Egészséges étrend, fitnesz tippek otthon

Írta: Amanda Lovelace repülőgép | 50. Űrszárny közügyei

SCHRIEVER AIR FORCE BASE, Colo. - Míg a COVID-19 miatt a légiutasok sok normál egészségi és fitnesz rutinját korlátozták, a fitnesz bizonyos szintjének fenntartása továbbra is követelmény.

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint a karantén alatt fizikailag fitt állapotban maradáshoz jó hely az egészséges táplálkozás.

"A kiegyensúlyozott étrend megfelelő adag friss gyümölcsöt és zöldséget, sovány fehérjét, alacsony zsírtartalmú tejterméket és teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz" - mondta Carol Carr, a 21. orvosi század egészségfejlesztési programjának koordinátora. „A nem keményítőtartalmú zöldségek növelése, kivéve a burgonyát, a borsót és a kukoricát, mindig jó kiindulópont. A megfelelő hidratálás is fontos, a víz az előnyben részesített választás. "

Az állásidő növekedése miatt egyesek az unalom miatt egészségtelen harapnivalókkal kényeztethetik magukat, ezért fontos tudatosan dönteni a rendelkezésre álló snackekről.

"Ne tartson ócska ételt a házban" - mondta. „Egyél az éhség és az unalom vagy a stressz evés miatt. Ellenőrizze éhségét, mielőtt rágcsálna, és értékelje, hogy valóban éhes-e. Ha éhes, egyél, de ha nem, keressen valami mást a derékvonal mentése érdekében.

Ezen túlmenően azt javasolja, hogy az egészséges ételeket tegye könnyű választássá azáltal, hogy kilátásba helyezi őket vagy gyümölcsöket mosson a nassolás előtt, így könnyű megragadni.

"Az egészséges ételek, például az antioxidánsokban gazdag friss gyümölcsök és zöldségek segíthetik az immunitás erősítését" - mondta. „A jól étkezve megelőzhető a megbetegedés; a megfelelő kézhigiéné és a társadalmi távolságtartás továbbra is ugyanolyan fontos. ”

Azok a repülősök, akik a múltban rosszul dönthettek az egészségi állapotról, soha nem késő javítani az étrendet és az erőnléti szokásokat.

"Adj magadnak kegyelmet a múltbeli hibákért, és kezdd elölről" - mondta Carr. „Készítsen tervet, például bevásároljon egészséges ételeket, vagy ütemezzen edzést a napján. Ráadásul a testmozgás segíthet a stressz kezelésében, és mi is jobban érezzük magunkat, ha tápláló ételeket fogyasztunk. "

Míg a repülők szokásos fitnesz rutinjait átmenetileg befolyásolhatják az edzőtermi zárások, a repülőknek továbbra is követelmény a fizikai erőnlét fenntartása.

"Az fitneszközpontok országszerte zárva vannak, de ez nem azt jelenti, hogy nem tudsz edzeni" - mondta Seth Cannello, az 50. Force Support Squadron fitnesz- és sportmenedzser. "Rengeteg testtömeg-tevékenység végezhető otthon, amelyek formában tartják Önt."

Cannello azt ajánlja, hogy a légiemberek kifussanak, és beltéren végezzenek felülést és fekvőtámaszt.

"Azt is javasolnám, hogy fűszerezzék a dolgokat" - mondta. „Használja a kanapéját vagy a dohányzóasztalát a visszautasítások elvégzéséhez. Tegye a lábát egy kanapéra vagy asztalra, és nyújtsa előre a testét úgy, hogy fekvőtámaszt végezzen, de szögben. Végezzen el minél több ismétlést, majd pihenjen körülbelül egy percig. Készítsen egy másik szettet azzal a céllal, hogy majdnem annyi ismétlést hajtson végre, mint az első szett. "

Íme néhány más, otthon elvégezhető gyakorlat:

• Fokozatos fekvőtámaszok
• deszka csónak póz
• Kettlebell hinták
• Split guggolás
• Séta tüdő
• Korcsolyázó ugrik
• Serleg guggolás
• Oldalsó deszka
• Úszók

"Ha kemény edzésre vágyik, próbálja meg ezeket a gyakorlatokat 10 szett végrehajtása céljából" - mondta Cannello. - Tíz szett túl sok lehet a kezdőknek, de tegyen meg minél többet. Ha megfelelően végzik, akkor nagyon izzadtnak és fáradtnak kell lennie az edzés végén. ”