Teljes test állvány edzés: A végső testépítő rutin az edzőteremben

Azok számára, akiknek nincs saját súlykészletük otthon, a lezárás kétségtelenül csalódást okoz a tornaterem látogatóinak. De most, hogy az edzőtermek újból megnyíltak országszerte új társadalmi távolságtartó és tisztító intézkedésekkel, itt az ideje, hogy a legtöbbet hozza ki belőle. Tehát melyek a legjobb gyakorlatok, amellyel maximalizálhatja a súlyzását?

Bár lehet, hogy van egy figyelője, hacsak nem hoz magával valakit a háztartásából, a támaszpont lehetővé teszi, hogy emelje a társadalmi távolságtartási szabályok megsértése nélkül.

A testépítés bajnoka és a gránát nagykövete, Nathan Williams felfedte végső teljes testtartó edzését az induláshoz.

A személyi edző a test átalakításaira szakosodott és tudja, hogyan lehet gyorsan eredményt elérni.

Tehát, ha a lezárás során elvesztette fitnesz mojo-ját, az edzésterve visszaállítja a pályára.

Nathan létrehozott egy teljes testedzési rutint (Kép: Getty/Grenade)

Az első lépés egy súlyzó hátsó guggolás (Kép: Gránát)

A fárasztó rutin csak négy egyszerű mozdulattal vezet végig a tempón, amely minden izmot megdolgoz.

Ez magában foglalja a guggolásokat, a sorokat és a röpködést is, hogy a határaid közé szorítson - és Nathan egy exkluzív videót állított össze, amely bemutatja, hogyan is sikerült.

Súlyzó hátsó guggolás

Először Nathan egy súlyzó hátsó guggolással indul, amelyet a quadok megerősítésére terveztek.

A súlyzó guggolás az alsó test többi részének, például a farizmoknak és a combhajlításoknak a megcélzásával is növeli a mag erejét és hozzájárul a zsírvesztéshez - így érdemes megérinteni az edzőtermi rutinba.

Nathan 10-12 ismétlést javasol szettenként, összesen 3-4 sorozattal - bár bátran tehet többet, ha hozzáérsz.

Kapcsolódó cikkek

Súlyzó fejléc

Ezután a súlyzó felső prése, amely a rudat váll szélességben tartja és lefelé irányítja.

A felsőtest gyakorolja a mellkasát és a vállát, valamint a triszeket és a csapdákat.

Azonban a függőleges helyzet azt jelenti, hogy a magját és a hát alsó részét is meg fogja dolgozni - ezzel az idő egyik legjobb felhasználása lesz a rackben.

Nathan azt javasolta, hogy végezzen 10 ismétlést a sajtóból, hogy valóban izzadjon - különben csökkentheti a súlyt és több ismétlést végezhet, ha úgy tetszik.

A felső prés a felsőtestet működteti (Kép: Gránát)

Fordított sor

Ez a gyakorlat a hátat, a bicepszet és a csapdákat dolgozza fel, valamint javítja a tapadás erejét - tökéletes, ha a holtpontjain szeretne dolgozni.

A markolatát szélesebb testtartáshoz is igazíthatja a felső hátizmok megterheléséhez, vagy keskeny markolat segítségével megcélozhatja a hát alsó részét.

Nathan 10 ismétlést ajánlott az egyszerű, de hatékony lépésből.

Kapcsolódó cikkek

Nathan Williams személyi edző és testépítő (Kép: Gránát)

Súlyzó fordított tüdők

Míg rendszeresen végezhet tüdőhangokat is, ez a hátralendülés extra dimenziót ad az edzéshez.

A kemény lépés próbára teszi a combizmait és a farizmait, és elősegíti a quadok növekedését és alakítását.

Nathan azt tanácsolta, hogy még javíthatják a mozgás egyensúlyhiányát olyan területeken, mint a csípő, így ez jó lehetőség mindazok számára, akik mozgásukkal küzdenek.

A fitneszprofil lábonként nyolc-tíz ismétlést ajánlott, hogy ez valóban érezze az égést.