7 napos vacsora: Egyszer főzzön, kétszer egyél

A héten gyorsan és egyszerűen vacsorázzon az asztalon, több receptben felhasználva a maradékot.

A heti vacsora menü stratégiai kezelése segíthet a konyhában töltött idő megtakarításában, és megkönnyítheti a hétköznapokat. Ebben az étkezési előkészítési tervben olyan recepteket állítottunk össze, amelyek lehetővé teszik, hogy egyszer főzzön és kétszer egyél, úgy, hogy egy hét receptnél maradékot használ fel. A receptek egy részével már készen és fogyasztásra kész állapotban a héten minden este gyors és egészséges ételt kaphat az asztalon.

Vasárnapi étkezés előkészítő

Kövesse ezeket az étkezés előtti lépéseket a szakaszos főzéshez, amelyet vasárnap végezhet, hogy egész héten készen álljon enni a konyhában töltött minimális idővel.

1. lépés: Vágja fel a zöldségeket és főzze meg a tököt

Készülj fel a kedd esti étkezéshez, Lassan főtt tanyasi csirke és zöldségfélék, a zöldségek aprításával és a spagetti tök főzésével. Hűtsük össze az apróra vágott zöldségeket és a spagetti tököt külön-külön, amíg használatra készek.

2. lépés: Főzzük meg a tésztát

Csütörtök esti vacsora az Chipotle Ranch csirke rakott, amely felhasználja a keddi maradványokat és a főtt tésztát. A tésztát idő előtt megfőzheti, és hűtőszekrényben tarthatja, amíg felhasználásra készen áll, hogy gyorsan vacsorázhasson az asztalon.

3. lépés: Készítsen egy nagy adag rizst

Készítsen dupla adagot Könnyű barna rizs használni vasárnap, szerdán és pénteken.

4. lépés: Sült néhány zöldséget

Főzzük a Lapos serpenyőben sült gyökérzöldségek vasárnap vacsorára. Mentse meg a megmaradt zöldségeket hétfőn felhasználásra.

Vasárnap: Mézes-fokhagymás lazac lapos serpenyőben sült gyökérzöldségekkel és könnyű barna rizzsel

Mézes-fokhagymás lazac val vel Lapos serpenyőben sült gyökérzöldségek és Könnyű barna rizs: Egy egyszerű szójaszósz, mész, méz és fokhagyma pácolása rengeteg ízt ad a lazacnak könnyedén. Egyszerű barna rizzsel és színes gyökérzöldségekkel párosítva, oldalra szolgálva ez a könnyű étel kiegyensúlyozott és finom.

Étkezés-előkészítés megjegyzések: Tervezzen dupla adag barna rizs készítését, hogy maradjon annyi, amit szerdán és pénteken vacsorára felhasználhat. Mentse el a megmaradt sült gyökérzöldségeket, hogy hétfőn vacsorázzon.

Hétfő: Sült gyökérzöldségek kecskesajt Polentával

Sült gyökérzöldségek kecskesajttal Polenta: Ez az igazi egészséges étel - egy tál puha, krémes polenta, tetején meleg sült zöldségek fokhagymával és zsályával. Itt fogja felhasználni a többi elemet Lapos serpenyőben sült gyökérzöldségek amit vasárnap készítettél. Vegye figyelembe, hogy az írott recept kettőt szolgál. Meg kell duplázni a receptet, ha többet főz. Azonban van már annyi megmaradt zöldséged, hogy négyet tálalj.

Kedd: Lassan főtt tanyasi csirke és zöldségfélék

Lassan főtt tanyasi csirke és zöldségfélék: Ez a krémes, zöldséges csirkés vacsora könnyen összeáll a lassú tűzhelyben, és elegendő egy újabb éjszakai rakotthoz (lásd a hozzá tartozó receptet)! Miután előkészítettük a zöldségeket és a spagetti tököt vasárnap idő előtt, ez a vacsora kedden még kevesebb időt vesz igénybe. Egyszerűen hajtsa végre a hátralévő lépéseket reggel, kapcsolja be a lassú tűzhelyet, és a vacsora fogyasztható lesz, amikor hazaér aznap este.

Étkezés-előkészítés megjegyzések: Mentse el a fennmaradó zöldség-szósz keveréket és az aprított csirkét (7. lépés) Chipotle Ranch csirke rakott recept csütörtökön.

Szerda: Easy Saag Paneer könnyű barna rizzsel

Könnyű Saag Paneer val vel Könnyű barna rizs: A paner sajt ebben a gyors és könnyű vacsorában nem olvad meg, amikor főz. Ehelyett megbarnul, és ínycsiklandó textúrát ad ennek a spenóttal és fűszerekkel teli indiai klasszikusnak. Tálalja ezt az ételt a barna rizsen, amelyet vasárnap főzött fehérjével, zöldséggel és szemes étkezéssel.

Csütörtök: Chipotle Ranch csirke rakott

Chipotle Ranch csirke rakott: Egyszerűsítse a hétvégi ebédidőt a maradék lassan főtt csirke átalakításával (a Lassan főtt tanyasi csirke és zöldségfélék recept kedden) könnyű, sajtos rakottra. Vegyes zöldsalátával tálaljuk Krémes-cilantro avokádós öntet.

Étkezés-előkészítés megjegyzések: Használni fogja a Krémes-cilantro avokádós öntet ismét vacsorára szombaton. Rengeteg öltözködés marad, ezért tervezd, hogy a héten fel fogod használni ebéd salátákhoz.

Péntek: Gyors garnélarák sült rizs

Gyors garnélarák sült rizs: Hagyja ki a kivételt, és készítse el ezt a könnyített, zöldséges csomagolású 30 perces sült-rizs receptet. Használja fel a barna rizs maradványait, amelyeket vasárnap készített.