Fehérje-szénhidrát váltakozás

Rövid leírás diéta

Fehérje-szénhidrát váltakozás - az enyhe fogyáshoz tervezett étrendet a sportolók gyakran használják.

Ez az étrend magában foglalja a napok váltakozását magas és alacsony szénhidráttartalmú étrenddel.

Megérteni a fehérje-szénhidrát váltakozás hatékonyságának élettani alapját, összehasonlítva ezt az étrendet egy normál étrenddel, amely leggyakrabban a szénhidrát mennyiségének kemény csökkentésére épül. A test, amely kevesebb szénhidrátot kapott az első két-három napban, zsírégetni kezd, majd bekapcsolja az éhség elleni védelem anti-stressz mechanizmusát, amely segít megtakarítani a súlyt. Ez a következőképpen történik: a pajzsmirigyhormonok termelésének romlása miatt lelassul a zsír bomlásának folyamata, az izomszövet elkezd lebomlani, mentális depresszió van, zavart a nők nemi hormonjainak aránya, ami menstruációs rendellenességeket okozhat.

A szénhidrátnapok eltérő tartalmú váltogatása elkerülheti ennek a védekező mechanizmusnak a működését, amely segít a zsírégetésben izomtömeg-veszteség nélkül.

A nagy népszerűségnek köszönhető fehérje-szénhidrát váltakozást tanulmányozták, és ezt a sportolók és testépítők, a súlykorrekció témájával foglalkozó tudományos cikkek írói jóváhagyták. Az is ismert, hogy a fehérje-szénhidrát váltakozó étrendet sikeresen tesztelték az orosz sportolókon.

Megfigyelték, hogy az étrend az esetek 70% -ában működik. Negatív vélemények a fehérje-szénhidrát váltakozásról elsősorban azoktól származnak, akik meglehetősen összetett étrendet követnek el, nem tudták helyesen kiszámítani a kalóriatartalmat.

Menü diéta fehérje-szénhidrát váltakozás

A fehérje-szénhidrát menü váltakozása és a megfelelő egyensúly a magas szénhidráttartalmú és malouglevodnyh napon nagy szerepet játszik. A négy nap optimális megtestesülése, amelyben:

1. Az első és a második nap alacsony szénhidráttartalmú. A fehérje kilogrammonként használható 3-4g, és a szénhidrátok - csak 0, 5g.

2. a harmadik napi étrend - magas szénhidráttartalmú. Engedélyt adunk szénhidrátok tömegére 5-6 g testtömeg-kilogrammonként, a fehérje 1-1, 5 g-ra csökken.

3. A negyedik napon megengedett 2-2 2-3g 5g fehérje és szénhidrát testtömeg-kilogrammonként.

Minta menü fehérje-szénhidrát váltakozása négy napig. Az elemeket ki lehet cserélni, mert a legfontosabb a fehérje-szénhidrát-étrendben - kövesse a váltakozás elvét:

Az első és a második nap alacsony szénhidrátfogyasztással:

Az első étkezés: három tojássárgája, öt tojásfehérje, zöldségsaláta egy teáskanál növényi olajjal.
A második módszer: fehérje ital tejjel és alacsony zsírtartalmú.
Harmadik étkezés: csirkemell, grapefruit.
Negyedik trükk: marhahús, bab.
Ötödik étkezés: két darab hal, zöldségsaláta, teáskanál növényi olajjal ízesítve.
Hat étkezés: egy koktél fehérje és tejtermék.

A harmadik nap magas szénhidráttartalommal:

első étkezés: három fehérje tojás, egy csésze zabpehely mazsolával.
Második étkezés: egy adag barna rizs vagy normál, fél csirkemell, egy szelet kenyér búzalisztből.
A harmadik technika: tészta - kizárólag durumbúzából készül.
Negyedik étkezés: rizs és csirkemell fele.
Ötödik enni egy darab sovány halat, három szelet kenyeret búzalisztből.

A mérsékelt szénhidrátbevitel negyedik napja:

Az első étkezés: három fehérje tojás, egy csésze zabpehely mazsolával.
Második étkezés: Fehérje turmix, három szelet teljes kiőrlésű kenyér.
A harmadik technika: zöldségsaláta, csirkemell, egy adag rizs.
Negyedik étkezés: három szelet teljes kiőrlésű kenyér, hal- és zöldségsaláta.
Ötödik étkezés: fehérje-turmix.

A termékek képesek sütni, főzni, főzni. A sót nem szabad enni, a cukrot is tiltják, de megengedett helyettesítők. AT Fűszerként használható fűszerek, hagyma, gyógynövények, fokhagyma. Megengedett kávét és teát inni.

Ha egy héten át nehéz elkészíteni a fehérje-szénhidrát váltakozást, akkor a hét öt napján lehet alacsony szénhidráttartalmú ételeket, a hétvégén pedig "tankoljon" szénhidrátokat. Gyakorolhatja a váltakozás más megvalósítási módjait: 2 nap és 1 alacsony szénhidráttartalmú, magas szénhidráttartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú 3 nap 1 magas szénhidráttartalmú és 1 - "mérsékelt" nap után. Kipróbálhatja a fehérje-szénhidrát váltakozást hat napig: két nap alacsony szénhidráttartalmú, kettő - magas szénhidráttartalmú és még két - mértékkel.

Az étrend előnyei és hátrányai

Ebben a menüben a fehérje és a szénhidrát váltakozása lehet a leghatékonyabb az anyagcsere felgyorsítása érdekében, ami fontos a zsírégetés szempontjából. Az ilyen étrendben lévő izmok, valamint az elme nincsenek veszélyben. A fehérje-szénhidrát váltakozás áttekintése alapján a pszicho-érzelmi állapot megfigyelt állandó étrendje során, amely fontos azok számára, akik fogynak a munkahelyen és más napi feladatokban.

A fehérje-szénhidrát-étrend hátránya nevezhető váltakozva csökkentett súlycsökkenésnek más, hagyományosabb étrendekhez képest. Ez azzal magyarázható, hogy ebben a módban az energia-anyagcsere lassabb. Amikor ez látható, hogy a zsírcsere során a diéta a következő: zsírégetés alacsony szénhidráttartalmú napokban, majd magas szénhidráttartalmú tápanyagtermelés napokban. Ezért egyrészt fontos mutató itt nem a látszólagos testsúlyváltozás, másrészt a sok táplálkozási szakember fehérje-szénhidrát váltakozásának áttekintése alapján a térfogat változása jobban megfelel azoknak, akik fenntartani akarják a súlya a jelenlegi szinten.