Meddig kell böjtölnie a fogyásért?

Az UIC tanulmánya szerint az éhomi étrend működik

Két napi éhomi étrend, más néven időbeli korlátozott táplálkozási étrend, hatékony a fogyáshoz - derül ki egy új tanulmányból, amelyet a chicagói Illinois Egyetem kutatói tettek közzé.

A tanulmány egy olyan klinikai vizsgálat eredményeiről számolt be, amely egy 4 órás, korlátozott időtartamú táplálkozási étrendet és egy 6 órás, korlátozott időtartamú táplálkozási étrendet hasonlított össze egy kontrollcsoporttal.

"Ez az első humán klinikai vizsgálat, amely összehasonlítja az időkorlátozott táplálás két népszerű formájának a testsúlyra és a kardiometabolikus kockázati tényezőkre gyakorolt hatását" - mondta Varady Krista, az UIC Alkalmazott Egészségtudományi Főiskola táplálkozási professzora és a tanulmány megfelelő szerzője. sztori.

A 4 órás, korlátozott időtartamú táplálkozási étrend csoport résztvevőit arra kérték, hogy csak 13 óra között fogyasszanak ételt. és 17 óra. A 6 órás, korlátozott időtartamú táplálkozási étrend csoport résztvevőit arra kérték, hogy csak 13 óra között fogyasszanak ételt. és 19 óra.

Mindkét vizsgálati csoportban a betegek a 4 vagy 6 órás étkezési időszak alatt megengedhették, amit csak akartak. A böjt óráiban a résztvevőket csak víz vagy kalóriamentes italok fogyasztására irányították. A kontroll csoportban a résztvevőket arra irányították, hogy tartsák fenn a súlyukat, és ne változtassanak étrendjükön vagy fizikai aktivitásuk szintjén.

A résztvevőket 10 hétig követték nyomon, nyomon követve a súlyt, az inzulinrezisztenciát, az oxidatív stresszt, a vérnyomást, az LDL-koleszterint, a HDL-koleszterint, a triglicerideket és a gyulladásos markereket.

A tanulmány megjelent Sejtanyagcsere, megállapította, hogy mindkét napi böjti csoport résztvevői napi 550 kalóriával csökkentették a kalóriabevitelt, egyszerűen betartva az ütemtervet, és testtömegük körülbelül 3% -át vesztették el. A kutatók azt is megállapították, hogy az inzulinrezisztencia és az oxidatív stressz szintje csökkent a vizsgálati csoportok résztvevői között, összehasonlítva a kontroll csoporttal. Nem volt hatással a vérnyomásra, az LDL-koleszterinre, a HDL-koleszterinre vagy a trigliceridekre.

A súlycsökkenés és a kardiometabolikus kockázati tényezők között sem volt szignifikáns különbség a 4 és 6 órás étrendcsoportok között.

„A tanulmány eredményei ígéretesek és megerősítik más vizsgálatokban látottakat - az éhomi étrend életképes lehetőség a fogyni vágyók számára, különösen azok számára, akik nem akarnak kalóriát számolni, vagy más étrendet fárasztónak találnak - mondta Varady. „Az is elárulja, hogy a hosszabb böjtöt élők számára nem volt hozzáadott súlycsökkenés - amíg további tanulmányaink nem állnak rendelkezésre, amelyek közvetlenül összehasonlítják a két étrendet, vagy megpróbálják tanulmányozni az éhezés optimális idejét, ezek az eredmények arra utalnak, hogy a lehet értelme a legtöbb embernek, aki napi éhezési étrendet akar folytatni. ”

Varady és munkatársai arról is beszámoltak, hogy a tanulmány résztvevői nem számoltak be jelentős káros egészségügyi eseményekről a vizsgálat során, és hogy az enyhe nemkívánatos események - például szédülés vagy fejfájás - a vizsgálat kezdetére korlátozódtak.

A tanulmány társszerzői az UIC Sofia Cienfuegos, Kelsey Gabel, Faiza Kalam, Mark Ezpeleta, Eric Wiseman, Vasiliki Pavlou, Shuhao Lin és Manoela Lima Oliveira. A tanulmányt a Nemzeti Egészségügyi Intézet (R01DK119783) támogatta.

Média kapcsolattartó
Jackie Carey
[e-mail védett]

Eredeti Forrás

https:// ma. uic. edu/mennyi ideig kell gyorsulnia a fogyásért