6 alattomos ok, amiért nem lehet durranni

Ráadásul mit tegyen ez ellen.

Székrekedés nehéz, szó szerint fogalmazva. És még rosszabb, ha a puffadás, a hasi fájdalom és a kemény széklet kapcsolódó tüneteivel kell megküzdenünk. De vigasztald meg magad, tudván, hogy nem vagy egyedül. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma szerint a székrekedés - amelyet úgy definiálnak, hogy hetente kevesebb mint háromszor kakil - az amerikai felnőttek 16 százalékát érinti, és életkorával megduplázódik. A 60 éves és idősebb felnőttek körülbelül 33 százaléka krónikus székrekedéssel foglalkozik.

Fontos tudni, hogy a székrekedés nem betegség, hanem egy mögöttes probléma tünete. Az életmód, a mentális egészség és az étrend változása csak néhány oka annak, hogy támogatottnak érezheti magát. Itt van hat alattomos ok, ami miatt nem kakilhat, beleértve a regisztrált dietetikusok tippjeit, hogy mit kell tennie a dolgok rendszerességének megőrzése érdekében.

1. Lehet, hogy kiszáradt.

A kövér, rugalmas bőrtől a megnövekedett energiaszintig, a hidratált állapot fenntartása számos előnyt kínál testünk különböző szerveinek, beleértve az emésztőrendszert is. Valójában az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára szerint az, ha nem fogyasztunk naponta elegendő mennyiségű vizet, az egyik legfontosabb oka annak, hogy az emberek székrekedést tapasztalnak.

"Az emésztés során általában legalább egy liter víz jut a vastagbélünkbe, de ennek csak egy kis része ürül ki a székletünk részeként" - mondja a nashville-i székhelyű bejegyzett dietetikus, Grace Goodwin Dwyer, M.S., M.A., R.D., L.D.N. "Az a kaka, amelyből túl sok vizet távolítottak el, akár azért, mert kiszáradt, akár azért, mert ritkán kakilsz, elég nehéz lesz."

Míg a napi vízbeviteli követelmények személyenként változnak - az aktivitás szintje és a környező környezet egyaránt szerepet játszik abban, hogy mennyit kell inni, a Nemzeti Akadémiák Orvostudományi Intézete általános ajánlásokat kínál a megfelelő hidratálás fenntartására. A férfiaknál ez körülbelül napi 3,7 liter teljes víz elfogyasztásával érhető el (kb. 15 csésze), a nők pedig átlagosan körülbelül 2,7 liter naponta (körülbelül 11 csésze). És ez nem csak abból áll, hogy megiszunk egy pohár sima vizet. Az italok - beleértve a gyümölcsleveket, üdítőket, kávét, tejet és teát - és az élelmiszer-források is beleszámítanak az ember teljes vízfogyasztásába. (Psst - íme néhány kedvenc hidratáló ételünk, amelyek segítenek elérni a vízzel kapcsolatos céljait!)

2. Stresszes vagy és szorongást érzel.

Mindenki másképp éli meg a stresszt és a szorongást. Egyesek számára mentális vagy érzelmi tüneteket okozhat, például pánikot vagy félelmet. Másoknál több fizikai reakció alakul ki, a gyors szívveréstől és a szédüléstől az álmatlanságig, és sejtette, székrekedésig.

"A stressz drasztikusan befolyásolhatja éhségünket, ami egyes embereket érzelmi étkezéshez, mások pedig az evés elkerüléséhez vezethet" - mondja Kristen Carli, R. D. és a Camelback Nutrition & Wellness tulajdonosa. "Ez nagyban befolyásolhatja emésztőrendszerünk működését is."

A legújabb kutatások szerint közvetlen kapcsolat van a mentális egészség és a bél egészsége között. A krónikus stressz nemcsak a bél mikrobiotáját érinti, de emésztési problémák kialakulásához is vezethet, mint például a szabálytalan bélmozgás és az irritábilis bél szindróma. A stressz azt eredményezheti, hogy a perisztaltika emésztési folyamata hirtelen leáll, amikor a test nyugodt állapotból harc vagy menekülés szimpatikus idegreakcióvá válik, ami végső soron alattomos oka annak, hogy nem kakilhat.

A stresszkezelési technikák megismerése az Ön számára valóban segíthet. "Ez olyan egyszerű lehet, mint pihenni egy fürdőben egy pohár tea és egy jó könyv mellett, vagy nagyobb intenzitással, mint egy centrifugálás" - magyarázza Carli. "Csak arra irányítom a betegeket, hogy meghatározzák, milyen öngondoskodási tevékenységek vonzzák őket, és azt javaslom, hogy keressék ezeket a viselkedéseket ahelyett, hogy étkezéshez fordulnának a stressz kezeléséhez."

3. Nem eszel elég rostot.

A vércukorszint, a bél egészségének kiegyensúlyozása és a krónikus betegségek kialakulásának megakadályozása érdekében a rost nélkülözhetetlen makrotápanyag, amelyet gyakran sajnos figyelmen kívül hagyunk. Valójában, ha székrekedéssel küzdött, Dwyer azt javasolja, hogy értékelje napi étrendi rostbevitelét. "Hasznos tudni, hogy mi folyik testünkben, és néha egy adott rosttípus növelése segíthet rendezni a bélmozgást."

Egészséges felnőttek számára a 2015–2020-as étrendi irányelvek az amerikaiak számára napi 22 gramm és 34 gramm közötti élelmi rostbevitelt javasolnak. A felnőtt férfiak általában több rostot igényelnek - 28 gramm és 34 gramm között -, mint a nők. De annak ellenére, hogy nyilvánvaló előnye van annak, ha több rostban gazdag ételt veszünk be az étrendbe, a legtöbb amerikai étrend elmarad, átlagosan napi 14 gramm élelmi rostot tartalmaz.

"Néha az emberek úgy gondolják, hogy olyan kiegészítést kell hozzáadniuk, mint egy por vagy ital, hogy növeljék a rostbevitelüket" - magyarázza Carli. "De azt javaslom, hogy kezdje a teljes táplálékból származó rostokkal, mert a teljes ételforrások a jobb ízlés mellett további táplálkozási előnyöket is nyújtanak, például vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat."

És ez nem minden, rostban gazdag étel kínál. Az olyan teljes kiőrlésű gabonák, mint a barna rizs, a diófélék, a magvak és a zöldségek az oldhatatlan rostok nagyszerű forrásai, amelyek Dwyer szerint hozzájárulnak az ömlesztett anyag hozzáadásához a széklethez, így nagyobb méretűek, elősegítve a teltségérzetet és megakadályozva azok megkeményedését. "Az oldható rostok, mint például a zabban, a babban és a chia magban találhatók, segítenek stabilizálni a vércukorszintet, és valóban csökkenthetik a vér koleszterinszintjét azáltal, hogy a gyomor-bél traktusában az epéhez kötődnek" - teszi hozzá Carli.

4. Nemrégiben megváltozott az étrend.

Bár a napi rostbevitel növelése kétségtelenül hosszú távon előnyös lesz, az étrend drasztikus megváltoztatása gyakran rövid távú mellékhatásokat, például székrekedést eredményezhet, mivel a gyomor-bél traktusnak időbe telik az alkalmazkodás. "Ha nem eszel sok rostot, és hirtelen sok rostot fogyasztasz, akkor valószínűleg kellemetlen gyomor-bélrendszeri tüneteid lesznek, például puffadás és gáz" - magyarázza Carli. "Kezdje például napi 1/4 csésze hüvelyesekkel néhány hétig, majd néhány hétig napi 1/2 csészére növelje. A nagyon lassú emelés megakadályozza ezeket a kényelmetlen tüneteket."

A magas nátriumtartalmú feldolgozott ételek, valamint a magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrendek, mint például a ketogén diéta, szintén a szabálytalan bélmozgások tettesei. A túl sok só elfogyasztása miatt a belek vízháztartása elmozdul, keményebb székletet eredményezve, amelyet nehéz átadni.

"Ha kifejezetten székrekedéssel küzd, akkor olyan ételeket is beépítenék, amelyek hashajtó hatásúak, például lenmag, chia mag, bogyós gyümölcsök és csonthéjasok - őszibarack, szilva, sárgabarack" - teszi hozzá Dwyer. "Kezdje napi 2 evőkanállal a magvakhoz és 1 csészével a gyümölcshöz. Ne felejtse el, hogy növelnie kell a vízfogyasztását is, hogy a test elmozdítsa ezt a rostot."

5. Fel kell fejlesztenie az edzésprogramját.

Életmódválasztása talán éppen az a furfangos ok, amiért nem kakilhat a rendszeresen. Az izomerő csökkenése, a csontsűrűség csökkenése és a rossz keringés mellett a mozgásszegény életmód növeli a szabálytalan bélmozgások előfordulását is. A Harvard Health Publishing szerint a rendszeres testmozgás - még valami egyszerű is, mint a napi séta - elősegítheti a jó izomtónust, nemcsak a vastagbélben, hanem az egész emésztőrendszerben.

Azoknál a nőknél, akik napi mérsékelt edzésben vesznek részt, ez a székrekedés 44% -os csökkenését jelentheti, mivel a hasi és a rekeszizom erősödik. A Nutrients című közelmúltban közzétett, 2019. áprilisi tanulmány eredményei közvetlen összefüggést mutatnak a fizikai aktivitás növekedése és a bél egészségi állapotának javulása között - 65 év feletti egészséges nők esetében a napi gyors séták felelősek a bél Bacteroides, az elengedhetetlen típus növekedéséért. mikrobiom baktériumok.

6. Új gyógyszert vagy kiegészítést szed.

A túl sok jó dolog néha rosszra fordulhat, mint például az étrend-kiegészítők esetében. Míg a vas és a kalcium fontos tápanyag, amelyre a testnek szüksége van a vér és a csontváz egészségéhez, a túl sok tartalom lelassíthatja a bélműködést, és székrekedéshez vezethet.

Ugyanez mondható el bizonyos gyógyszerekről, mint például antihisztaminok, opioidok, vérnyomás elleni gyógyszerek és még antidepresszánsok is, amelyek mindegyike szerepet játszik a bélmozgás szabályosságában (vagy hiányában). Egyesek úgy dolgoznak, hogy lelassítják az ételnek az emésztőrendszeren való áthaladásához szükséges időt, míg mások túl sok folyadékot vesznek fel a GI traktusból. Mindkettő lényegében növeli a székrekedés előfordulását, ez a kockázat az életkor előrehaladtával növekszik.

Ezért javasolják az orvosok és a táplálkozási szakemberek, hogy ne csak az étrendi rostszintet, hanem a napi vízfogyasztást is növeljék. "Erősen sürgetem az embereket, hogy emlékezzenek arra, hogy a víz is ennek az egyenletnek a része" - mondja Dwyer. "Sok székrekedéssel küzdő ember kiszáradt, és úgy találja, hogy a folyadékbevitel növelése, különösen reggel, változást hozhat a világon."