Hogyan lehet elsajátítani a fogyáshoz szükséges mentális fegyelmet

Hírek: A fogyáshoz fizikai és szellemi fegyelem is szükséges. Ha csak ennek a fontos egészségügyi kihívásnak a fizikai szempontjaira összpontosítasz, akkor kudarcot vallasz. A testsúlycsökkenés és a megtartása megköveteli, hogy nagyon nehéz pszichológiai háborút vívjon egészséges vágya és az egészségtelen ételek iránti vágy között.

A fogyás mentális összetevője

A legújabb kutatások szerint az amerikaiak 77 százaléka próbál fogyni vagy megakadályozni a súlygyarapodást. Ezen összehangolt erőfeszítések ellenére az amerikaiak közel 70 százaléka elhízott vagy túlsúlyos. Mit mond ez a fogyókúráról? Ez azt jelzi, hogy sok emberben hiányzik az akaraterő a fogyáshoz, és a jelenleg alkalmazott stratégiák nem működnek.

"Itt az ideje, hogy átgondoljuk a súlycsökkenésről szóló egész elképzelésünket" - mondja Seattle Sutton, BSN, RN. "A fizikai aktivitás abbahagyása önmagában fogyást eredményez." Sutton határozottan hisz abban az elképzelésben, hogy a fogyás akkor történik, amikor a megfelelő étrendi döntéseket hozza, nem pedig akkor, amikor további tíz mérföldet fut a futópadon. A progresszív edzők és a dietetikusok egyetértenek.

A kérdés az, hogy a helyes étkezés és a napi rutin kezelése sok köze van az önfegyelméhez. Egy olyan társadalomban, ahol az önfegyelem gyakran háttérbe szorul az engedékenységekkel szemben, a fogyás pszichológiai gyorsulásán túljutni néha túl sok ember képes kezelni.

3 pszichológiai tipp a fogyáshoz:

Ha úgy gondolja, hogy a fogyás sikertelensége pszichológiai hibákban vagy problémákban gyökerezik, akkor a következő tippeket hasznosnak találhatja az egészséges életmódra való törekvésében.

1. Fedezze fel, mi tart vissza

Az emberek többségének nem sikerül lefogynia, mert olyan pszichológiai akadály előtt áll, amelynek felismerése nem létezik. Ezek az akadályok általában olyan dolgokat foglalnak magukban, mint az étkezés kényelem érdekében, túl zavarban az edzőterembe járáshoz, a diétázás fekete-fehér kérdés, vagy az állandó összehasonlítás másokkal. Ezeknek a kérdéseknek bármelyike ismerősnek hangzik? Ha igen, akkor foglalkoznia kell velük, mielőtt lefogyhat.

2. Próbálja ki a kognitív terápiát

Judith S. Beck, Ph.D. fejlesztette ki, A fogyás kognitív-viselkedési terápiája a hagyományos kognitív-viselkedési elveken alapul, és megmutatja az embereknek, hogyan lehet az egészséges táplálkozást életmódgá tenni. Az a meggyőződés, hogy az egyetlen módja annak, hogy valóban fogyjon és megtartsa a súlyát, az, hogy az agy a fogyást minden napi döntés részének tekinti.

Az International Journal of Behavioral Medicine tanulmánya szerint egy randomizált csoport, amely kognitív terápiát kapott, több súlyt vesztett és több mint 18 hónapig tartotta távol, míg a várólistára soroltak ugyanabban az időszakban híztak.

3. Tekintsük az MB-EAT-t

A tudatosság-alapú étkezési tudatosság terápiát - más néven MB-EAT - Jean L. Kristeller, Ph.D. fejlesztette ki, és azon a Mindfulness-Based Stress Reduction (MSBR) megközelítésen alapszik, amelyet Jon Kabat-Zinn és munkatársai a Harvard. Az ételek és az étvágy megismerésére összpontosít, hogy a résztvevők "ráhangolódhassanak" a jóllakottság és az éhség testi jeleire.

Az a meggyőződés, hogy az éberség arra kényszerít, hogy az éhségjelzéseire és az elfogyasztott ételekre gondoljon, szemben azzal, hogy csak egy zacskó chipset vesz fel, mert unatkozik. Különböző tanulmányok szerint az MB-EAT sok helyzetben működik.

Soha ne tévessze szem elől a céljait

Nincs célvonal, ha a súlyodról van szó. Nem veszíthet 20 kilót és lazíthat. Amint elérte a célját, fenn kell tartania. Míg a testmozgás és az ételválasztás minden bizonnyal szerepet játszik a súlykezelésben, a csata nagy része pszichológiai jellegű. Koncentráljon az ebben a cikkben hivatkozott tippekre, és soha ne hagyja cserben az őrét.