4 fogyókúrás zab recept és egyebek a zabról, amelyet tudnia kell!

Fogyás zabpehely receptek

recept

A zab vitaminokban, ásványi anyagokban, fehérjékben és rostokban gazdag teljes kiőrlésű gabona [1]. Mivel a zab teljes kiőrlésű, időbe telik megemészteni, és hosszabb ideig jóllakik, elnyomva az étvágyat.

Továbbá, mivel a fogyókúrás zab rostot tartalmaz, tisztán tartja az emésztőrendszert és nem hagyja, hogy a zsír felszívódjon a testben, ami a testsúly fenntartásához vezet.

Tartalomjegyzék:

A zabpehely előnyei

A testsúlycsökkentő zab legnagyobb előnye a testen az, hogy csökkenti a szervezetünk rossz koleszterinszintjét.

A rost megakadályozza a koleszterin felszívódását a véráramba, és gyümölcsök és zöldségek oldható rostjának hozzáadása a zabpehelyhez segít csökkenteni a koleszterin felszívódását a véráramban, és gyümölcsök és zöldségek hozzáadása a fogyókúrás zabhoz valójában megsokszorozhatja a hatásokat.

A fogyókúrás zab fogyasztása, valamint a fogyás pozitív hatása, segít megőrizni szívének jó állapotát. A fogyókúrás zab elősegíti az anyagcserét, különösen a régimódi és az acélból vágott fogyókúrás zab [2] .

Zab fogyás

A zab fogyáshoz valójában hatékony követendő súlycsökkentő módszer. Mint már említettük, a test lassabban felszívja a zabot, ami kordában tartja a vércukorszintet, miközben az energiaszintet hosszabb ideig tartja fent.

Ingyenes egészségügyi konzultáció ma!

És mivel hosszabb ideig jóllakott, kevésbé vágyik a felesleges falatozásra. És mint mindannyian tudjuk, a súlygyarapodás a legnagyobb bűnös a falatozás!

A fogyókúrás zab típusai

  • Sima zabpehely: A sima zabpehely sokkal kevesebb kalóriát tartalmaz, mivel alacsonyabb a cukortartalma, mint az ízesítetté.
  • Ízesített zabpehely: Ez hozzáadott ízt tartalmaz, amely magas cukortartalmú és így magas kalóriatartalmú. Tehát mindig kerülni kell az ízesített zabot, és fogyáshoz sima zabot kell választani.
  • Nagyobb pelyhes zabpehely: Gyakran hajlamos nagyobb pelyhes zabpehelyre, mivel hosszabb ideig jóllakik, és megfékezi a falatozás utáni vágyat.
  • Acélból vágott pelyhes zabpehely: Ezek a zabok főzése hosszabb ideig tart, krémes állagúak. Ezeknek a fogyókúrás zaboknak egyaránt krémes és rágós állaga van, megadva annak egyediségi hányadát.

Itt van négy zab recept fogyáshoz

1. Fogyás zab zöldségekkel

Hozzávalók

  • Fél csésze zabpehely
  • 4 karfiolvirág
  • 4 brokkoli virág
  • Fél közepes méretű sárgarépa
  • 3 evőkanál olívaolaj
  • Só, bors és víz

Előkészítési módszer

  • Forraljuk puhára a zabpelyhet.
  • Kockázzuk fel a zöldségeket és pirítsuk meg egy serpenyőben.
  • Hozzáadjuk a főtt zabpelyhet, vizet, sót és borsot, és jól összekeverjük.
  • A fogyókúrás zab zöldségekkel készen fogyasztható.

2. Fogyás zab lencsével és csirkével

Hozzávalók

  • Fél csésze zabpehely
  • ¼ csésze lencse
  • 2 csirkemell kockákra vágva
  • Fele apróra vágott hagyma
  • 1 apróra vágott zöld chili
  • 2 apróra vágott gerezd fokhagyma
  • 1 apróra vágott paradicsom
  • 2 evőkanál olívaolaj
  • Apróra vágott korianderlevél
  • Só, bors

Előkészítési módszer

  • Forraljuk külön a fogyókúrás zabot és a lencsét.
  • Ügyeljen arra, hogy ne dobja ki a felesleges vizet.
  • Saute a fokhagyma, hagyma, paradicsom és zöld chili.
  • Hozzáadjuk a csirkét. Hozzáadjuk a zabot és a lencsét, és hagyjuk főni, amíg a csirke megpuhul.
  • Adjunk hozzá egy csipet sót és borsot, és díszítsük apróra vágott korianderlevelekkel.

3. Fogyás Zab Pita kenyér tojással és zöldségekkel

Hozzávalók

  • 1 Zab pita kenyér,
  • 1 egész tojás, félig apróra vágott zöld paprika,
  • ¼ apróra vágott hagyma,
  • 1 saláta levél,
  • 1 evőkanál mustárpép,
  • 1 evőkanál olívaolaj, só és bors

Előkészítési módszer

  • Saute az apróra vágott hagymát és a zöld paprikát.
  • Adja hozzá a tojást a pirított zöldségekhez.
  • Tegye a saláta levelét a zab pita kenyér tetejére.
  • Helyezzük a sült zöldségeket és a tojást a saláta levél tetejére.
  • Adjunk hozzá egy kis mustárpépet, és ízlés szerint szórjunk rá sót és borsot.
  • A fogyás zab pita kenyér tojással és zöldségekkel kész.

4. Fogyás zab Rava Dosa

Hozzávalók

  • 1 csésze őrölt zabpehely,
  • ¼ csésze rizsliszt,
  • ¼ csésze Rava (búzadara),
  • Fele apróra vágott hagyma,
  • Fele apróra vágott zöld chili,
  • 1 teáskanál köménymag, só, víz

Előkészítési módszer

  • Az őrölt zabpelyhet, rizslisztet, rávát, apróra vágott hagymát, zöld chilit és köménymagot keverje össze vízzel.
  • Ellenőrizze a tészta megfelelő állagát. Palacsintatésztának kell lennie.
  • Melegítsük fel az edényt, és kenjük meg a tésztát, hogy vékony és ropogós palacsintákat készítsünk.
  • Tálalhatjuk friss kókuszos chutney-val vagy akár menta chutney-val.

A Truweight cégnél néhány újítóbb és érdekes fogyókúrás zab receptet kínálunk nektek, különösen az Ön számára [3], [4], [5], [6], [7] .

GYIK
K. Ehetem zabot fogyás céljából?

A. Igen, fogyaszthatja a zabot. Valójában a zab jó a fogyáshoz, ha nem adnak hozzá magas zsírtartalmú vagy cukros összetevőket.

K. Mennyit fogyhat el, ha csak zabpelyhet fogyaszt?

A. Hetente akár 4 fontot is fogyhat, ha betartja a zabpehely étrendjét [8], vagy akár 2 kilót is 2 hónap alatt, ha rendszeresen beveszi az étrendbe a zabpelyhet.

K. Melyek a legjobb zabok a fogyáshoz?

A. Sima és acélból vágott zab a legjobb a fogyáshoz.

K. Ejek zabot vacsorára?

A. Igen, ehet zabpehelyet vacsorára. Hozzáadhat zöldséget, lencsét vagy csirkét a zabpehelyhez, hogy kielégítő vacsorát fogyasszon.

K. Segít-e a kvékeres zab fogyasztása a fogyásban?

A. Ideális esetben kerülje a kvaker zabot, ha a fogyást célozza.

K. Ehetek cukros gyümölcsöket, például zabpehelyes mangót, és még mindig fogyok?

A. Igen, adhat szezonális gyümölcsöket a zabpehelyhez, de ne vigyük túlzásba. A magas cukortartalmú gyümölcsöket mértékkel kell fogyasztani.

Van-e bármilyen egyéb táplálkozással és fogyással kapcsolatos kérdés? Még ma lépjen kapcsolatba egy Truweight Nutritionist-szel. Az első konzultáció rólunk szól! Kattintson a gombra itt az első konzultációra!

Ingyenes egészségügyi konzultáció ma!