Lefogytam 90 kilót, de úgy tűnik, már nem tudok fogyni. Egyéb ötletek?

Tehát ez megdöbbentő lehet, de korábban nagyjából 310-315 fontot nyomtam, de az elmúlt 15 hónapban nagyjából 90 fontot estem le attól, hogy pusztán magam hajtottam volna erre. (Valószínűleg blogbejegyzést fogok írni erről, mivel egyfajta érdekesebb történet ennél.) Sokat sétálok és futok, és a napi kalóriabevitelemet nagyon vékony margón tartom. Bár nagyjából 220 fontra híztam magam, úgy tűnik, jelenleg nem tudok sokkal nagyobb súlyt leadni. 5 font körül ingadozom felfelé és lefelé, és hiába tolok és tolok, a testem egyfajta álló helyzetet talált a súlyomban. Most kezdtem el a súlyok emelését, mivel a kardió edzésektől elvesztettem az összes súlyomat, és maradt egy testem, amely tele van bőrrel és bőrfelesleggel, és ettől a legkevésbé sem könnyű megszabadulni. Tájékoztattak, hogy elmúlik, de időbe telik. Van valakinek ötlete, miért veszítettem ennyire gyorsan, de úgy tűnik, most nem tud több kilót leadni?

Fűrészelje le a lábát.

Újra kiszámolta a BMR-jét?

Nagyon normális, ha egy platóra vagy több fennsíkra ütközünk a gyors fogyás érdekében.

Egy bizonyos ponton valószínűleg valójában híznia kell, hogy többet fogyjon. Ez azért van, mert izmokat kell építenie, hogy elősegítse az anyagcserét az égés érdekében.

Most, hogy sokkal könnyebb vagy, lényegesen kevesebb energiát égetsz el, és így tovább, így a fejlődés lassabb lesz.

Nem tudom, mi az ideális BMI az Ön számára, de nem ragadnám meg a tökéletes nyolc szám elérését, csak arra összpontosítsak, hogy ezen a ponton megfelelő legyen (egészséges szokások, testmozgás és diéta), és a testsúlynak önmagától kell gondoskodnia.

természetesen bármelyikünk meghallgatása előtt kérjen tanácsot orvosától.

Nincs sok tanácsom, csak "tartsd be", de ha tanácsot keresel arról, hogyan lehet lefogyni 100 fontot és visszaszerezni a felét, akkor a fickód vagyok.

@slag: Természetesen az orvosom kérdezi először. Ez inkább az egészséges életmód általános megvitatása volt, és annak megismerése, hogy mi működik egyesek számára, és mi lehet az Ön számára.

Alkalmazzon még egy kis változatosságot az edzésen. A teste megszokhatja a rendszerét, így a dolgok megváltoztatása segíthet.

Edit: Ja, és a fekvőtámaszok és a fekvőtámasz variációk is sokat segítenek.

@ broomhitches: Valójában megpróbáltam beépíteni a felülést és más edzéseket, hogy működhessem a lényegemet. Egyáltalán nem könnyű. Ennyi fogyás után valójában gyengébb vagyok, mint amikor nagy voltam. Nagyon sok izomtömeget és zsírtartalmat vesztettem. Tehát most, hogy megpróbálok újra izomzatot építeni, ez sokkal keményebb. Nemsokára mégis megszokom, biztos vagyok benne.

A főiskola után úgy 40 fontot fogyott, hogy megváltoztattam az étrendemet, nulla testmozgással (annak idején most könnyed dolgokat végzek, csak hogy tartsam fenn az erőmet). Kevesebb kalória fogyasztása akkor működik, ha csak le akarja fogyni a súlyfelesleget, de a test hosszú távú jobb fenntartása érdekében egészségesen kell táplálkoznia. Fogyasszon zöldséget és gyümölcsöt, minél frissebb és feldolgozatlanabb. Próbálja ki az étrendben szereplő szemeket teljes kiőrlésűre, és vágjon ki cukrokat. A zsír valójában jobb alternatíva, font font, majd bármilyen szénhidrát az energiafogyasztás szempontjából, de ügyeljen arra, hogy egészséges zsír legyen, és ne az a motorolaj, amiben a gyorséttermek elhelyezik az ételeket. Szerezzen húst, amely A) friss és B) többnyire feldolgozatlan - Inkább a fűvel táplált marhahúst kedvelem, nem feltétlenül bármilyen egészségügyi előny miatt (bár léteznek ilyenek), hanem azért, mert jobban ízlik.

Bármely élelmiszert, amelyet boltban vásárol, nézze meg a hátlapon található összetevőket. Ha van egy csomó olyan dolog, amiről fogalmad sincs, mi ez, vagyis az összes mono-dihidroloxikus típusú anyag, amelyet a vegyészek laboratóriumban készítettek, akkor tényleg fontolja meg valami más megtalálását. Nem vagyok túl mélyen a "100% -ban teljesen természetes prérinevelés-szabad tartás - a csirkéknek masszázsokat adtunk" típusú cuccokban, amelyek bizonyos körökben megmaradnak, de van egy elég különálló különbség, amelyet észrevettem, az íztől a textúráig az általános minőségig, bizonyos ételek választásától (tömegesen gyártott) mások helyett. Megszabadulni a szódától és minden hasonlótól, mert ezek a dolgok folyékony szemétek, és senkinek sem kedveznek. Mint korábban mondtam, vágjon ki feldolgozott és finomított cukrokat, ha csak lehetséges. Az étrendemben lévő cukor mennyisége hihetetlenül kicsi, de nulla problémám van az energiával vagy a napi ébren maradással, és a hét 5 napján reggel 3 és 8 között dolgozom.

A testmozgás jó, de ügyeljen arra, hogy kijusson kint is. Napi 10-20 perc napsütésben megkapja a legtöbb ember számára a szervezetük hatékony működéséhez szükséges D-vitamint, és tekintettel arra, hogy épp egy 6 hónapos télből jöttünk ki itt az amerikai középnyugaton, a legtöbb ember valószínűleg eléggé hiányzik az osztály.

Drágább az egészséges táplálkozás, mint a vacak. Változó, de a hús, amit kapok, nagyjából 8 dollár/font, és az összes többi dolog, amit megeszek, szintén észrevehetően drágább, mint a hasonló termékek, bár az áremelkedések nem drasztikusak, tekintve, hogy az egészséges ételek nagyobb valószínűséggel töltenek meg, mint olcsó szemetet, és így kevesebbet eszem most, mint korábban. Ezt érdemes szem előtt tartani.

Összességében az egészséges táplálkozás sokkal jobb, mint a kevesebb, véleményem szerint. Félig rendszeres tevékenységet folytatnék az egyetemen, de az étrendem szemét, a súlyom pedig a 220-as évek körül mozgott. Most, nagyjából ugyanolyan tevékenység mellett, de sokkal jobb étkezési szokásokkal, 180 körül vagyok és egészséges is. Nem tudom garantálni, hogy ez neked vagy bárki másnak ugyanúgy működne, mint nekem, de úgy gondolom, hogy az étrendemmel kapcsolatos legtöbb dolog elég általános ahhoz, hogy segítsen a legtöbb embernek.