A nők felső testének edzése: tricepsz és bicepsz

testének

Súlyzós edzés nőknek: Hogyan lehet szexi faragott tricepszet és bicepszet szerezni

Az erős, tónusú karok a nyári ruhatár legfőbb kiegészítői. Nem csak segítenek abban, hogy csodálatosan nézzen ki a tankjaiban és a ruháiban, a tricepsz és a bicepsz edzése pedig hatékonyabb mozgást és optimális ízületi egészséget biztosít. A tricepsz fontos részét képezi a felsőtestednek, és ha tónusú és gyönyörű testet szeretnél kialakítani, a rutin részeként hozzá kell adnod egy karos edzést.

Akár az edzőterembe indul, akár otthon végzi az edzést, a szabad súlyok, például a súlyzók és a súlyzók a legjobb választás. És ne féljen nagyobb súlyokat emelni, mint amit megszokott. Az, hogy nehezen emelsz, még nem jelenti azt, hogy kidülledt emberkarokkal fogsz végezni! Kis 5 kilós súlyok használata nem segít abban, hogy a tónusú, faragott megjelenést elérje. Izmainak némi megterhelést kell érezniük ahhoz, hogy változtatni tudjanak. Fogja meg a súlyzókat, üsse be az edzőtermet, vagy keressen helyet otthon, és kövesse az alábbi 6 gyakorlatot, hogy megszerezze azokat az erős, tónusú karokat, amelyek után jár! Sara az Ultimate Sports melltartót viseli az edzés során!

1. bicepsz: hagyományos fürtök

3 szett x 20 ismétlés

  • Tartson egy pár súlyzót az oldalain tenyerével előrefelé
  • Tartsa a hátát egyenesen, a mellkasa pedig felfelé.
  • A felső kar mozgatása nélkül hajlítsa meg a könyökét, és göndörítse a súlyokat a vállai felé.
  • Nyomja meg a bicepszet, amennyire csak tudja, majd lassan engedje vissza a súlyzókat a kiindulási helyzetbe.
  • Ez 1 ismétlésnek számít.

3 szett x 20 ismétlés

  • Tartson egy pár súlyzót az oldalain, tenyerével szemben
  • Tartsa a hátát egyenesen, a mellkasa pedig felfelé.
  • Hajtsa fel a súlyzókat a vállai felé úgy, hogy könyökét hajlítja, amíg az alkar merőleges a talajra. Tartsa egy pillanatig, és közben nyomja meg a bicepszét.
  • Helyezze vissza a súlyzókat a kiindulási helyzetbe.
  • Ez 1 ismétlésnek számít.

3. bicepsz: széles fürtök

3 szett x 20 ismétlés

  • Tartson egy pár súlyzót az oldalain, tenyerével szemben
  • Tartsa a hátát egyenesen, a mellkasa pedig felfelé.
  • Tartsa karjait szélesre mindkét oldalon (90 foknál nagyobb), könyökét a bordái felé nyomja, tenyerével felfelé.
  • Hajtsa fel a súlyzókat a vállai felé úgy, hogy könyökét hajlítja, amíg az alkarja merőleges a talajra.
  • Tartsa egy pillanatig, és közben nyomja meg a bicepszét.
  • Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
  • Ez 1 ismétlésnek számít.

4. Tricepsz: Visszarúgások

3 szett x 20 ismétlés

  • Álljon lábbal csípő szélességben.
  • Hajlítsa előre a testét, miközben szorosan tartja a magját és a hátát lapos, és közben kidugja a fenekét.
  • Rögzítse könyökét az oldalainál, nyomja vissza a súlyt, és egyenesítse ki karjait, hogy teljesen rögzüljenek.
  • Húzza vissza a vezérléssel 90 fokos szögbe - próbálja meg ne lendíteni a súlyt.
  • Nyomja meg és tartsa lenyomva 2 másodpercig, miközben a karja kinyújtva van az extra égés érdekében.

5. Súlyzók Zárja be a markolatot

3 szett x 20 ismétlés

  • Feküdjön háttal laposan egy szőnyegen, és a lábai hajlítva legyenek a padlón.
  • Tartsa a súlyzókat egyenesen felfelé és a vállára, tenyerével befelé fordítva, ügyelve arra, hogy vállszélességben legyenek egymástól.
  • Hajlítsa meg könyökét úgy, hogy a súlyok a mellkasa felett legyenek, miközben könyökeit szorosan tartja a test oldalán.
  • Egyenesítse ki a karokat kiinduló helyzetbe.

6. Fekvő kereszt-testes súlyzó meghosszabbítás

3 szett x 20 ismétlés

  • Feküdj egy lapos padon (vagy a padlón), és tarts egy súlyzót az egyik kezedben, egyenes karral felfelé a vállad felett, tenyereddel szemben.
  • Hajlítsa meg a könyökét, és lassan dobja le a súlyt a szemben lévő váll felé. Amikor a súlyzó feje megérinti a vállát, fordítsa meg a lépést, és térjen vissza a kezdethez.
  • Helyezze a nem dolgozó kezét könnyedén a könyök külső oldalára, hogy stabilan álljon és megtámassza, elősegítve a megfelelő forma megőrzését.

Természetesen meg akarja mutatni szép, tónusú karjait nyári ruhatárával - ki ne tenné, ha ilyen keményen dolgozott? Ne feledje azonban, hogy a forró nyári nap elég gyorsan leéghet. És bármennyire is próbálja megvédeni magát, a leégés néha elkerülhetetlen.

Jó hír, hogy vannak dolgok, amelyekkel enyhítheti a leégés fájdalmát és kellemetlenségét. A vény nélkül kapható gyógymódok jóak, de miért ne próbálna ki egy otthon elkészíthető barkácsot? Egyszerű hozzávalókkal közvetlenül a kamrájából és a hűtőszekrényéből létrehozhat egy természetes gyógymódot, amely segít azonnali lehűlésben, és enyhe és közepes leégés esetén is működik.

A legjobb barkácsolási házi készítésű azonnali leégéscsillapító megoldás

Hozzávalók

  • 1 evőkanál almaecet
  • 1 csésze hideg víz
  • Bio kókuszolaj

Utasítás

  • Öntsük egy tálba az almaecetet és a hideg vizet.
  • Áztasson egy nagyon puha mosogatórongyot a keverékbe, és tapogasson bárhol a bőrén, amelyet a leégés érintett.
  • Győződjön meg arról, hogy bőre telített-e az almaecettel.
  • Hagyja a bőrt megszáradni, vagy puha törülközővel szárítsa meg.
  • A szerves kókuszolajat bőségesen vigye fel száraz, leégett bőrére.
  • Bőrének további enyhítése érdekében a szerves kókuszolajat naponta kétszer, kétszer további két napig rásegítheti, hogy elősegítse a bőr gyógyulását. Használhatja az almaecet/víz keveréket másnap is, mielőtt hozzáadná a kókuszolajat a bőréhez.
  • Mosoly:)

A remek tónusú, faragott karok nemcsak nyáron néznek ki jól, hanem öregedéssel is egészségesek és erősek. És ami még jobb, hogy nem kell őrült órákat tölteni velük az edzőteremben. Néhány egyszerű kar gyakorlat, amely a tricepszre és a bicepszre összpontosít, mindössze annyi, amire szükséged van a tónusú karokhoz, amire mindig vágyott. A felsőrész és az ujjatlan ruhák megköszönik! De ne felejtsd el kéznél tartani a természetes leégési gyógymódot, mindazokkal az ujjatlan felsőkkel, amelyeket viselni fogsz, soha nem tudhatod, mikor érhet leégés!

És mi a jobb módja annak, hogy edzés közben megmutassa felsőtestét, mint a Shefit teljesen állítható és kényelmes Ultimate Sports melltartójában. Megadja a szükséges támogatást, miközben megkapja azt a formát, amire vágysz, és megmutatja azokat a gyönyörű tónusú karokat, amelyek elindulhatnak!