Hogyan lehet kijavítani a hormonokat és lefogyni

„Makacs fogyás-fennsíkra kerültem - írja az e heti házhívás -, annak ellenére, hogy úgy tűnik, mindent jól csinálok, például megfelelő ételeket eszek és tornázom. Hogyan tudom legyőzni ezt az akadályt?

pajzsmirigy működését

A súlycsökkentő rezisztencia különböző okait már megbeszéltem korábbi blogokban. Sok akadálynak semmi köze ahhoz, hogy mit eszel vagy mennyit edz. Ehelyett olyan dolgokat tartalmaznak, mint a táplálkozási egyensúlyhiány, a krónikus gyulladás, az anyagcsere kihívásai, a szivárgó bél, a mikrobiom változásai, a környezeti toxinok és a gének .

A súlycsökkenés ellenállásának egyik hatalmas, de gyakran figyelmen kívül hagyott oka hormonális egyensúlyhiány.

Nincs verseny: A szörny hormon, amely súlygyarapodást, gyulladást és krónikus betegségeket okoz, az inzulinfelesleg. Gondoljon erre a hormonra, mint zsírsejt-műtrágyára! Új könyvem, Fogyasszon zsírt, vékonyítson, azt tárgyalja, hogyan lehet természetes módon szabályozni az inzulint, hogy a testet a zsírraktározási módról a zsírégető módra tudja váltani .

Ugyanakkor nem az inzulin az egyetlen játékos; más hormonok szintén befolyásolják a testsúlyodat és az egészségedet. Három nagy zavaró tényező: pajzsmirigy, kortizol és nemi hormonok. Ezeket a hormonokat mélységesen megvitatom A vércukor-megoldás, azonban itt nézzük meg röviden mindegyiket.

A kutatások azt mutatják, hogy a hypothyreosis vagy az alacsony pajzsmirigy-funkció minden ötödik nőt és minden tíz férfit érint. Sajnos ezen esetek több mint felében ezt a feltételt nem diagnosztizálják.

Sok minden hozzájárul ehhez az egyensúlyhiányhoz. Az e-könyvemben Az UltraThyroid megoldás, Elmagyarázom, hogy az étrend, a tápanyaghiány, a stressz és a környezeti toxinok hogyan hatnak a pajzsmirigyre, és hogyan kezelhetik ezeket a problémákat.

A hypothyreosis gyakori oka a glutén intolerancia.

A pajzsmirigy működését zavaró egyéb fő bűnösök közé tartoznak a rovarirtók és a nehézfémek. A tápanyaghiány is lelassíthatja a dolgokat. Pajzsmirigyének specifikus tápanyagokra van szüksége az optimális működéshez, beleértve a szelén, cink, jód és omega 3 zsírokat .

A legtöbb orvos nem teszteli megfelelően a pajzsmirigy működését. Még akkor is, ha diagnosztizálják, nem kezelik hatékonyan a pajzsmirigy működésének optimalizálásával étrend, étrend-kiegészítők és megfelelő pajzsmirigyhormonpótló kezelés révén.

Ez nem szerencsés, mivel a pajzsmirigy működése létfontosságú szerepet játszik az egészséges testsúly megőrzésében, a hypothyreosis pedig a súlycsökkentő ellenállás egyik fő szereplője. Betegeim közül azt tapasztaltam, hogy ez a négy stratégia optimalizálhatja a pajzsmirigy működését és a fogyást:

A súlycsökkentő ellenállás másik forrása a stressz. Igen, valójában kövérnek vagy hígnak gondolhatja magát, és a tudomány ezt bizonyítja. A stresszes gondolatok aktiválják az anyagcsere utakat, amelyek súlygyarapodást és inzulinrezisztenciát okoznak.

Ne felejtsd el, hogy a stressz olyan stimulusra adott válasz, amely miatt fenyegetettnek érzed magad, és nem mindig váltják ki a valós körülmények, inkább az a felfogás, hogy megtámadják.

A legtöbb stressz nem valós. Az aggodalom, gondolat, félelem vagy a jövőbe vetítés, ami rosszul alakulhat, mind valódi stressz tényezőkké válhatnak. Míg rövid életűek vagyunk, magunkkal hordjuk őket, és nem tudjuk, hogyan állítsuk vissza gondolkodásmódunkat. Ha túlélte a traumát, az azután is élhet a testében, hogy az eredeti stresszor már eltűnt.

Ettől függetlenül a stressz bármilyen valós vagy képzelt fenyegetés a testedre vagy az egódra. Bár ez azt jelentheti, hogy valaki fegyvert tesz a fejére, azt is jelentheti, hogy azt gondolja, hogy a főnöke haragszik rátok (még akkor is, amikor nem az).

A stressz hormonális reakciókat hoz létre, amelyek súlygyarapodást és inzulinrezisztenciát okoznak. A kortizol egy mellékvese hormon, amely segít a gyorsabb futásban, a továbblátásban, a jobb hallásban és az üzemanyag pumpálásában a véráramba a gyors energia érdekében. Ez a hormon segít túlélni az igazi veszélyt. Emellett leállítja az emésztést és lassítja az anyagcserét.

Mindez rövid távon teljesen normális, de ha nem ellenőrzik, akkor a hosszan tartó stressz és a magas kortizolszint magas vércukorszintet, megnövekedett hasi zsírt, magas vérnyomást, magas koleszterinszintet és izomvesztést okoz.

Nem tudja teljesen kiküszöbölni a stresszt, de csökkentheti meditációval, jógával vagy mély relaxációval. Ezek a tevékenységek aktiválják azokat az utakat, amelyek elősegítik a fogyást és az egészséget.

Néhány egyszerű ötlet, amelyet hasznosnak találok a stresszválasz visszaállításához:

  1. Javítsd ki a gondolkodásodat. Ez a legerősebb hosszú távú mód a boldogságra és a stressz csökkentésére. Gyakran gondolkodási szokásainkba, hiedelmeinkbe és ötleteinkbe kerülünk, amelyek stresszt jelentenek bennünk. Ne higgyen minden hülye gondolatának!
  2. Gyakorold az aktív pihenést. Ez lehet olyan egyszerű, mint a mély légzés megtanulása, vagy egy szauna vagy gőzfürdő kipróbálása, amely megemeli a testhőmérsékletet, hogy elősegítse a testből származó stresszt és csökkentse a stresszhormonokat. Vagy próbáljon meditálni. Hatalmas lehet. Nézze meg a Ziva Meditáció című nagyszerű online tanfolyamot a meditációról - megcsináltam és ez megváltoztatta az életemet!
  3. Szánj időt arra, hogy ember legyéllenninem ember csinálding. Szánjon időt arra, hogy szeresse és kapcsolatba lépjen másokkal. Hatalmas gyógyító gyógyszer, hogy időt fordítson családjával és barátaival a szeretetre és a szeretetre.

A nemi hormon egyensúlyhiánya

A nemi hormonok egyensúlyhiánya, például az ösztrogén és a tesztoszteron szintén súlyproblémákat okozhat. A túl sok ösztrogén súlygyarapodást okoz akár férfi, akár nő. Tudja, hogyan hízlalnak a ranchok, mielőtt piacra lépnének? Ösztrogén pelletekkel ültetik be őket.

Mindkét nem esetében túl sok cukor, finomított szénhidrát és alkohol növeli az ösztrogént. A bél egészségének megőrzése az egészséges nemi hormon anyagcserét is elősegíti. Túl kevés rost vagy túl sok antibiotikum károsítja a bélet, kiváltva az ösztrogén tüskéket, mert a tested nem képes megfelelően méregteleníteni vagy kiválasztani a hulladékot. A környezeti toxinok gyarapodnak a xenoösztrogéneknek nevezett rovarirtókon, mert még az elveszített adagok mellett is úgy hatnak, mint az ösztrogén a szervezetben.

A nőknél az ösztrogénfelesleg tünetei közé tartozik a mell érzékenysége, a folyadékretenció, a rossz premenstruációs szindróma, a mióma és a súlyos menstruációs vérzés.

Férfiaknál az ösztrogénfelesleg a testszőrzet (beleértve a mellkasot, a lábakat és a karokat), a sörhas és az „ember mellek” elvesztését okozhatja. A férfiak alacsony tesztoszteronszintje is felgyorsíthatja az öregedést. Mozgáshiány, alkohol, stressz, környezeti toxinok vagy olyan betegségek, mint a cukorbetegség vagy akár az agyalapi mirigy problémái is csökkenthetik a tesztoszteront.

Az alacsony tesztoszteron a férfiak izomvesztését és zsírgyarapodását eredményezi, ami szexuális diszfunkcióhoz, alacsony nemi vágyhoz, fáradtsághoz, mentális ködösséghez és csontvesztéshez vezet, ami csontritkuláshoz vezethet.

Érdekes módon a koleszterin tesztoszteront és más nemi hormonokat termel. Az alacsony zsírtartalmú étrend fogyasztása és a koleszterintermelést blokkoló sztatin gyógyszerek negatív hatással lehetnek nemi hormonjaira.

Ha egyensúlyhiányra gyanakszik, érdemes megvizsgálni az egyensúlyhiányt. Ingyenes e-könyvemben, Hogyan működjön együtt orvosával, hogy megszerezze, amire szüksége van, Pontosan elmagyarázom, hogyan lehet tesztelni ezeket és más hormon egyensúlyhiányokat. Ez az öt stratégia segíthet a kezdésben:

  1. Fogyasszon hormonegyensúlyozó étrendet. A táplálkozási elvek Fogyasszon zsírt, vékonyítson, amely alacsony cukortartalmú, sok jó zsírban és rostban gazdag, segíthet a hormonok egyensúlyában. Saját tesztoszteronom 500 ponttal emelkedett, amikor több egészséges zsírt ettem!
  2. Töltsön fel rostot. Az őrölt lenmag optimális rostot és lignánt biztosít, amelyek kiegyensúlyozzák a hormonokat. Még napi két evőkanál rázással vagy salátával is segíthet. Érdemes enni rostban gazdag bio gyümölcsöket és zöldségeket is.
  3. Naponta szüntesse meg. A székrekedés káros a hormonjaira. A rendszeresség fenntartása érdekében naponta vegyen magnézium-citrátot, C-vitamint, probiotikumokat és lenmagokat. Ez egy bolondbiztos kombó a legtöbb ember számára.
  4. Korlátozza vagy távolítsa el az alkoholt. Az alkoholfelesleg veszélyeztetheti a máj és a vese működését, amelyek gátolják a méregtelenítést, és hormonális egyensúlyhiányt, magas trigliceridszintet és zsírmájat hoznak létre. .
  5. Mozgás.A testmozgás segít egyensúlyban tartani a hormonokat, csökkenti az ösztrogént és növeli a tesztoszteron szintjét, ami segít a zsír csökkentésében és az izomépítésben.

Noha sok bűnös hozzájárul a fogyás ellenállásához, úgy vélem, hogy ennek a három hormonális egyensúlyhiánynak a kezelése sok betegnél makacs súlycsökkenést segít. A hormonális egyensúlyhoz szükség lehet egy funkcionális orvos gyakorlattal való együttműködésre, de a legtöbb beteg számára ezek a stratégiák válnak a súlycsökkenés meggyújtásának jegyévé.

Ha küzdött a hormonok egyensúlyának megteremtése mellett, milyen stratégiát adna hozzá ehhez a listához? Hozzászólás alatt vagy a Facebook oldalamon. Kérjük, folyamatosan küldje el nagyszerű kérdéseit a drhyman.com címre. Ösztönözzünk továbbra is másokat a hormonok egyensúlyának megteremtésére, a fogyás meggyulladására és az egészségre!

Egészséget és boldogságot kívánva,

Mark Hyman, orvos