Hogyan kell elsajátítani az étkezéseket és fogyni

lehet

Írta: Brooke Dragon | Publikálva 2017. augusztus 11-én

A csalétkezések rendkívül fontosak a testzsír elveszítésében, mind szellemileg, mind fizikailag. Megadja a szabadságot, hogy együtt töltsön egy éjszakát a lányokkal, menjen vacsorázni, vagy fogyaszthassa el azt a süteményt, amelyet egész este szemezgettek a nagybátyja születésnapi partiján.

Ez azért van, mert a heti csalétkezések a hormonjaival együtt növelik az anyagcserét, csökkentik a sóvárgást és több üzemanyagot használnak fel energiához, mintha egyáltalán nem vennének csaló ételt.

Először értsük meg a csalás-étkezés mögött rejlő tudományt. Két hormon létezik, a leptin és a ghrelin, amelyeket szeretek „éhséghormonoknak” nevezni.

A leptin egy olyan hormon, amely kommunikál az agyval, hogy szabályozza az éhség és a jóllakottság szintjét, valamint az anyagcserét. Kielégítő étkezés után a leptin szintje megnő. Emelkedett állapotban a leptin jelzi az agynak, hogy jóllakott, és kezdje el felhasználni az imént fogyasztott ételeket üzemanyagként a test számára. Amikor egy személynek kalóriadeficitje van, a leptinszint csökken és jelzi az agyának, hogy éhes vagy. Az anyagcsere aránya ekkor csökken, mivel a szervezetnek nincs sok kalóriája, amivel ledolgozhatja (ezért a kalóriahiány).

Tegyük fel, hogy hétfőtől szombatig kalóriadeficitben vagy. Ebben az időszakban a leptin szintje viszonylag alacsony, és valószínűleg enyhe éhséget és sóvárgást tapasztal. Végre vasárnap van - csalás napja!

Amikor elfogyasztja a csalás étkezését (amelyet én úgy határozok meg, mint olyan ételt, amely a napi kalóriabevitelt többletbe hozza), a leptin szintje megemelkedik. A megnövekedett leptin jelzi az agynak, hogy elégedett vagy, és minden olyan vágyat össze fog nyomni, amelyet korábban tapasztaltál - nem is beszélve arról, hogy valószínűleg jobb kedved lesz a kedvenc ételed összezúzása után. Ez azt is jelzi majd a testének, hogy kezdje el felhasználni ezeket a kalóriákat üzemanyagként, ahelyett, hogy zsírként tárolja őket.

A ghrelint a gyomor állítja elő, és akkor szabadul fel, amikor a gyomor üres - ezért ez a déli éhségérzet, amikor elmulasztja az ebédet. Serkenti az étvágyat, és jelzi testének, hogy éhes vagy és készen áll az étkezésre. Ha kalóriahiányban szenved, a ghrelin szintje magas. Ezért vagyunk általában éhesek, miközben szigorú étkezési terven vagyunk. Miután egy csalétkezést elfogyasztottak, és a gyomor megtelt, a ghrelinszint csökken, és az éhség legalább egy-két napig elszakad.

Szóval, hogy néz ki valójában egy csalás? Te döntesz! Személyes kedvencem egy szalonnás sajtburger és édesburgonyás krumpli. Mindaddig, amíg a csalás étele csak heti egy étkezésre korlátozódik, akkor ugyanazokat az anyagcsere-reakciókat fogja tiltani a leptin és a ghrelin tekintetében.

Annak, aki soha nem csal ételt, a fogyókúra katasztrófa: mindig kalóriadeficitben van, soha nem érzi magát elégedettnek, és az anyagcsere csökken. Ez a személy csak akkor lát valódi változást, ha továbbra is csökkenti a kalóriát vagy növeli edzését.

Csak idő kérdése, hogy túl keveset esznek és túl sokat edzenek. A heti csalétkezéseket kedvelő személyek számára az anyagcsere sokkal jobb állapotban van, mivel minden héten számított tüskét adnak neki. Ez megakadályozza, hogy az anyagcsere az alapszintre csökkenjen. Az anyagcsere-egészség mindenekelőtt a testzsír elvesztése szempontjából fontos.