L-karnitin és fogyás - mi a tudományos vélemény? - Testzsír-megoldások ápolása

Novotny Alexandra

2019. május 22. · 5 perc olvasás

Hadd próbáljam megfejteni számodra az L-karnitin és a fogyás kapcsolatának rejtélyét. A fogyást támogató egyéb étrend-kiegészítő alig létezik olyan sokáig forgalomban, és annyira ismert, mint az L-karnitin. Két aminosavból, a metioninból és a lizinből áll, főleg az izmokban, a szívben és az agyban tárolódik. Ennek ellenére az izmoknak meg kell szerezniük az L-karnitint a vérből, mert főleg a májban és a vesében termelődik.

Az L-Carnitin e feladata a zsírok megkötése és hozzáférhetővé tétele az úgynevezett ß-oxidáció (béta-oxidáció) számára. Az L-karnitin tehát szállítóeszközként szolgál, amely zsírsavakat juttat a sejtek égési kemencéibe: a mitokondriumba.

Több L-karnitin, kevesebb testzsír?

A táplálkozástudósok ezért arra az ötletre jutottak, hogy a megnövekedett L-karnitinbevitel szintén ösztönözheti a zsírégetést. Valójában a kilélegzett levegő elemzését alkalmazták a fokozott zsírégetés kimutatására azoknál az egyéneknél, akik 3 gramm L-karnitint fogyasztottak valamivel hosszabb ideig, mint egy hétig.

Következésképpen a fokozott zsírégetésnek közvetlenül fogyást is kell eredményeznie? Sajnos ez nem olyan egyszerű. Az L-karnitin váltja a kalóriaégetést, így a szervezet kevesebb szénhidrátot és annál több zsírsavat használ energiaforrásként. Ez azonban nem jelenti azt, hogy az alapanyagcsere sebessége emelkedni fog.

Azok, akik továbbra is ugyanannyi kalóriát fogyasztanak, több zsírt égetnek el, de többet is tárolhatnak. Mivel ebben az esetben a test zsírsavakat képes előállítani a kevésbé égetett szénhidrátokból, és felvinni a testzsírt. Ez a kalóriák száma a meghatározó.

Mikor válik az L-karnitin a fogyás támogatására?

A kalória-csökkentés fontosságát a meglévő L-karnitin-vizsgálatok tükrözik. Egy ilyen vizsgálat résztvevői, két csoportra osztva, vagy csak betartották a korlátozott kalóriatartalmú étrendet, vagy az étrend mellett L-karnitint vettek be. Az L-karnitin csoport résztvevői további 25 százalékkal csökkentették testsúlyukat.

Az L-karnitin összehasonlítható adagja (napi 2 gramm) nem eredményezte a fogyást elhízott nőknél, akiknek napi 30 perces futóprogramot írtak elő. Azok a nők, akik nem vették be, nem vették le a súlyt sem. Mindkét csoport azonban nem csökkentette a kalóriabevitelt.

Érdekes tehát a harmadik tanulmány, amelynek során a 30 résztvevőt 7 napos, magas kalóriatartalmú étrenden tartották. Ezekből öt napig kellett böjtölniük. Vagyis teljesen le kellett mondaniuk az élelemről, és a hátralévő két napon rendkívül keveset ettek. A résztvevők fele minden nap 4 gramm L-karnitint kapott.

A különbségek még ebben az időszakban is elég markánsak voltak. Az L-karnitin csoport 10 kilót fogyott a testsúlytól, szemben a kontroll csoport hét fontjának csökkenésével. A kontroll vizsgálatokban 2 hüvelyk hasi kerületet veszítettek, szemben 0,7 hüvelykkel. Ezenkívül az L-karnitinnel kezelt résztvevők kevésbé voltak éhesek és kevesebb fáradtságot éreztek a súlyos kalóriacsökkenés miatt. A résztvevők metabolikus szindrómában szenvedtek és túlsúlyosak voltak [4].

Tehát az L-karnitin megfelelő kalóriacsökkentés nélkül szedése meglehetősen értelmetlen. Másrészt úgy tűnik, hogy a fogyásnak kedvez, különösen egy nagyon szigorú étrenddel vagy böjtfázissal kombinálva. Kívánatosabb lenne azonban, ha több minőségi klinikai vizsgálat lenne érvényben, hogy egyértelmű bizonyosságot kapjon a tényleges hatékonyságról.

L-karnitin időskorúaknál

Gyakran figyelmen kívül hagyják, hogy az életkor előrehaladtával az izmok L-karnitin koncentrációja mérhetően csökken. Egy idős embernek csak az L-karnitin fele van az izmokban tárolva, mint egy fiatal.

Figyelembe véve a karnitin alapvető fontosságát nemcsak a zsírégetés, hanem az anyagcsere és az agysejtek megfelelő működése szempontjából is, felmerül a kérdés, hogy a kiegészítés előnyös lehet-e a jobb egészség szempontjából magasabb életkorban.

Az állatkísérletekben az L-karnitin idősebb állatoknak történő beadása a sejterőművek növekedéséhez vezetett. Az acetil-L-karnitin javította az életkorra jellemző sejttisztulást a sejtekben. Ezek az öregedési pigmentek formájában lerakódások befolyásolhatják a sejtek funkcionalitását.

A klinikai területen L-karnitint adtak azoknak az időseknek, akik korfüggő fáradtságtól szenvedtek. A napi 2 grammos adag növelte a résztvevők fizikai aktivitását, ellensúlyozta mind a fizikai, mind a szellemi fáradtságot, sőt 6,6 fontos testzsírcsökkenést és 4,4 font izomtömeg-növekedést eredményezett. Ezek valószínűleg a megnövekedett mozgás következményei voltak.

Következtetés és L-karnitin alkalmazása

Ha olyan gyógymódot keres, amely önmagában megolvasztja a felesleges kilókat, akkor az L-karnitin minden bizonnyal a rossz út. A korlátozott kalóriatartalmú étrend vagy az éhezési fázis mellett azonban valószínűleg támogathatja a fogyást; különösen az időseknél.

A szükséges adag napi 3 gramm L-karnitin tartományban van. Előnyösen mindig kisebb mennyiségű szénhidráttal fogyasztható, mert az inzulin felszabadulás növeli az L-karnitin felszívódását.

Remélem, hasznosnak találta ezt a cikket. Mindig várom, hogy minél több információt nyújtsak Önnek, hogy ne pazarolja az idejét divatos, de eredménytelen és frusztráló diétákra és kiegészítőkre. Valóban a legjobbat gondolom mindannyiótokra, ezért, ha bármilyen javaslata van, kívánsága van egy adott bejegyzéshez, kérdései vannak, vagy egyszerűen csak meg akarja osztani önmagát a világgal és velem, akkor ne habozzon, hagyjon megjegyzést alább . Köszönöm, hogy ilyen szorgalmas olvasó voltál itt, és megtiszteltetés számomra, hogy gyakrabban látogathattam meg. És mindig emlékezz: szép, értékes és egyedi vagy ... Tehát tovább ragyogj.