Nagy ebéd, kis vacsora étkezési terv

Eredeti jelentés az EatingWell magazinban, Sara Haas, R.D.N., L.D.N.

vacsora

Új kutatások azt mutatják, hogy a nap legnagyobb étkezésének elfogyasztása ebéd helyett vacsora alkalmával segíthet a karcsúsításban. Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmányban a tanulmány résztvevőit arra utasították, hogy kövessenek 1500 kalóriatartalmú étrendet, és vagy délben és egy kisebb vacsoránál fogyasszák el a kalóriájukat, vagy fordítva. 12 hét után a résztvevők, akik nagy ebédet fogyasztottak, átlagosan további 3 fontot vesztettek. A kutatók úgy gondolják, hogy az ebédnél több kalória segít megőrizni az éhséget, ami kevesebb délutáni snacket és kevesebb napi kalóriát jelent.

Ebben az 1500 kalóriatartalmú étkezési tervben (kalóriatartalommal a legtöbb ember fogyni fog) megmutatjuk, hogyan néz ki ennek a nagyobb ebéd, kisebb vacsora étkezési tervnek. Minden ebéd recept a napi kalóriaigény felét teszi ki (egészen pontosan 750 kalória), a vacsora pedig csak kb. 300 kalóriát tartalmaz. Reggeli és snack ötletekkel egészítettük ki a nap többi menüjét.

Őrültségnek tűnhet ennyi kalóriát fogyasztani ebéd közben, de mindaddig, amíg a 300 kalóriatartalmú vacsorákhoz ragaszkodik, és közel marad a napi kalóriatartalomhoz, valószínű, hogy lefogy. Akár fogyni próbál, vagy esetleg jobban ellenőrzi a délutáni snack támadásokat, próbálja ki ezt a nagy ebédet, kicsi vacsorát, és nézze meg, milyen különbségeket okozhat ez az étkezési stratégia!

Görgessen lefelé az ebédötletek mellett a menet közbeni ebédötletek, valamint a reggeli, vacsora és snack receptek mellett.

Ebéd 1. nap:

Tavaszi tekercs saláta: A tavaszi tekercs minden íze, színe és szórakozása minden munka nélkül! Ez az egészséges saláta recept a szivárvány színeiben dúskál bőséges mennyiségű friss zöldségből, garnélából és teljes kiőrlésű gabonából, amelyek tetejére mogyoró öntettel készül a végső kielégítő saláta.

Szolgál : 3/4 csésze ananász darabokkal és 3 evőkanál mogyoróval

745 kalória adagonként

Ebéd 2. nap:

Mediterrán csirke Quinoa tál: Az olíva, az uborka, a sült pirospaprika és a fűszerek varázslatosan összeállnak ebben az egészséges csirkés quinoa tál receptben.

Tálaljuk: 1 közepes narancs és 1 kicsi (4 hüvelyk) teljes kiőrlésű pita kerek, pirítva és 2 teáskanál csepegtetve. olívaolajat és egy csipetnyi durva sóval és őrölt borssal ízesítjük.

Adagonként 741 kalória

Ebéd 3. nap:

Collard és Portobello grillezett sajt: A húsos portobello gombák és a pirított gallérok ezt az egyszerű grillezett sajt receptet egészséges étkezéssé változtatják.

Tálaljuk: 2 adaggal Édes burgonya chips és 3 csésze enyhén csomagolt saláta zöld, tetején 1/4 csésze reszelt sárgarépa és 1 evőkanál olívaolaj és vörösborecet.

Adagonként 742 kalória

4. ebédnap:

Lazac-avokádó Poke tál: A Poke (ejtsd: poh-kay), a Hawaii-szigeteken híres harapásméretű pácolt hal saláta lett az étkezés-tálban du jour, amelyet éttermekben szolgálnak fel Los Angeles-től New York-ig. Ugyanolyan egyszerű otthon elkészíteni ezt a gyors receptet. Barna rizs salátán tálalva kielégítő étkezéssé válik.

Tálaljuk: 1 1/2 csésze Mango & Kiwi friss mészhéjjal és 1 1/2 csésze párolt brokkoli, 1 evőkanál szezámolajjal és 1 1/2 evőkanál szeletelt mandulával

Adagonként 743 kalória

5. ebédnap:

Paradicsomos szendvicsek bazsalikomos-szardella-majóval: Ez az egészséges paradicsomos szendvics recept felülmúlja a zöldségeket és a gyógynövényeket. A bazsalikom-szardella majonéz szardella íze finom, de ha úgy tetszik, a szardellát teljesen elhagyhatja.

Tálaljuk: 1 1/2 csésze Squash & Corn Chowder

757 kalória adagonként

300 kalóriás reggeli receptek

300 kalóriás vacsora receptek

150 kalória Falatozás Ötletek:

  • 3 evőkanál. mandula
  • 1/4 csésze hummus + 2 közepes sárgarépa
  • 2 oz. pisztácia
  • 1 uncia. cheddar sajt + 1/2 csésze szőlő
  • 3/4 csésze friss bogyós gyümölcsök + 1/2 csésze görög joghurt + 1 teáskanál. édesem

750 kalóriás ebédek útközben:

  • Au Bon Pain:Két paradicsomos Caprese szendvics + csirke és zöldség pörkölt (kicsi)
  • Lyfe konyha:BBQ csirkés lapos kenyér + sült Brüsszel és Squash
  • Panera kenyér:Steak és Srugula szendvics (fél) + Modern görög saláta Quinoával (egész)
  • Starbucks:Bőséges zöldséges és barna rizs saláta tál + ​​eper görög joghurt parfé + gyümölcskupa

Eredeti jelentés az EatingWell magazinban, Sara Haas, R.D.N., L.D.N.

Új kutatások azt mutatják, hogy a nap legnagyobb étkezésének elfogyasztása ebéd helyett vacsora alkalmával segíthet a karcsúsításban. Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmányban a tanulmány résztvevőit arra utasították, hogy kövessenek 1500 kalóriatartalmú étrendet, és vagy délben és egy kisebb vacsoránál fogyasszák el a kalóriájukat, vagy fordítva. 12 hét után a résztvevők, akik nagy ebédet fogyasztottak, átlagosan további 3 fontot vesztettek. A kutatók úgy gondolják, hogy az ebédnél több kalória segít megőrizni az éhséget, ami kevesebb délutáni snacket és kevesebb napi kalóriát jelent.

Ebben az 1500 kalóriatartalmú étkezési tervben (kalóriatartalommal a legtöbb ember fogyni fog) megmutatjuk, hogyan néz ki ennek a nagyobb ebéd, kisebb vacsora étkezési tervnek. Minden ebéd recept a napi kalóriaigény felét teszi ki (egészen pontosan 750 kalória), a vacsora pedig csak kb. 300 kalóriát tartalmaz. Reggeli és snack ötletekkel egészítettük ki a nap többi menüjét.

Őrültségnek tűnhet ennyi kalóriát fogyasztani ebéd közben, de mindaddig, amíg a 300 kalóriatartalmú vacsorákhoz ragaszkodik, és közel marad a napi kalóriatartalomhoz, valószínű, hogy lefogy. Akár fogyni próbál, vagy esetleg jobban ellenőrzi a délutáni snack támadásokat, próbálja ki ezt a nagy ebédet, kicsi vacsorát, és nézze meg, milyen különbségeket okozhat ez az étkezési stratégia!

Görgessen lefelé az ebédötletek mellett a menet közbeni ebédötletek, valamint a reggeli, vacsora és snack receptek mellett.