Hóbortos diéták: mítoszok és tények

Ismerje meg a fogyás megközelítésének legjobb módjait

Divatos diéta

Ha már egy ideje próbál fogyni, akkor fontolóra veheti a sok divatos diéta egyikét, amely gyors eredményeket ígér. Keto-tól Atkins-ig, az időszakos böjtölésig és a gyümölcslé-tisztításokig úgy tűnik, hogy olyan hírességek, mint Beyoncé és Gwyneth Paltrow, sikert arattak, még csecsemők születése után is.

De mielőtt elkötelezed magad, szánj egy kis időt, hogy áss a felszín alatt. Regisztrált dietetikusként szerzett tapasztalataim szerint néhány divatos diéta in - valójában sok ⁠ - nem minden, amit feltörnek.

Itt bemutatom a manapság leggyakoribb divatos diéták mítoszait és tényeit, és megosztom a fogyás megközelítésének legjobb módjait.

Mítosz: A gyümölcslé-tisztítók segítenek a szervezetnek megszabadulni a méreganyagoktól, így gyorsan fogyhat.

TÉNY: A nedvtisztítókat gyakran értékesítik, hogy növeljék a vastagbél képességét a szervezet méregtelenítésére. Ez magában foglalja a böjtöt, és csak víz vagy kevert gyümölcslé ivását több napig vagy hétig a fogyás érdekében. Néhány híresség azt állítja, hogy ezzel a módszerrel 2 hét alatt 14 kilót fogyott.

Kezdetben fogyhat a teljes szénhidrát- és kalóriabevitel jelentős csökkenése miatt. De ha visszatér a normál étkezéshez, valószínűleg visszahízza a súlyát.

Ráadásul a gyümölcslével történő tisztítással hiányoznak a szervezetnek szükséges fontos tápanyagok az egészség megőrzéséhez. Például a levetisztító szerek nagyon alacsony fehérjetartalmúak, ami fontos tápanyag az izmok épségben tartásához, amikor fogyni próbál.

A lé tisztításának jobb alternatívája? Együtt regisztrált dietetikus táplálkozási szakemberrel (RDN) dolgozzon ki olyan étkezési terveket, amelyek segítenek csökkenteni a kalóriákat, miközben elégedettnek érzik magukat.

Mítosz: A keto diéta egészségesebb alternatíva a divatos diétáknak, mert kiküszöböli a szénhidrátokat, mint elsődleges energiaforrást.

TÉNY: Bár a tanulmányok azt mutatják, hogy a keto rövid távon működik, a hosszú távú hatások kevésbé egyértelműek, és akár egészségügyi kockázatot is jelenthetnek. Ezek közé tartozik a vesekő, valamint a vitamin- és ásványianyag-hiány. Ennél is fontosabb, hogy a tanulmányok nem azt mutatják, hogy a keto megközelítés hatékonyabb, mint egy értelmes étrend. A legtöbb ember visszanyeri az elveszített súlyt.

Általában az emberek módosított ketogén étrendet követnek, mert az igazi keto étrendet rendkívül nehéz megtervezni, többnyire kövérség miatt. Ezek a módosított változatok továbbra is nagyon hatékonyak lehetnek a fogyás kezdetben - egyes esetekben akár 10 font az első 2 hétben. Ez a kezdeti fogyás azonban többnyire a test szénhidráttartalékainak felhasználásából adódó vízmennyiség.

Mérsékelt mennyiségű egészséges szénhidrát - például teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, gyümölcsök és zöldségek fogyasztása - csökkentheti esélyét olyan krónikus betegségek kialakulásának, mint a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és a rák egyes formái.

Figyelembe véve a keto étrendet? Ha jelentős súlycsökkenésed van, akkor jobb lehet, ha egy fenntarthatóbb súlycsökkentési lehetőséget próbálsz ki az egészségügyi szolgáltató gondozásában.

MÍTOSZ: Az 5: 2 diéta vagy az időszakos böjt egészséges alternatíva a divatos diétáknak.

TÉNY: Mint minden életmódbeli változásnál, az 5: 2 diéta vagy az időszakos böjt kihívása is csak a saját akaratod lehet. Elég sok elme kell ahhoz, hogy az anyag egészséges ételeket válasszon abban az időszakban, amikor nem böjtöl. Egészséges ételekre van szükség annak biztosításához, hogy megfelelő tápanyagokat és energiát kapjon az éhezési időszak fenntartásához. A böjt bizonyos emberek számára is kockázatos lehet.

Beyoncé népszerűsítve az 5: 2 diéta arra összpontosít, amikor többet eszik, mint amit eszel. Az időszakos böjtöt sokféleképpen lehet megközelíteni. Míg Beyoncé 5 napig normálisan evett, majd 2 nap böjtöt követett, a legtöbb ember úgy döntött, hogy meghatározott ideig böjtöl. Ez lehet minden nap bizonyos órák között enni, vagy 12 órán keresztül enni enyhén, majd 12 órás böjt.

Mégis ki akarja próbálni a szakaszos böjtöt? Tanulmányok azt sugallják, hogy a böjtnek vannak előnyei egyesek számára, de az, hogy mit eszel, még mindig fontosabb lehet, mint amikor eszel. Először beszéljen a szolgáltatóval, hogy megértse, hogyan lehet a legjobban megközelíteni egyéni böjttervét, mielőtt belevágna.

Mítosz: A divatos diéták jobb megoldás, mint egy szélsőséges választás, mint például a bariatrikus műtét azok számára, akiknek jelentős súlyt kell fogyniuk.

TÉNY: A bariatrikus műtét bevált lehetőség azok számára, akik jelentős súlycsökkenést akarnak leadni. A fő különbség a bariatrikus műtét és az igazi divatos étrend között az, hogy a bariatrikus műtét hosszú távú, fenntartható fogyást eredményezhet. A divatos diétát folytató emberek hajlamosak elveszíteni érdeklődésüket, vagy visszatérnek az egészségtelen étkezési szokásokhoz. Végül a súly elkezd felfelé kúszni.

A bariatrikus műtét jelentős súlycsökkenést eredményezhet, ha egészséges életmód-módosításokkal párosul. Azok az emberek, akiknek jelentős súlyt kell fogyniuk, a súlygyarapodás 60-80% -át elveszíthetik a bariatrikus műtétet követő első 2 évben.

⁠ - ellentétben a divatos diétákkal ⁠ - a bariatrikus műtét olyan krónikus állapotok csökkenésével vagy megszüntetésével jár, mint a cukorbetegség, a magas vérnyomás, az alvási apnoe és az asztma.

Azok számára, akik szeretnének leadni néhány fontot, a divatos diéta csak néhány hétig jó lehet. Csak győződjön meg róla, hogy a választott étrend egészséges ételek választásából áll, és elkerüli a saját maga nélkülözését.

Szeretne többet megtudni a bariatrikus műtétről? Tudja meg, hogy jelölt-e súlycsökkentő műtétre

Egészséges befektetés

A jelentős fogyás időbe telik, és hosszú távú elkötelezettség. Végül is a hízás nem egyik napról a másikra történik. A súly levétele és tartása valószínűleg időt is igénybe vesz. Tegyen egészséges befektetést magába. Annyira megéri!