Egészséges a Mantou? (3 tipp a fogyáshoz)

Ha rajongsz a kínai ételekért, akkor a Mantou határozottan azok közé az ételek közé tartozik, amelyekből nem tudsz betelni. Rendkívül egyszerű étel, amely valahogy óriási mennyiségű ízt hoz létre, csodálatos puha és bolyhos textúrával. Bár a Mantou finom, egészséges-e?

A Mantou fogyasztható fogyókúra közben, mivel egyszerűen szénhidrátforrás némi fehérjével. Minden 51 gramm Mantou-hoz 123 kalória tartozik, amelyek 1,5 gramm zsírból, 21 gramm szénhidrátból és 4 gramm fehérjéből származnak. Nagyon könnyű kezelni mindaddig, amíg a szénhidrátbevitelt napi szinten ellenőrzik.

Bár a Mantou-t fogyókúra közben is jó enni, mégis nagyon sok súlygyarapodás tapasztalható, ha a kalóriákat nem veszik figyelembe. Itt van három lépés, amelyet megtehetsz annak érdekében, hogy egészséges állapotban fogyaszd a Mantou-t.

Értse meg, mi folyik Mantou belsejében

Értse meg, hogy hány kalória van Mantou-ban

Győződjön meg arról, hogy következetesen felépíti az izmokat és edzés közben, amikor Mantou-t eszik

Most, hogy ismerjük a Mantou elfogyasztásának három lépését, miközben egészségesek maradunk, vessünk egy pillantást arra, hogy mi kerül egy tipikus Mantou étel belsejébe.

1. tipp: Értsd meg, mi folyik Mantou belsejében

A Mantou egy nagyon egyszerű péksütemény, amely főleg lisztből, cukorból, sütőporból és aktív száraz élesztőből áll. Sok más süteménytől eltérően, amelyeket a világ minden táján talál, a Mantou nem tartalmaz sok zsírból származó kalóriát, mivel az összetevők belsejében nincs vaj vagy olaj.

Ez jó hír mindenkinek, aki szereti a Mantou-t, mivel egyszerre finom és rengeteg kalóriát takaríthat meg, amelyet általában süteményektől kapna. Vannak olyan Mantou-ételek, amelyek tetejére olyan dolgokat adnak, mint a vörös bab, a char siu, vagy sűrített tejjel sütik.

Ezek azok az ételek, ahol nagy mennyiségű kalóriára számíthat a zsírokból, így ha egészséges akar lenni, legjobb lenne ezeket elkerülni. A Mantou szépsége az a tény, hogy párolt, és nincs szüksége zsírokra, hogy ízét és textúráját dicsérje.

Ez egy olyan étel, amely négy egyszerű összetevőből áll, és könnyen hozzáadható bármilyen egészséges étrendhez. Most, hogy tudjuk, mi kerül egy tipikus Mantou étel belsejébe, vessünk egy pillantást annak táplálkozási címkéjére, és nézzük meg, mit találhatunk.

A 15 zsírégető étkezés szakácskönyv kedvenc receptjeinket tartalmazza, amelyek segítségével közelebb kerülhet fitnesz céljaihoz.

Ha súlyvesztéssel küzd, és lépésről lépésre szeretne útmutatást arról, hogy mit kell enni, akkor ez a szakácskönyv az Ön számára.

A könyvben megtalálható az Ötlépéses útmutató a hasizom megtekintéséhez munkalapokkal, hogy megfelelő étkezési terveket készítsen a fitnesz céljaid alapján.

Függetlenül attól, hogy 20 fontot szeretne leadni, vagy hogy egészségesebb maradjon, ez a szakácskönyv gyorsan és hatékonyan végigvezeti Önt.

Legyen saját személyi edzője ennek a könyvnek az útmutatásával, és tegye ezt az évet arra, hogy elérje leküzdhetetlen fitnesz céljait.

LEGUTÓBBI HOZZÁSZÓLÁSOK

Okonomiyaki egészséges? (3 tipp a fogyáshoz)

Nasi Lemak egészséges? (3 tipp a fogyáshoz)

Miso Ramen vegán? (3 tipp a fogyáshoz)

2. tipp: Tudja meg, mennyi kalória van Mantou-ban

Mint fent említettük, a Mantou egyetlen adagja 1,5 gramm zsírt, 21 gramm szénhidrátot és 4 gramm fehérjét tartalmaz. Adagonként sok szénhidrát van, de nagyon jól kezelhető, mivel továbbra is alacsony zsírtartalmú, mérsékelt mennyiségű fehérjét tartalmaz.

Az egészséges táplálkozás a makrotápanyagok (fehérje, szénhidrátok és zsírok) egyensúlyáról szól. Úgy tűnhet, hogy a szénhidrátok és zsírok nem elengedhetetlenek az egészséges táplálkozáshoz, de ez aligha így van. Az igazi ellenség a szénhidrátok és zsírok túlfogyasztása, mivel ezek a két makrotápanyag, amelyek nagyobb valószínűséggel zsírként tárolódnak a fehérjéhez képest.

Ha megnéz egy olyan ételt, mint a Mantou, láthatja, hogy egyszerűen szénhidráttartalmú étel kategóriába tartozik. Ez azt jelenti, hogy hiányzik belőlük a fehérje és a zsír, amelyet könnyen kiegészíthet egy egészséges húsétel, például csirke vagy hal.

A Mantou-t egyébként előételként szokták fogyasztani, így igazán hasznos lenne az étkezés hátralévő részéből származó finom kínai ételekből.

A jó makrotáp-arány valamire vonatkozik a 30% fehérje, 45% szénhidrát és 25% zsír mentén. Az egészség megőrzése azt jelenti, hogy a legtöbb kalória ragaszkodik ehhez az arányhoz, ami könnyen elérhető, ha valaki figyelmes az elfogyasztott ételekre.

Láthatjuk, hogy a Mantou olyan étel, amely erősen ferde a szénhidrátok felé, ami azt jelenti, hogy kiveszi a szénhidrátunk egy százalékát, miközben kevés fehérjét és zsírt kínál nekünk. Az egyensúly megteremtésének módja az, hogy a nap hátralévő részében alacsony szénhidráttartalmúak maradjunk, és adjunk hozzá néhány magas fehérjetartalmú ételt a Mantou étkezés előtt vagy után.

A makrotápanyagok arányának meghatározása azonban az első, és ha többet szeretne megtudni erről a koncepcióról, akkor feltétlenül kattintson erre a linkre, ahol áttekintjük, hogyan találhatja meg saját egyéni arányát néhány számítás segítségével.

Ennek a blognak az a lényege, hogy felhívja a figyelmet a kedvenc ételek tápértékjelöléseinek fontosságára. Nagyon nehéz lehet egészségesen táplálkozni, ha nem tudjuk, hogy mely tápanyagokat juttatjuk testünkbe.

A kalóriamenedzsment és az adagkontroll mindenki számára előnyös lesz, főleg, ha olyan világban él, ahol rendkívül finom és hizlaló ételek vannak. A Mantou egyike azoknak az egyedülálló ételeknek, amelyek úgy tűnik, rengeteg kalóriát tartalmaznak, de a tápértékjelölést megnézve láthatjuk, hogy valójában alacsony a kalóriatartalma, és egyszerűen szénhidrátforrás.

Olyan sok információ van, amelyet egy tápértékjelölés ad, ezért mindenképp ellenőrizze őket gyakrabban, mielőtt elkezdené kedvenc ételeit! Most, hogy tudjuk egyes élelmiszerek tápértékjelöléseinek fontosságát, vessünk egy pillantást arra, miért kellene dolgoznunk és célul kitűznünk néhány jó minőségű izomzatot.

3. tipp: Győződjön meg arról, hogy következetesen felépíti az izmokat és edzés közben, amikor Mantou-t eszik

Miután megértette a kedvenc ételei tápanyagcímkéinek áttekintésének fontosságát, az edzés és az izomépítés játszik szerepet. Az izom a fitt állapot fenntartásának kulcsa, mivel ez lehetővé teszi számunkra, hogy nyugalmi állapotban kalóriát égessünk el. Ez azt jelenti, hogy naponta több kalóriát égetünk el, csak egyszerűen létezünk!

Szeretek videojátékként dolgozni, ahol minél többet edzünk és jobbak vagyunk az edzéseken, annál több kalóriát ehetünk az idő múlásával. Ez egy olyan rendszer, ahol lényegében magasabb szintre lépünk, és minél magasabb szintet kapunk, annál több kalóriát fogyaszthatunk fitt állapotban maradva.

Van valami, amit TDEE-nek (Teljes napi energiaköltség) hívnak, vagyis hány kalóriát égetünk el egy nap alatt. A TDEE-nkből van egy TEPA (a fizikai aktivitás hőhatása) nevű rész, amely a mozgás és az aktív állapot megőrzése során elégetett kalóriák mennyisége. Ez a TDEE 15-30% -át teszi ki, ami azt jelenti, hogy a nap során elégetett kalóriák akár 30% -át is kézben tartjuk!

Ha olyan ételeket fogyasztunk, mint a Mantou, amelyeknek magas a szénhidráttartalma, lehetőségünk van ezeket a kalóriákat aktív aktivitásukkal felhasználni, vagy mozgásszegény életmóddal tárolni. Éppen ezért nagyon fontos aktív maradni, mivel könnyen megengedheti a testnek, hogy tárolja a felesleges energiát, amelyet kedvenc ételeinkből kapunk.

Nehéz lehet azonban az életkor előrehaladtával, mivel a munkánk megköveteli, hogy bent maradjunk, vagy életmódunk nem segíti elő a sok mozgást. Éppen ezért olyan fontos a mozgás keresése az edzés ütemtervének betartásával, valamint az edzőteremben vagy otthon folytatott felelősségteljes aktivitással.

Tehát miért ne ölhet meg két madarat egy csapásra, sok tevékenység hozzáadásával, miközben olyan fantasztikus izmokat épít. Itt jön be az ellenállóképzés, mivel ez az egyetlen módja annak, hogy egy bizonyos idő alatt erősebbé váljon és izmokat építsen. Ijesztő lehet a súlyemelés megkezdése, ezért kidolgoztunk egy edzéstervet, amely végigvezeti az egyes izomcsoportok mozgásain.

Ez egy egyszerű terv, de megtanítja az egyes izomcsoportok összes funkciójára, és a jövőben elindíthatja a fejlettebb programokat. Itt van az edzés rendje lent, ha érdekel egy kis izom felépítése.

NŐK

Hétfő (teljes felső):

Ült vállprés: 4x20

Oldalsó emelések: 4x15

Szélesség: 4x12

Súlyzó sor: 3x10

Súlyzó légy: 3x10

Térdnyomás: 4x20

Súlyozott ütések: 3x35

Szerda (hát/combhajlítás/bicepsz)

Segített felhúzások: 3x10

Szélesség: 4x12

Merev láb holtemelés: 4x15

Hajlító göndör: 4x15

Bicep fürtök: 3x10

Kalapácsgöndörök: 3x10

Péntek: (lábak/popsi/hasizmok):

Serleg guggolás: 4x20

Hüvelyhíd: 4x20

Talprúgás: 4x20 láb

Ugró guggolás: 4x20

Súlyozott ütések: 3x35

FÉRFIAK

H: mellkas, váll, tricepsz, hasizom (tolónap)

Bench Press: 3 10 ismétlést állít be

Súlyzóprés: 4 12 ismétlést állít be

Vállprés: 3 10 ismétlést állít be

Oldalsó emelések: 3 szett 15 ismétlés

Tricepsz kötél nyomja le: 3 szett 15 ismétlést

Kábelrepedések: 4 készlet 15 ismétlés

Sze: Lábak és hasizmok

Serleg guggolás: 4 sorozat 20 ismétlés

Súlyozott gyalogos tüdő: 2 készlet 20 lépést tartalmaz

Merev láb DeadLift (román Deadlift): 4 sorozat 15 ismétlés

Glute Bridges súlya: 4 készlet 20 ismétlés

Ugró guggolás ellenállási sávokkal: 5 készlet 20 ismétlést

Súlyozott ülések: 4 sorozat 25 ismétlés

Súlyozott lábujjhegyek: 4 sorozat 25 ismétlés

P: Vissza és bicepsz (húzónap)

Segített felhúzás: 3 sorozat 10 ismétlést

Lat Pulldowns: 4 sorozat 12 ismétlés

Súlyzó sorok: 4 készlet 10 ismétlés (mindkét oldalon)

Ülő kábelsorok: 4 készlet 15 ismétlés

Bicep fürtök: 3 készlet 10 ismétlést

Kalapácsfürtök: 3 szett 10 ismétlést

Az idő múlásával az izom sokkal többet tud enni, miközben sovány marad, így ez nagyszerű befektetés az idejéhez és energiájához. Én személy szerint nagyon szeretem az ételeket, és a testedzés a tökéletes megoldás számomra, mivel ez lehetővé teszi számomra, hogy étrendemet csodálatos ételekkel töltsem meg, miközben sovány maradok.

Hosszú ideig szeretne ragaszkodni a súlyemeléshez, mivel az izomépítés egy maraton, amely sok év alatt megtérül. Elképesztő eredményeket fog látni az edzés első évében, és az eredmények addiktívvá válnak.

A konzisztencia és a hosszú élettartam a két kulcsfontosságú tényező az izomépítés során, ezért némi elkötelezettséggel jár.

Vagy elmehet edzőterembe, vagy építhet egyet magának. Valójában csak 3 felszerelésről van szó, amelyre a legtöbb edzéshez szükség van. Ez a három az edzőpad, a súlyzó és az edzőterem padlója. Nézze meg az ajánlott felszerelést tartalmazó oldalunkat, és itt találja meg ezeknek a felszereléseknek a legjobb választásait.

Ha egy otthoni edzőterem nem neked való, akkor valahol a tagság megszerzése is működik. Amíg elkezdi izomépítő útját, boldogok vagyunk! (1)

Hosszú távon ragaszkodjon hozzá, és elkezd rájönni, hogy többet fogyaszthat kedvenc ételeiből, miközben egészséges marad. Apránként elkezdhet több kalóriát adni étrendjébe, és meg fog lepődni azon, hogy mit érhet el az edzőteremben vagy otthon.

Tehát ne felejtse el megszámolni ezeket a kalóriákat, és kezdje el emelni a súlyokat!

Ott van!

Ebben a cikkben áttekintettük, hogy mi kerül Mantou belsejébe, és bevettük a tápértékjelölését. Megállapítottuk, hogy a Mantou elsősorban szénhidrátforrás, mivel 1,5 gramm zsírban 21 grammot és 4 gramm fehérjét kínál. Ez azt jelenti, hogy könnyen illeszthető étrendbe, és könnyen kiegyensúlyozható sovány húsok és más kínai ételek hozzáadásával.

Ha többet szeretne tudni az egészséges ételekről és a fitnesz tippekről, akkor feltétlenül nézze meg más blogjainkat, és keresse meg kedvenc ételei egyéb táplálkozási címkéit!