A C-vitamin 9 előnye a bőr, a haj és a fogyás szempontjából

A poszt néhány linkje társult link lehet. Ez azt jelenti, hogy ha rákattint a linkre, és vásárol, kapok egy kis jutalékot - külön költség nélkül - ami segít fedezni a blog költségeit.

Utoljára frissítve: 2019. április 14-én, 07: 27-kor

Ha nem őrült meg a gyümölcsök és zöldségek, akkor ez a cikk mindenképpen segít megtalálni a motivációt, hogy többet fogyasszon belőlük. Mivel a gyümölcsök és zöldségek a legjobb C-vitamin-forrásaink. A C-vitamin rendkívül fontos tápanyag számunkra, embereknek, és számos egészségügyi előnye van, amelyeket gyakran elfelejtünk! Itt van a C-vitamin 9 előnye a bőr, a haj és a fogyás szempontjából!

Magas C-vitamin tartalmú ételek

Az elegendő C-vitamin vagy bármely nélkülözhetetlen tápanyag megszerzésének legjobb módja az egészséges táplálkozás. A legjobb C-vitamin-források közül néhány:

bogyók (eper, málna áfonya)
citrusfélék (citrom, narancs, grapefruit)
zöld leveles zöldségek, mint a spenót és a kelkáposzta
káposzta, Brussel hajtásai, brokkoli
paprika
paradicsom

Kutatások szerint az izolált C-vitamin magasabb dózisa, mivel a kiegészítőkben található, nem előnyös, mert a C-vitamin antioxidáns helyett prooxidánssá válhat.

A túl sok C-vitamin hasmenést is kiválthat, vagy veseköveket okozhat. (bár ez ritka)

Ha kiegészítést szed, akkor kihagyja a különböző élelmiszerek és tápanyagok kombinálásából származó szinergikus egészségügyi előnyöket is.

Például a gyümölcsökből és zöldségekből származó C-vitamin erősebb, ha zsíros ételekből, például avokádóból, mandulából vagy étolajból származó E-vitaminnal kombinálják.

Hogyan lehet elegendő C-vitamint kapni minden nap?

Néhány módszer további C-vitamin hozzáadásához az étrendbe:

reggel turmixot inni
bogyókat adva a reggelihez
citromos vizet inni
salátát fogyasztani az ebéddel/vacsoráddal
vagy gyümölcsök/zöldségfélék fogyasztása snackként.

Mire jó a C-vitamin?

A C-vitamin elengedhetetlen tápanyag, amelynek több alapvető funkciója van az emberi testben. Fontos a bőr, a haj, az izmok, az általános egészségi állapot, az immunrendszer és a zsírvesztés szempontjából. A testben található főbb C-vitamin funkciókról ebben a bejegyzésben olvashat bővebben.

A C-vitamin 9 előnye a bőr, a haj és a fogyás szempontjából

1. A C-vitamin küzd a ráncok ellen

A C-vitamin két okból nagyon erős a ráncok ellen:

Először is: antioxidáns. Valójában ez a leggyakoribb vízoldható antioxidáns a bőrben. Megakadályozza a szabad gyökök károsodását a kollagénben és más bőrfehérjékben, például az elasztinban.

Másodszor: a C-vitamin elősegíti a fibroblasztok gyorsabb növekedését és több kollagén termelését is (1, 2). A fibroblasztok olyan sejtek, amelyek extracelluláris mátrixot termelnek, és rendkívül fontosak a feszes bőr számára.

Tehát minden C-vitamin-akció következményei mihez vezetnek?

Pontosabban, egészségesebb kollagén. Ez azt jelenti: simább és fiatalabb bőrű, kevesebb ráncokkal.

Ha nem hiszel nekem, higgy egy tanulmányban, amely megmutatta, hogy a középkorú nők, akik több C-vitamint fogyasztottak, fiatalabbaknak és kevesebb ráncnak tűntek, mint azoknál a nőknél, akik nem kaptak annyi C-vitamint. (3) Most ez az egyik oka annak, hogy kényszerítsen mindannyiunkat több káposztára.

2. A C-vitamin segít nedvesíteni a bőrt

A C-vitamin javítja a bőr gátló funkcióját. Segít bizonyos lipidek felépítésében a bőr felületén, és ezáltal megakadályozza a bőr kiszáradását és megtartja benne a nedvességet. (1)

3. Fontos a sebgyógyulás szempontjából

Senki sem szereti a sebeket, amelyek gyógyulása örökké tart (valójában egyetlen normális ember sem szereti a sebeket) - megfertőződhet és durván néz ki.

Ha elegendő C-vitamint tartalmaz az étrendből, akkor Rozsomának érzi magát, mert a sebei fénysebességgel gyógyulnának. (1)

4. A C-vitamin csökkentheti a bőr bőrpírját

A C-vitamin az gyulladáscsökkentő (8), és közvetlenül a bőrön alkalmazva csökkentheti a bőrpírt, például rosaceával vagy pattanásokkal.

5. Erős antioxidánsként védi a bőrt a napsugárzástól

A nap manapság hatalmas szépséggyilkos. Felelős a leégésért, az allergiákért, az öregedési foltokért és a ráncokért, kiszárítja a bőrt, sőt bőrrákot is okoz. (1)

A C-vitamin képes harcolni a szabad gyökök ellen, amelyeket a napsugárzás okoz a bőrben. Mielőtt azonban megtenné, el kell jutnia a bőrhöz.

Egy másik probléma az, hogy a napfény körülbelül csökkenti a C-vitamin mennyiségét a bőrben 70% (2).

Ezért fontos, hogy rendszeresen elegendő mennyiségű vitamint kapjon, sokszor a nap folyamán.

Ez magyarázza, miért van szükségünk több gyümölcsöt és zöldséget nyáron.

Figyelmeztetni kell azonban, hogy a C-vitamin nem elegendő ahhoz, hogy megvédje a napsugárzástól.

Némileg segíthet megoldani a problémát a szabad gyökökkel, de meghaladja azon képességeit, hogy megvédje a napsütéstől, ha nem védi meg magát. A napsugárzás elleni védekezés legjobb módja, ha 10 és 16 óra között kerüli a napsütést, viseljen fényvédőt és takarja le.

6. A C-vitamin megkönnyítheti a bőrt, és eltávolíthatja az öregségi foltokat

A C-vitamin csökkentheti a bőrben termelődő melanin mennyiségét. Melanin az a srác, aki felelős a bőr és a haj pigmentációjáért. Ez azt jelenti, hogy a C-vitamin könnyebbé teheti a bőrt, és eltávolíthatja az öregedési foltokat. (1)

7. A C-vitamin megakadályozhatja a hajhullást

A bőr nagyjából három rétegből áll - az epidermiszből, a dermisből és a bőr alatti zsírból. A bőr dermiséből indul ki az összes szőrös varázslat: a szőrtüszők ebben a bőrrétegben nyugszanak. A dermis az a bőrréteg is, amely nagy mennyiségű kollagént tartalmaz.

Mint tudjuk, a C-vitaminra szükség van a kollagén termeléséhez a dermisben. Ha a C-vitamin-hiány miatt nincs elegendő kollagén, a dermis elvész .

Ez aztán hajhulláshoz vagy törékeny hajhoz vezethet. Ezért a C-vitamin a haj megjelenése (és jelenléte) szempontjából is fontos. (4)

8. Segíti a vas felszívódását, és fontos az erősebb körmök és haj esetén

Azt hiszem, sok nő tudja, hogy ez fontos kombinálja a vasban gazdag ételeket a C-vitaminnal, így felszívhatjuk a növényekben található nonhém vasat.

A vas nagyon fontos a bőr, a körmök és a haj karbantartásában (1). Ha nincs elegendő vas a szervezetben, ami a nőknél szokásos, akkor száraz bőre, törékeny haja és körme lehet, vagy akár hajad is lehet.

Tehát mindenképpen szerezze be a C-vitamint, még akkor is, ha nem növényi étrendet tart. Növeli annak esélyét, hogy elegendő mennyiségű vasat kapjon, és elkerülje mindazokat a nem vonzó tüneteket.

9. Azok az emberek, akik több C-vitamint kapnak a diétával, átlagosan nagyobb súlyt veszítenek

A C-vitamin másik tehetsége, hogy részt vesz a karnitin szintézisében (5). Talán hallottál már a karnitinről ... Ez a kis molekula szállítja a zsírsavakat a mitokondriális membránon. Ezért létfontosságú a zsír oxidációja szempontjából is.

Ami azt jelentené, hogy a C-vitamin is részt vesz néhány komoly zsírégetésben, segítve a karnitin termelését. Valójában ezt néhány tanulmány bebizonyította:

A szervezet alacsonyabb C-vitamin-szintje magasabb fokú túlsúlyhoz kapcsolódik. (6)
De nem csak: bebizonyosodott, hogy azok az emberek, akik étrendjüket C-vitaminnal látják el, nagyobb súlyt veszítenek (7).

Tehát, ha fogyni és pontosabban zsírra törekszik, ne legyen idegen a C-vitamintól.

A C-vitamin bőr használatának legjobb módja

Számos előnye miatt a C-vitamint gyakran használják krémekben és egyéb kozmetikumokban. A kérdés csak az, hogy nagyon instabil, és ha levegőnek van kitéve, nem tart sokáig, amíg oxidálódik. (1)

A C-vitamin vízoldható, és nem képes behatolni a bőrbe, ha nem kötődik egy adott hordozóhoz. És nincs ilyen járművem (A C-vitamin megszerzésének legjobb módja: egye meg a C-vitaminját.

Stabilabb, és nincs szükség speciális járműre, hogy a bőrhöz jusson, erről a vérkeringés gondoskodik.

Ha nagyon tehetséges, természetesen elkészítheti saját készítményét a bőrön való használatra. Még jobb lenne, ha ez a készítmény tartalmazna E vitamint és ferrulinsavat - ezek szinergikusan hatnak és tökéletesen védenek az UV fénytől. (9)

VÉGSŐ GONDOLATOK

Nem rossz, igaz? Ez határozottan több, mint valaha meg tudnám tenni. A C-vitamin megadásával ezek a szépségtehetségek a természet ismét elmondja nekünk - ha jól akarsz kinézni: egyél meg 8 adag gyümölcsöt és zöldséget!