Hogyan lehet fogyni a könnyű evezősök számára

Összefüggő

Amikor a könnyű evezős csapat tagjává kíván válni, a súlya nagy szerepet játszik a vágásban. A férfiak súlya általában nem haladhatja meg a 159 fontot, míg a nők súlya legalább 130 font lehet. Ideális esetben az előszezonban majdnem ennek a mennyiségnek a súlya - vagy talán egy kicsit nagyobb - lesz, így nem kell veszélyes mennyiséget csökkentenie ahhoz, hogy versenyezhessen. Ha mégis le kell fogynia, törekedjen arra, hogy heti 1-2 fontot fogyjon, ami egészséges mennyiségű fogyás - írja a MayoClinic.com.

fogyni

Nézze meg az Amerikai Tanács testmozgás "Napi kalóriaszükséglet-kalkulátorát", hogy megtudja, hány kalóriát kell fogyasztania a testsúly fenntartása érdekében, és ebből az összegből vonjon le 200-300 kalóriát, hogy megtudja, mennyit kell fogyasztania a vágáshoz. súly.

Tartson étkezési naplót, amely segít megtalálni a kalóriák csökkentésének módjait. 1 font leadásához 3500 kalóriahiányt kell létrehoznia. Az online kalória kalkulátor segítségével ellenőrizheti, hogy mennyi kalória van az elfogyasztott ételekben, és írja be a naplóba az ételek adagjait és kalóriáit. Minden nap összeszámolja, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az életkorának, súlyának és aktivitási szintjének megfelelő mennyiségen belül marad-e - levonva a fogyáshoz szükséges 200–300 kalóriát.

Végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek a legtöbb kalóriát égetik el. Az evezés sok kalóriát éget el, de a futás, a kötélugrás, a nagy hatású aerobik és a görkorcsolya a legmagasabb kalóriatartalmú termékek között. Válasszon egy napszakot, amikor nem a személyzet edzését végzi, és végezzen 30-60 perces edzést legalább heti öt vagy hat napon. Cél, hogy naponta 500-1000 kalória hiányt hozzon létre; önmagában a táplálkozás megváltoztatásával csökkentheti a 200-300-at, tehát ez azt jelenti, hogy a testtömeg csökkentése érdekében 200-700-at kell égetnie a testmozgás során.

Fogyasszon magas rosttartalmú ételeket, például salátákat, gyümölcsöket vagy zöldségeket, amelyek segítenek a bélrendszer öblítésében és nagyobb súlycsökkentésben. Ugyanakkor vágjon ki zsíros ételeket, például sült krumplit, hamburgert, pizzát vagy nachost. Kerülje a sós ételeket is - különösen közvetlenül a mérlegelés előtt -, mivel ezek az ételek több víz visszatartását okozhatják, ami nagyobb súlyhoz vezet a skálán. Az edzés során sokat fog dolgozni, ezért tervezzen olyan kicsi, gyakori étkezést, amely megtartja az anyagcserét és üzemanyagot ad a nap folyamán.

Igyon egészséges mennyiségű vizet. Kísértésbe eshet, hogy mérlegelés céljából csökkentse a víz mennyiségét, mivel a víz sokat nyom, de ez nem segít a méreganyagok kiöblítésében és a hidratálásban. Célozza, hogy egész nap unciában fogyassza el testsúlyának felét, és igyon, ha szomjasnak érzi magát. Ha egyszerre több mint egy órát edz, igyon egy sportitalt az elektrolitok feltöltéséhez is.

Ha le kell vágnod a súlyt a csapat elkészítéséhez, kezdd el a lehető leghamarabb, hogy segítsen kilók biztonságos levételében. Az edzés megkezdésével várakozás sokkal stresszesebbé teszi a folyamatot, és indokolatlan nyomást gyakorol rád a fogyás érdekében, ami egészségtelen súlycsökkentési módszerekhez vezethet.

Figyelem

A British Journal of Sports Medicine által megjelent tanulmány szerint a könnyű evezősök mintegy 63 százaléka folyadékkorlátozást alkalmaz a súlycsökkentéshez. Ez azonban veszélyes gyakorlat lehet, mivel azt jelenti, hogy a verseny előtt kiszárad. Az egészség elősegítése és a kiszáradás elkerülése érdekében továbbra is igyon kis mennyiségű vizet akár mérlegelés napján is - ez csökkent teljesítményhez vagy egyéb rossz egészségi hatásokhoz vezethet.