Az éhség kezelése: Trükkök az étrend túlélésére!

Íme néhány trükk, amelyek segítenek a diéta során csalás vagy teljes mentális összeomlás nélkül.

ahhoz hogy

Fogyókúra. Maga a szó elég ahhoz, hogy borzongást keltsen a gerincén, mivel a száraz csirkemell és az ízetlen rizs emlékei kísértik az ízlelőbimbóit. Testépítőként tudod, hogyan kell felépíteni egy hatékony, fehérjében gazdag étrendet, amely lassan, de egyenletesen dobja el a sertészsírt.

De aztán van egy dolog, amely a legelkötelezettebb izomfejet is kisiklhatja: az éhség.

Ha súlyos éhség támad, acélfegyelemre van szükség ahhoz, hogy az edzőteremből hazafelé ne húzódjon Mickey D-hez. És Uram segítsen, ha van ilyen hirtelen "OmiGodIgottaeat!" amikor bevásárolsz.

Íme néhány trükk, amelyek segítenek a diéta során csalás vagy teljes mentális összeomlás nélkül.

A fejedben van

Először is ismerje fel, hogy az éhség egy része nem fizikai. Például, ha a TV előtt harapnivalót szokott fogyasztani, akkor valószínűleg komoly munchiák lesznek, annak ellenére, hogy a Fear Factory-n nézi, ahogy az emberek férgeket zabálnak.

Ez azt jelenti, hogy hirtelen extra kalóriákat kezdett égetni, és ezért több táplálékra van szüksége? Alig. Az az elméd, hogy trükköket játszik rajtad, hagyva, hogy a szokás felerősítse a vágyad.

A kemény diéta első hete a legrosszabb. Nemcsak a kevesebb kalória fogyasztásához igazodik, hanem a saját agyával is. Ebben az esetben hasznos megismerni a tényleges és a pszichológiai szükségletek közötti különbséget.

A vágyakozás nem szünteti meg, de legalább racionálisan el lehet gondolkodni rajtuk.

Feltöltés

De a kísértésnek ellenállni a legjobban az lehet, ha eleve nem leszel annyira éhes. Ezt valójában nem olyan nehéz megvalósítani, ha ismered a trükköket. Még jobb, ha először elkerüli az éhséget és az alacsony vércukorszintet, korlátozza az izomtömeg elkerülhetetlen csökkenését, amely mindig együtt jár a fogyókúrával.

Itt egy verhetetlen alapkombináció fogyókúrázóknak

Víz:

A hidratált állapot fenntartása az agy működésétől kezdve a megfelelő energia-anyagcseréig mindenben fontos, de a nagy bónusz az, hogy feltölt. Ez a hatás azonban csak átmeneti, hacsak nem kombinálja a következőkkel:

Rost:

Oldható vagy oldhatatlan rost vízzel duzzad fel, és hosszú ideig tart, amíg a test áthalad az emésztőrendszeren. Ezen felül az alacsony koleszterinszint, még a vércukorszint, a jobb bélegészség stb. Kellemes mellékhatásait is elérheti. De ne essen túlzásba. A súlyos túladagolás (80+ gramm) valószínűleg felpuffad, és zavarhatja egyes tápanyagok felszívódását.

Célozzon minden étkezéshez 5-15 gramm rostot és 2 nagy pohár vizet. Ez meghosszabbítja a megtelt teltséget, és megakadályozza, hogy a vércukorszint egy órával később összeomoljon.

  • Oldható rostok: könnyen emészthetők, és jellemzően 3 fő forrásforrásban találhatók meg: pektinekben, ínyekben és nyálkákban. Egyszerű angolul ez olyan dolgokat jelent, mint a gyökérzöldségek, káposzta, alma, bab, zabpehely, szárított bab és különféle hüvelyesek.
  • Oldhatatlan rostok: tartalmazzon cellulóz, hemicellulóz és lignán - ezek közül egyik sem kell aggódnia, mivel az oldható rostok alatt említett ételek többségében oldhatatlan mennyiségek is megfelelőek. Kivételt képez a lignán, amely valójában fitokémiai anyag, és bőségesen megtalálható a lenmagokban. A korpa, a teljes kiőrlésű liszt és a borsó is sok oldhatatlan rostot tartalmaz adagonként.

Étvágycsökkentők

A súlycsökkentő ipar tele van a legelterjedtebb termékekkel és őrült követelésekkel. Naponta bevenni egy tablettát és fogyni pizzát és fagylaltot fogyasztva? Igen, Oprah Winfrey álmaiban.

Ennek ellenére úgy tűnik, hogy néhány testépítőknek szánt étvágycsökkentőnek van némi érdeme. Ez nem azt jelenti, hogy olyan jók, mint amilyennek a marketing hinne, és azt sem, hogy mindenki számára hasznos lesz.

Ezt személyes tapasztalatokra és anekdotikus bizonyítékokra alapozom, úgyhogy vegyél egy szem sóval. Ha van pénze arra, hogy kiadjon egy elütéses vagy elmulasztási kísérletet, érdemes lehet megvizsgálni az olyan termékeket, mint az Appress és a Source Naturals Hoodia Complex. Megpróbálhatja kiegészíteni pusztán St. John Wort-tal is.

A króm-pikolinát egy másik bevált kiegészítő, de ez hosszú távú előny, nem pedig azonnali étvágycsökkentés.

Tartsa vészhelyzetben

Ha hamarosan megadod magad a dupla szalonnás ostor csábításának, akkor jó, ha praktikus egy alacsony kalóriatartalmú sürgősségi snack. Fogyasszon harapnivalót, és értékelje át, ha valóban, valóban egy héten keresztül kell diétáznia egyetlen sztrájkkal.

Valószínű, hogy megnyugtatta a legsúlyosabb éhséget, és nem tudja elrugaszkodni a szélétől. Úgy gondolja, hogy az uzsonna az étvágya csalogatója, hogy megakadályozzon egy hatalmas hibát.

De itt van a kihívás: hogyan akadályozza meg a sürgősségi snack elfogyasztását, hacsak nem feltétlenül szükséges? Ha harapnivalója van, mondjuk egy Snickers bárban, akkor naponta legalább egyszer "vészhelyzetben" lesz része.

Válasszon olyat, ami nem tetszik, ami nem romlandó, és néhány hétig túlélheti a kötőjelet anélkül, hogy rontana. Van egy helyi egészséges élelmiszerboltom, ahol a legszörnyűbb, cukrozatlan granola bárokat árulják. Szárazak, puhák és rágósak, mint egy tégla.

Nyilvánvalóan elég rohadtul kétségbeesettnek kell lennem, hogy ilyesmit ehessek. Más szavakkal: nincs kockázat, hogy kifogást tennék a tömörített fűrészporral egyenértékű aprítás örömére.