ha sós ételeket is fogyaszt.

Ha egy gyógyszeres vagy egészségi állapot miatt visszatartja a vizet, konzultáljon kezelőorvosával, és beszélje meg annak kezelését, mielőtt bármilyen változtatást végezne a folyadékbevitelben.

A víznek számos előnye van, beleértve azokat is, amelyek közvetlenül befolyásolják a fogyás folyamatát.

Shutterstock

Az ivóvíz előnyei

Nélkülözhetetlen tápanyagok juttatása az összes testszervbe;
oxigénellátás a tüdőbe és a szívműködés fenntartása;
újrahasznosított anyagok kibocsátása;
a belső környezet stabilizálása;
a normális testhőmérséklet fenntartása; és
segítve az immunrendszert a betegségek elleni küzdelemben.

Az ivóvíz segít-e lefogyni?

Röviden: megteszi, és ez be is bizonyított.

Elég víz fogyasztása növeli az elégetett kalóriák számát, amelyet nyugalmi energiafelhasználásnak nevezünk (6). Ez csökkentheti az étvágyat középkorú és idősebb felnőtteknél (5), ami potenciálisan hasznos a fogyás folyamatában. Közvetlenül kapcsolódik a csökkentett kalóriabevitelhez is, ha elsősorban más cukorral és kalóriákkal teli italok helyett vizet iszik (4).

Kiszáradás a fogyáshoz: utolsó gondolat

Összefoglalva: a fogyás kiszáradása szörnyű ötlet, amely súlyosan károsíthatja egészségét. A víz súlya létezik, de a kiszáradással való viszonya ellentétes: többet kell inni, nem kevesebbet, hogy megszabaduljon tőle. Ha azonban gyógyszeres vagy egészségi állapot miatt visszatartja a vizet, akkor először konzultáljon orvosával. Olvasson tovább, hogy megtudja a nap legjobb idõit, hogy igyon vizet, vegyen részt az izgalmas vízi kihívásban, és megtanuljon finom és vitaminokkal teli citromos vizet főzni frissítő reggeli italként.

Küzd a jobb és gyorsabb eredmények eléréséért? Nézze meg ezt a 20 perc teljes test edzés otthon kihívást!

NYILATKOZAT:

Ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és semmiféle döntések meghozatalakor nem szabad rá támaszkodni. Az ebben a cikkben bemutatott információkra vonatkozó bármilyen intézkedés szigorúan saját felelősségére és felelősségére történik!

FORRÁSOK:

8 dolog, ami miatt meg lehet hízni a víz (2018, health.com)
Dehidráció (más néven, mayoclinic.com)
Ivóvíz és egészség (1977, nap.edu)
A sima vízfogyasztás alacsonyabb kalóriatartalmú italokkal jár: keresztmetszeti vizsgálat alacsony társadalmi-gazdasági helyzetű mexikói felnőtteknél (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
Az étkezés előtti vízfogyasztás csökkenti az étkezés energiafogyasztását idősebb, de nem fiatalabb személyeknél (2007, ncbi.nlm.nih.gov)
A vízfogyasztás növeli a fogyást a középkorú és idősebb felnőttek hipokalorikus diétás beavatkozása során (2009, ncbi.nlm.nih.gov)
Mi a kiszáradás? Mi okozza? (n.d., webmd.com)

Alex Porter

Alex hivatásos író, aki büszke arra, hogy segít az embereknek elérni egészségügyi céljaikat, és arra ösztönzi a többieket, hogy testmozgás és megfelelő táplálkozás útján kezdjék el gondozni testüket. A BetterMe csapatának tagjaként rendkívüli módon inspirálta az egészséges életmód népszerűsítésének missziója, amely nemcsak fizikai, hanem szellemi jólétet is magában foglal. Alex hangsúlyozza a biztonságos, mégis hatékony edzés és az egészséges étrend fontosságát. Fő célja, hogy minél többen rájöjjenek, mennyire elengedhetetlenek ezek a szempontok, és mennyire drasztikusan javíthatják életüket.