Szeretne tovább élni? "Pokemon Go" a japán étrendre, 8 tipp az élettartam meghosszabbításához 2017-ben, a tudomány szerint

Ahogy öregszünk, elkezdjük keresni az „ifjúság kútját”. Az Egyesült Államokban a férfiak várható élettartama mindössze 76,4 év, míg a nők 81,2 évig élnek. Az életmódbeli szokások a várható élettartamot jobban befolyásolják, mint a genetika, ami arra utal, hogy a "szökőkút" valójában az egészséges táplálkozásból és a testmozgásból áll.

Korábbi kutatások kimutatták, hogy a hosszú élettartam növelésének kulcsa olyan szokásokra támaszkodik, amelyek javítják közérzetünket és jól érezzük magunkat. Az egészséges szokások olyanok, amelyek fizikai, szellemi és érzelmi egészségünknek kedveznek. Noha ezeket nehéz lehet elérni, és gondolkodásmódunk megváltoztatására van szükség, idén a tudomány számos titkot tárt fel a hosszú életben.

Pozitívnak lenni

A helyes hozzáállás és gondolkodásmód segíthet abban, hogy tovább éljünk. Az American Journal of Epidemiology új tanulmányában azt találták, hogy az optimista nőknél lényegesen alacsonyabb a halálozási kockázat több fő betegségben, beleértve a rákot, a szívbetegségeket, agyvérzést és a légzőszervi betegségeket, a pesszimista nőkhöz képest. A kutatók úgy gondolják, hogy minél optimistábbak vagyunk, annál valószínűbb, hogy egészségesebb magatartást alkalmazunk. Spekulálnak, hogy az optimista emberek valószínűleg jobb étrenddel is rendelkeznek; Gyakorolj többet; és jobban aludjon. Az optimizmus közvetlenül befolyásolhatja biológiai működésünket.

Kövesse a japán étrendet

A japán embereket több okból is nagyon egészségesnek tekintik: a világon a harmadik legmagasabb a várható élettartam, és csupán 3,5 százalékos az elhízás aránya. Kiváló egészségük oka lehet a növényekkel, halakkal és zöldségekkel töltött étrend.

Márciusban a tokiói Országos Globális Egészségügyi és Orvostudományi Központ kutatóinak tanulmánya azt találta, hogy azok, akik betartották Japán ajánlott táplálkozási irányelveit, 15 százalékkal kisebb eséllyel haltak meg bármilyen okból, beleértve a szív- és érrendszeri betegségeket és agyvérzést, azokhoz képest, akik nem követték az RD iránymutatások. Bizonyos magas kalóriatartalmú ételek fogyasztása elősegítheti a fogyást, mert hosszabb ideig teltebbnek érezhetjük magunkat. Például a japánok általában magas szénhidráttartalmú étrendet fogyasztanak, például rizst és zöldségeket, de alacsony zsírtartalmúak.

Egyél sajtot

A jó, érlelt sajt lehet a hosszabb élet és a gyorsabb anyagcsere titka. Egy novemberi tanulmány azt vizsgálta, hogy a franciák hogyan hajlamosak hosszú és egészséges életet élni, miközben magas telített zsírtartalmú étrendet fogyasztanak, más néven "francia paradoxont". A franciáknál alacsony a szívkoszorúér-megbetegedések előfordulása és az átlagos várható élettartam 82 év, miközben évente akár 53 font sajtot fogyasztanak.

A kutatók úgy vélik, hogy az erjesztett tejtermékek, például a sajt a vajsav révén hozzájárulhatnak a hosszú élettartamhoz és az egészséghez. Ennek a vegyületnek a magasabb szintjét a csökkent elhízáshoz és a magasabb anyagcseréhez kötik. A magasabb butirátszint a koleszterinszint csökkenéséhez kapcsolódott.

Játssz ütő sportot

Az olyan teniszütővel, mint például a tenisz, rendszeresen megakadályozhatja a halált. Az Oxfordi Egyetem tanulmánya, valamint a finn és ausztráliai kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik ütősportot űztek, a legkevésbé haltak meg a vizsgálati időszak alatt; a sportolás 47 százalékkal csökkentette egyéni kockázatukat azokhoz az emberekhez képest, akik nem mozogtak. Az úszók szintén 28, az aerobik rajongók 27, a kerékpárosok pedig 15 százalékkal csökkentették a halálozás esélyét.

A kutatók úgy vélik, hogy a különbség abban a társadalmi aspektusban rejlik, mint például a klubok és a játékon kívüli szervezett tevékenységek, amelyek a teniszhez és a squashhoz hasonló sportokhoz vezetnek. Összességében ez a tanulmány azt sugallja, hogy bármilyen rendszeres testmozgás valószínűleg segít egészségesebbek maradni és tovább élni.

Játssz a "Pokémon Go" játékkal

A Pokémon Go fanatikusai örülhetnek - a játékkal napok növekedhetnek az átlagos várható élettartamunkban, mindaddig, amíg a végtelenségig játszunk. A Microsoft és a Stanford Egyetem kutatói által készített tanulmány megállapította, hogy a játék játék "összesen 144 milliárd lépést adott" együttesen az emberek napi lépésszámához. Ez felhasználónként napi 192 további lépést jelent. Ha a játékosok (15–49 évesek) a végtelenségig folytatnák a részvételt, „ez 41,4 napos várható élettartammal járna együtt” - állítják a kutatók. Ez persze nagy „ha”.

Könyveket olvasni

Az olvasóknak "jelentős túlélési előnyük van" azokhoz képest, akik nem olvasnak könyvet - hosszabb élettartam. A Társadalomtudományok és Orvostudomány egyik tanulmánya szerint azok az emberek, akik hetente legfeljebb 3,5 órát olvasnak, 17 százalékkal kisebb eséllyel haltak meg a vizsgálat 12 éves követési ideje alatt, mint azok, akik nem olvastak könyvet. A tanulmány hasonló összefüggést talált az újságokat és folyóiratokat olvasók körében, de ez gyengébb volt.

"Azok az emberek, akik napi fél órát olvasnak el a könyvolvasásról, jelentős túlélési előnnyel jártak azokkal szemben, akik nem olvastak" - mondta Becca R. Levy, a tanulmány vezető szerzője és a Yale járványtanának professzora New York Times.

Használd a Facebook-ot

Az offline, sőt az online kapcsolataink hozzájárulhatnak a jó egészséghez. Novemberben a kaliforniai University, San Diego kutatói úgy találták, hogy a Facebook használata növeli a hosszú élettartamot, de csak akkor, ha a valós társadalmi kapcsolatok fenntartására és javítására használják. A Facebook-felhasználók tovább élnek, mint azok, akik nincsenek online.

Egy adott évben az átlagos Facebook-felhasználó körülbelül 12 százalékkal ritkábban hal meg, mint az, aki nem használja a hálózati oldalt. Az átlagos vagy nagy közösségi hálózatokkal rendelkező felhasználók - vagyis a felső 50-30 százalékban - hosszabb ideig éltek, mint a legalacsonyabb 10 százalékban élők. Ez az eredmény összhangban áll az offline kapcsolatok és a hosszú élettartam korábbi tanulmányaival.

Szülj később

A későbbi életkorban az anyaság növelheti a nők életének esélyeit 90-re. Az American Journal of Public Health című folyóiratban megjelent tanulmány összefüggést talált a nő születési kora és a paritás, illetve a nő terhességének száma között. túlélés. Azoknál a nőknél, akik két-négy tartós terhességet szenvedtek az egyetlen terhesség alatt, nagyobb valószínűséggel éltek legalább kilenc évtizedet is.

A hosszabb, egészségesebb élet érdekében 2017-ben fogadjon el minél többet ebből a nyolc tudomány által támogatott tanácsból.