30 napos gyulladáscsökkentő alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv

Ez az egészséges, alacsony szénhidráttartalmú étrend kettős feladatot jelent, köszönhetően az összes gyulladáscsökkentő ételnek és receptnek. Akár követi ezt az étkezési tervet a teljes 30 nap alatt, akár csak egy receptet választ, amelyet kipróbálhat, garantáltan imádni fogja.

napos

Ebben a 30 napos étkezési tervben beépítettük a gyulladáscsökkentő étrend alapelveit, miközben csökkentettük a szénhidrátokat, hogy segítsünk elérni az egészségügyi célokat. Bár a szénhidrátok nem az ellenség, a szénhidrátbevitel csökkentése lehetővé teszi számunkra, hogy nagyobb arányban tartalmazzunk dióból, magból, olívaolajból és avokádóból származó egészséges zsírokat - a gyulladáscsökkentő étrend alapanyagait -, miközben továbbra is a kalóriatartalomban maradunk.

A szénhidrátokat a nap összes kalóriájának 30-35% -a között tartottuk (referenciaként az átlagos étrend általában 50% vagy több szénhidrátot tartalmaz), tehát nem olyan alacsony, hogy kihagyjon fontos tápanyagokat, például rostot. Ebben a tervben továbbra is egészséges szénhidrátokat fog látni, például teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket (különösen bogyókat) és rengeteg zöldségfélét, valamint diót és magot a tápanyag céljainak elősegítéséhez.

Mivel a külön súly hordozása növelheti a gyulladást, a kalóriákat napi 1500 kalóriára korlátoztuk, ami egy kalóriatartalom, amelyet a legtöbb ember fogyni fog. Ezenkívül az Ön igényeitől függően módosítottunk napi 1200 és 2000 kalóriát. Fontos megjegyezni, hogy az egészséges fogyás fokozatos fogyás (kb. 1-2 font hetente), tehát ha éhesnek érzi magát 1500 kalóriánál, dobja fel, amíg elégedettnek érzi magát, és lassan szűkül le kevesebb kalóriára a következő során pár hónap. Ha gyulladással küzd, és nem vágyik a fogyásra, akkor ez a terv minden bizonnyal még mindig működik az Ön számára.