Lapos has 4 napos Jumpstart terv

2008. szeptember 14, vasárnap

Első nap Jumpstart
REGGELI
1/2 csésze, cukrozatlan almaszósz
1 csésze tej, zsírmentes sovány
1 csésze gabona, kukoricapehely, cukrozatlan
2 evőkanál napraforgómag, nyers
1 pohár Sassy víz

EBÉD
4 oz Törökország, Applegate Farms antibiotikummentes méz juhar
1 korsó paradicsom, szőlő
1 darab (1 oz) sajt, húr, könnyű
1 pohár Sassy víz

FALATOZÁS
Áfonyás turmix: A sovány tejet és a fagyasztott áfonyát turmixoljuk össze, majd adjunk hozzá lenolajat
1 csésze tej, zsírmentes sovány
1 evőkanál lenolaj, hidegen sajtolva
1 csésze, édesítetlen áfonya, fagyasztva
1 pohár Sassy víz

VACSORA
Grillezett tilápia, zöldbab és olívaolajjal leöntött sült vörös burgonya
1 teáskanál olívaolaj
1/2 csésze, sült burgonya, vörös, bőrrel
4 oz Tilápia, friss, grillezett
1 csésze zöldbab, frissen vagy fagyasztva, párolva
1 pohár Sassy víz

Napi elemzés
Kalória 1098; Szénhidrát 117 g; Zsír 33 g; fehérje 78 g; rost 14 g; 1546 mg nátrium

Második nap Jumpstart

REGGELI
1 csésze tej, zsírmentes sovány
1 csésze gabona, Rice Krispies
2 evőkanál napraforgómag, nyers
4 oz ananász, konzerv, cinege, lében
1 pohár Sassy víz

EBÉD
1/2 kannás (3 oz) hal, tonhal, vízben konzerv
1 csésze sárgarépa, baba, párolt
1 darab (1 oz) sajt, húr, könnyű
1 pohár Sassy víz

FALATOZÁS
Ananász turmix: A sovány tejet, az ananászt és a maréknyi jeget turmixgépben keverjük simára; majd adjunk hozzá lenolajat
1 csésze tej, zsírmentes sovány
1 evőkanál lenolaj, hidegen sajtolva
4 oz ananász, konzerv, cinege, lében
1 pohár Sassy víz

VACSORA
Grillezett csirkemell, barna rizzsel, olívaolajon dinsztelt krimin gomba
1 teáskanál olívaolaj
1 csésze, crimini, pirított gomba, főtt
3 oz Csirkemell, grillezett vagy sült
1/2 csésze, párolt Rice, barna
1 pohár Sassy víz

Napi elemzés
Kalória 1177; Szénhidrát 126 g; Zsír 35 g; Fehérje 86 g; Rost 15 g; Nátrium 1205 mg

Harmadik nap Jumpstart

REGGELI
1 csésze tej, zsírmentes sovány
1 csésze gabona, kukoricapehely, cukrozatlan
2 evőkanál napraforgómag, nyers
2 evőkanál mazsola, mag nélküli
1 pohár Sassy víz

EBÉD
4 oz Törökország, Applegate Farms antibiotikummentes méz juhar
1 korsó paradicsom, szőlő
1 darab (1 oz) sajt, húr, könnyű
1 pohár Sassy víz

FALATOZÁS
Őszibarack-turmix: A sovány tejet és a fagyasztott őszibarackot turmixgépben keverje össze, majd adjon hozzá lenolajat
1 csésze, édesítetlen őszibarack, fagyasztva
1 csésze tej, zsírmentes sovány
2 teáskanál lenolaj, hidegen sajtolva
1 pohár Sassy víz

VACSORA
Grillezett pulykamell, zöldbab és olívaolajjal meghintett vörös burgonya
1 teáskanál olívaolaj
1/2 csésze, sült burgonya, vörös bőrrel
3 oz pulyka, mellszelet, grillezett vagy sült
1 csésze zöld, friss vagy fagyasztott, párolt bab
1 pohár Sassy víz

Napi elemzés
Kalória 1016; Szénhidrát 117 g; Zsír 25 g; Fehérje 75 g; Rost 11 g; 1589 mg nátrium

Negyedik nap Jumpstart
REGGELI
2 aszalt szilva, szárított, napraforgó
1 csésze tej, zsírmentes sovány
1 csomag gabonafélék, búzakrém, azonnali
2 evőkanál napraforgómag, nyers
1 pohár Sassy víz

EBÉD
4 oz Törökország, Applegate Farms antibiotikummentes méz juhar
1 csésze sárgarépa, baba, párolt
1 darab (1 oz) sajt, húros, könnyű
1 pohár Sassy víz

FALATOZÁS
Eper turmix: A sovány tejet és a fagyasztott epret turmixgépben keverje össze, majd adjon hozzá lenolajat
1 csésze, édesítetlen eper, fagyasztva
1 csésze tej, zsírmentes sovány
2 teáskanál lenolaj, hidegen sajtolva
1 pohár Sassy víz

VACSORA
Grillezett csirkemell, barna rizs és olívaolajon pirított sárga tök
1 teáskanál olívaolaj
1 csésze, pirított tök, sárga, főtt
3 oz Csirkemell, grillezett vagy sült
1/2 csésze, párolt Rice, barna
1 pohár Sassy víz

Napi elemzés
Kalória 1119; Szénhidrát 123 g; Zsír 28 g; Fehérje 84 g; Rost 17 g; 1412 mg nátrium