A könnyebb fogyókúra - kövesse ezt a 3 fontos szabályt

Gondolkodtál azon, hogyan lehetne könnyebbé tenni a fogyókúrát?

A fogyáshoz való étkezés egyszerű és finom lehet.

Sajnos az emberek többsége számára az egészséges táplálkozás teljesen frusztráló, unalmas, bonyolult és korlátozó érzés.

Ennyi zűrzavar és csalódottság miatt a legtöbb ember soha nem tapad az egészséges táplálkozási szokásaival.

Ha enni a fogyásért olyan nehéz, miért is kezdheted?

A bonyodalmak hihetetlen ellenállást keltenek az indulással szemben. Talán személyesen tapasztaltad ezt. Bizonyára van.

De mi lenne, ha megszabadulhatnánk az összes komplikációtól, és ezt az egész „fogyásért való ételt” játékot 3 egyszerű lépésben lepároljuk.

Ez érdekelne valamit? remélem.

Olvassa tovább, mert hamarosan felfedezi a fogyókúra egyszerűsítésének 3 szabályát.

Hogyan könnyebb a fogyókúra: Felejtsd el a kalóriaszámlálást és a szövődményeket.

Ha van egy alapvető elv, akkor hangsúlyozom minden videómban és cikkemben, hogy ez a következő: a jó táplálkozás az állandó viselkedésről szól.

Ne ragadjon bele a kalóriaszámolás, a „legtitkosabb” zsírégető ételek vagy a BS-kiegészítők buta részleteibe.

Összpontosítás a „Tökéletes lemezek” építésére

Koncentráljon arra, hogy az egészséges ételek következetesebben kerüljenek a szájába. Ha ezt megteszed, nyersz.

Most, hogy segítsek ebben, szeretnék bemutatni egy koncepciót, amelyet létrehoztam „Tökéletes lemezek” néven.

Mi az a tökéletes tányér, amit kérdezel? Fantasztikus kérdés.

Egyszerűen: ez egy tányér, amely a megfelelő adagokban tartalmazza azokat az egészséges ételeket, amelyeket már fogyasztasz - azzal a végső céllal, hogy táplálékkal látja el testét a fogyás és az egészségügyi célok érdekében.

Íme, miért segít ez a „Tökéletes tányér” koncepció megérteni, hogyan lehet megkönnyíteni a fogyókúrát…

Amikor minden egyes étkezésnél ellenőrzi, mi kerül a tányérjára (ahelyett, hogy egy teljes komplex étrendre összpontosítana), hatékonyan kezeli az egész étkezési tervet - a felesleges bonyodalmak nélkül.

Kicsit olyan, mint egy futballmeccs megnyerése: Ne fókuszáljon a touchdownokra. Kezdje el összpontosítani a jobb játékokat.

A leesések (leadott fontok) egyszerűen a jól kivitelezett darabok (étkezések) „melléktermékei”. Van értelme? Jó!

Most tökéletes tányérok építése egy kis tudomány. Itt van a 3 szabály, amelyet be kell tartania:

1. szabály: Mindig kezdjen olyan zöldségekkel, amelyeknek tetszik.

A tányérjának 50% -át mindig kiváló minőségű (ideális esetben zöld) zöldségekkel kell megtölteni.

Nagyszerű választás: vegyes saláta zöld, párolt brokkoli, apróra vágott kelkáposzta, snapborsó, grillezett spárga, baba spenót, párolt sárgarépa és spagetti tök.

Itt van az oka annak, hogy a zöldségek annyira számítanak: a zöldségek egy pár különféle speciális élelmi rostot kínálnak, amelyek 1) optimalizálják az emésztést és 2) hosszabb ideig tartják teljes értékű állapotukat.

És ez nem is említi az összes hasznos vitamint, ásványi anyagot és mikrotápanyagot, amelyet a zöldségek biztosítanak.

Lényegében, a zöldségek alapja nélkül a „Tökéletes tányér” többi része összeomlik. Ez egyenértékű a homokba épített házzal. Egyszerűen nincs erős alap.

- De, Anthony NEM állhatok meg zöldségeket enni!

Roxfort, mondom! Garantálom, hogy legalább egy zöldséget szeretsz.

Valószínűleg egyszerűen nem szeret unalmas, rosszul elkészített zöldségeket fogyasztani. Nem hibáztatlak.

A legtöbb srác, akivel találkoztam, nagyon szereti a nagyon jól elkészített grillezett spárgát vagy a pirított paprikát.

Ha valóban nem talált néhány kedvelt zöldséget, kísérletezzen a főzés különböző formáival a zöldségei számára (gőzölés, pirítás, sütés, erjesztés stb.).

A zöldségek elkészítésének módja óriási különbséget jelent az ízében. Ne felejtsd el a jó divatos RAW zöldségeket sem. Azok is ringatnak.

2. szabály: A tányérod következő 1/4 része a „Lean Protein”

Miután megvan a zöldségünk, helyeztük a hangsúlyt a fogyókúra megkönnyítésének második lépésére: egy fő fehérjeforrás hozzáadása étkezésünkhöz.

A tányér utolsó negyedét sovány fehérjeforrásoknak tartják fenn, mint például az ökológiai csirke, a vadon kifogott lazac, a tilápia, a pisztráng, az egész tojás, a füvön táplált marhahús és a bio pulyka.

Vagy, ha vegetáriánus, áztatott bab, erjesztett tofu (tempeh) vagy akár kender alapú fehérjepor.

Ezért számít a sovány fehérje: A fehérje rendkívül jóllakott (ami kulcsfontosságú a fogyáshoz). Ha folyamatosan éhes vagy, próbáld meg növelni a fehérje bevitelét.

Ezenkívül a fehérje valóban növeli az anyagcserét - különösen, ha túlsúlyos, ami nagyon hasznos a fogyáshoz (1).

Tányéronként nagyjából 5-7oz fehérjét ajánlok.

3. szabály: Töltse le tökéletes lemezét a „Lassú szénhidrátokkal”.

Beszéltünk a zöldségekről és a fehérjéről. Most tartunk a fogyókúra megkönnyítésének utolsó lépéséhez.

A tányérod utolsó negyedét meg kell tölteni lassan emészthető szénhidrátokkal ... vagy ahogy én „lassú szénhidrátoknak” hívom őket.

Az összes szénhidrát NEM egyenlő.

Például a test a bogyók szénhidrátjait (lassú szénhidráttartalmú) sokkal másabb sebességgel metabolizálja, mint a rizs, a kenyér és a gabonafélék (gyors szénhidrátok) szénhidrátjait.

A nap legtöbbször a lassú szénhidrátok az optimálisak. Van néhány kivétel, amikor valóban gyors szénhidrátot szeretnél enni.

Jelenleg nincs helyem mindezt lefedni.

Ha komolyan gondolja a fogyást és szeretne hízni:

Az optimális lassú szénhidrátok listája a maximális zsírvesztés érdekében…
A bevásárolható élelmiszerboltok listája a legjobb élelmiszerekről ...
31 „Tökéletes lemez” recept a legjobb lassú szénhidráttartalommal…

Ezután vegye elő a híres 1 napos fit apám zsírvesztés étkezési tervem másolatát. Pontosan kitér arra, hogy mit kell enni a fogyás érdekében, egy könnyen használható 70 oldalas útmutatóban (3 teljes étkezési tervvel!).

Miért fontos a lassú szénhidrátok hozzáadása: a lassú szénhidrátokat a szervezet fokozatosan emészti - lassú, szabályozott vércukorszint-emelkedést okozva. Stabil vércukor = több zsírégetés + energia.

ÖSSZEFOGLALÓ: A tökéletes lemezminták egész napja

Ok, vezessük be ezt a „Tökéletes tányér” információt a praktikus városba, hogy valóban kalapálhassunk otthon, hogyan lehet megkönnyíteni a fogyókúrát.

Mondok néhány különféle étkezési példát, amelyek „Tökéletes tányéroknak” minősülnek.

Egészséges ételeket fogok használni, amelyeket én személy szerint élvezek. Ezeket az ételeket szoktam magamnak elkészíteni a hét folyamán.

A „Tökéletes tányér” reggeli

Sült zöldségek

4 egész tojás napos oldallal felfelé

Bio bogyók az oldalon

A „Tökéletes tányér” ebéd

Big Ol 'Man saláta (2)

Zöld saláta keverék

1 evőkanál olaj és ecet

Quinoa az oldalán

A „Tökéletes lemez” vacsora

Grillezett spárga

Grillezett csirkemell *

Készen állsz arra, hogy végre elveszítsd az évek óta sújtó súlyt?

Arról beszélek, hogy végleg elpusztítja hasi zsírját, ami fáradttá, betegsé és nehézzé teszi Önt - az egyszerű és fenntartható módon.

Korlátozó étrend vagy életed átalakítása nélkül.

Ha a fogyókúra megkönnyítésének elsajátítása úgy hangzik, mintha valami érdekelne, akkor ismét szeretném meghívni Önt, hogy tudjon meg többet a The Fit Father „No Think” fogyókúrás étkezésről.

Megérdemli, hogy erős és egészséges életet éljen. A családod megérdemli, hogy az elkövetkező évtizedekben a legjobb tudásod legyen.

A fenntartható táplálkozási terv elkészítése az egyetlen, ami a héten a gyors fogyás eredménye között áll.

Új barátod és fogyókúrád,

Dr. Anthony Balduzzi NMD - férfi egészségügyi orvos és alapító, a Fit Atya Projekt és a Jó Anya Projekt

Dr. Anthony kettős táplálkozási és idegtudományi diplomával rendelkezik a Pennsylvaniai Egyetemen, a Természettudományi Doktori Iskolában, emellett országos bajnok testépítő.

Miután Anthony 42 éves korában figyelte, ahogy apja elveszíti egészségét és elhunyt, Dr. Anthony megalapította a The Fit Father Project & Fit Mother projektet, hogy segítse az elfoglalt anyákat és apákat abban, hogy állandóan egészségesek maradjanak családjuk számára.

A 40 év feletti elfoglalt apák így égetik meg végül a makacs hasi zsírt és egészségesek lesznek korlátozó étrend vagy időigényes edzés nélkül

Ez bebizonyosodott "Fit atya program" segített 25 000 elfoglalt, 40 éven felüli férfinak fogyni, újjáépíteni az izmokat és végül tartani a súlyt.

Ha csalódott a makacs hasi zsír, a sikertelen étrend és az időigényes edzés, akkor erre a választ kereste…

A Fit apa étkezési terv - egyszerű és finom receptekkel
Biztonságos és hatékony edzésprogram - csak 90 perc/hét
VIP elszámoltathatósági edzés - a Fit atya csapatunk személyesen, lépésről lépésre eljuttatja Önt a sikerhez.

Tudjon meg többet az FF30X-ről >> Lásd az FF30X program áttekintését itt. Felfedezheti, hogy ez a bevált Fit atya program miként segíthet a fogyásban és ténylegesen tartásában - a szokásos étrend bonyodalmai és korlátozása nélkül. »

Kis megjegyzés a cikkben idézett kutatásról:

* Mindig ne feledje: a fogyás eredményei és az egészségügyi változások/fejlesztések egyénenként változnak. Az, hogy ezek a tanulmányok bizonyos adatokra hivatkoznak, nem jelenti azt, hogy tapasztalni fogja ezeket az eredményeket/eredményeket. Az egészségével kapcsolatos döntések meghozatala előtt mindig konzultáljon orvosával. Ez nem orvosi tanács - egyszerűen jól kutatott információ. Köszönöm, hogy elolvasta!

Ossza meg

itthon
Kezdd itt
Fit atya bolt
Blog
Ingyenes étkezési terv + edzés
Belépés

itthon
Kezdd itt
Üzlet
Blog
Ingyenes étkezési terv + edzés
Belépés

Fit atya projekt tényellenőrző szabványok

A Fit Atya projektcsapatunk legmélyebb elkötelezettsége az, hogy segítsen egészségesebb életben lenni mind saját, mind családja számára. És ami az online tartalmat illeti, az integritás és a bizalom minden. Ezért a Fit Apánk projekt munkatársaink-íróink mind képzett szakemberek az egészség és a wellness területén (regisztrált dietetikusok, engedéllyel rendelkező személyi edzők és engedéllyel rendelkező orvosok) - lásd a teljes csapatot itt. Minden cikkünket szigorú szerkesztői eljáráson keresztül szigorúan futtatjuk, hogy biztosítsuk az információk pontosságát, egyszerűségét és hasznosságát. És nem csak egy elefántcsonttoronyban ülő „akadémikusok” csapata vagyunk. Igazi emberek vagyunk - munkával, felelősséggel és családokkal - keményen dolgozunk az árokban, és teszteljük tippjeinket és módszereinket annak biztosítására, hogy egészségesek maradhassanak a család számára.

Íme, amit elvárhat tőlünk a Fit atya blogon és a YouTube csatornán:

Minden tartalmunkat licencelt egészségügyi szakemberek (dietetikusok, személyi edzők, orvosok) írják és ellenőrzik.
Szinte valamennyi cikkünkben a legelismertebb, szakértők által felülvizsgált orvosi és egészségügyi folyóiratok publikált kutatási tanulmányaihoz kapcsolódunk.
Cikkjeinkhez kutatási alapú videókat is mellékelünk, amelyek megkönnyítik tartalmaink fogyasztását, működésbe helyezését és az eredmények megtekintését.
Cikkjeinkben és videóinkban népszerűsítjük ingyenes étkezési terveinket, edzéseinket és/vagy fizetős programjainkat, mert tudjuk, hogy képesek megváltoztatni az életét.
Nyíltan visszajelzést küldünk itt a kapcsolattartó oldalunkon. Örömmel fogadjuk a tartalmi javaslataidat ... és még a nyelvtanra vonatkozó visszajelzéseket is (szeretnénk megemlíteni, hogy a helyesírásban és a "dolgokban" nagyon jól állunk).
Mindenekelőtt hasonlóan gondolkodó férfiak és nők közössége vagyunk, akik elkötelezettek az egészségesebb élet iránt. Nem támogatunk olyan egészségügyi tanácsokat, amelyeket személyesen nem alkalmaznánk családunkkal. Mert ami minket illeti, te is a családunk vagy.

Köszönjük, hogy megnézted a blogot. Alig várjuk, hogy támogassunk a nagyobb egészség, energia és vitalitás felé. - A Fit atya projekt csapata