A szódáról szóló kávéra való áttérés jó módszer a fogyáshoz?

Összefüggő

Az egyik tévés reklám azt állítja, hogy napi egy cukros italról vízre váltva évente 50 000 kalóriát veszíthet. Valóban, ha az ital 137 kalória - az átlagos szódabikarbóna 150 - évente 50 000 kalóriát vágna ki az étrendből. De ez azt jelenti, hogy a szódáról a kávéra kell váltania? Végül is szinte nincs benne kalória. A váltásnak lehetnek bizonyos előnyei, de más szempontokat is figyelembe kell venni.

kávéra

Kalóriák

A Harvard Közegészségügyi Iskola megjegyzi, hogy a cukorral édesített szódás átlagos doboz 150 kalóriát tartalmaz. Ezzel szemben az egyenlő adag, 12 uncia kávé mindössze 4 kalóriát tartalmaz. Ha egy doboz szódát kicserél egy 12 uncia csésze kávéra, naponta csaknem 150 kalóriát spórolhat meg. Cukor, szirupok, tejszín vagy tejszínkészletek hozzáadása azonban növeli a kalóriatartalmat. És ha már nulla kalóriát vagy alacsony kalóriatartalmú szódát iszol, a hatások kisebbek lesznek.

Cukrok

A szódákat cukor, magas fruktóztartalmú kukoricaszirup vagy mesterséges édesítőszerek, például aszpartám vagy szukralóz édesítik. A cukros italok növelhetik a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Ha kávét iszik, akkor ellenőrizheti, hogy mennyi édesítőszer kerül az italába. Ahhoz, hogy annyi cukrot kapjon a kávéjában, mint a szódában, 10 teáskanál cukrot kell használnia. A Harvard Közegészségügyi Iskola szerint az alacsony cukortartalmú italok, például a kávé, a víz és a tea jobb választás, mint a szóda.

Koffein

Az FDA megjegyzi, hogy egy 8 uncia csésze kávé körülbelül 95 milligramm koffeint tartalmaz, míg az azonos méretű szódában csak 19,5 milligramm van. Ennek két oldala van. Az edzés előtt egy csésze kávé elfogyasztása elősegítheti testének a zsír hatékonyabb energiává történő átalakítását. Ha edz, jó ötlet előre cserélni ezt a szódát. A koffein azonban vízhajtó, és dehidratáltságot okozhat, és nem a zsír, hanem a víz súlya csökken. Ezenkívül felpezsdítheti étvágyát. A terhes nőknek kerülniük kell a koffeint, mivel ez vetélést okozhat és gátolhatja a magzat növekedését.

Alsó vonal

Ha egy doboz szokásos üdítőt felcserél egy csésze fekete kávéra naponta, akkor akár 5 fontot is elveszíthet évente. Ha rövidebb idő alatt szeretne jelentős súlycsökkenést elérni, érdemes ezt más változásokkal kombinálni. Például érdemes beépíteni a testmozgást és átértékelni az étrendjét. A nagyobb változtatások végrehajtása előtt konzultáljon orvosával. Ezenkívül napi 3-4 csészére kell korlátoznia a kávéfogyasztást - jegyzi meg az Oregoni Állami Egyetem Linus Pauling Intézete.