Golf diéta

golfhét

Kiegyensúlyozott étrend, amely minden fő tápanyagból - szénhidrátból, fehérjékből és zsírokból áll - golfozóknak ajánlott. Bár a golf nem feltétlenül tekinthető nagy hatású edzésnek, mégis megterheli a testet, ezért megfelelő táplálkozást és hidratálást igényel.

Szénhidrátok

A golfozók étrendjének hozzávetőlegesen 50 százalékának teljes kiőrlésű szénhidrátokból kell származnia. Ide tartoznak a teljes kiőrlésű rostokban gazdag szénhidrátok, például zabpehely, barna rizs, édesburgonya, gyümölcsök és zöldségek. A szénhidrátok a szervezet által előnyben részesített energiaforrások, és elegendő mennyiségű megfelelő szénhidrát nélkül a test fáradt lesz és nem képes teljesíteni. Minden gramm szénhidrát 4 kalóriával látja el a testet.

Ha egy ember 20 g szénhidrátot tartalmazó almát eszik, 80 kalóriát fogyasztana. Minden embernek más a napi kalóriaigénye a nem, az aktivitás szintje és az anyagcsere aránya alapján. Az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal 1600 és 2800 közötti összeget javasol ettől a tényezőtől függően. Például, ha egy golfozónak napi 2200 kalóriára van szüksége, ezekből a kalóriákból 1100-nak egészséges teljes kiőrlésű szénhidrátokból kell származnia.

Fehérjék

A fehérje megtalálható húsokban, tejtermékekben és zöldségekben. A szénhidrátokhoz hasonlóan a fehérjék is 4 kalóriát adnak a testnek grammonként. Ez a tápanyag makrotápanyag újjáépíti az izomszövetet és szabályozza a kémiai folyamatokat, és a golfozók étrendjének 20-30% -át kell kitennie. A golfot is tartalmazó edzések során a test izomszövete lebomlik egy katabolizmusnak nevezett folyamatban. Ezután az anabolizmus során felépül. Ez a folyamat nem mehet végbe megfelelő aminosavak nélkül, amelyek magas fehérjetartalmú ételek fogyasztásából származnak.

A halakból és a baromfiból származó állati fehérjék a legkevésbé, ezért zsír- és kalóriamennyiségük alacsonyabb. A vörös húsok általában magas zsír- és kalóriatartalmúak, így a karcsúbb darabokhoz és a kisebb adagokhoz való ragaszkodás a legjobb választás.

A tej, sajt és joghurt tejtermékekben is tisztességes mennyiségű fehérje van.

A zöldségek jó fehérjeforrást is biztosítanak. A bab, a dió és a teljes kiőrlésű termékek nagyszerű lehetőségek és könnyen hozzáférhetők.

A szénhidrátokhoz hasonlóan a zsír is az izom energiaforrása, azonban a zsír 5 grammnál több kalóriát tartalmaz, mint a szénhidrátok és a fehérje, és 9 grammot tartalmaz. Az ajánlott zsírmennyiség körülbelül a golfozó napi kalóriájának 20 százaléka.

Szinte minden ételben kis mennyiségű zsír van.

A cél olyan élelmiszerek bevitele, amelyek telítetlen zsírokat, mono- és poli-tartalmúakat tartalmaznak, amelyeket gyakran egészséges zsíroknak neveznek. Az avokádó, az olíva- és mogyoróolaj, a diófélék és a hidegvizes halak mind jó zsírforrások, és ezeket be kell venni a golfozók napi étrendjébe.

Víz

A golf, a táplálék, amely nélkül a test nem tud élni, valószínűleg a golfozók étrendjének leginkább alulértékelt része. Létfontosságú megjegyezni, hogy a vízbevitel és a hidratálás a golfozás döntő része.

A testnek hidratáltnak kell maradnia, különösen a melegebb golfhónapokban, mivel a golfozók veszítenek a vízből a verejtékezés, a légzés és a vesék és a belek által történő kiválasztás révén.

A sportolók, köztük a golfozók, több vizet veszítenek izzadság és légzés révén, mert amikor gyakorolják a pulzusszámot és a testhőmérséklet emelkedik.

Az elveszett vizet pótolni kell, mivel a hidratálás enyhe csökkenése fáradtságot és zavart okozhat. A veszélyes vízszint a szervezetben kiszáradást okozhat, ami végzetes lehet.

Étkezés

Biztos lehet abban, hogy egy golfozó megfelelő mennyiségű tápanyagot kap a testében, alapos figyelmet kell fordítani a kiegyensúlyozott étkezésre. A kiegyensúlyozott étkezés olyan ételeket tartalmaz, amelyek mind a három nagy tápanyagot tartalmazzák, valamint egy pohár vizet.

Példa reggelire a teljes kiőrlésű zab, néhány dióval, áfonyával és egy pohár vízzel. Az ebéd lehet pulyka teljes kiőrlésű kenyéren, vegyes zöldsalátával és almával.

A vacsora tartalmazhat grillezett csirkét, sült édesburgonyát és párolt brokkolit. Fontos, hogy az étkezések között a nap folyamán falatozzon. Gyümölcs, húrsajt, joghurt és zöldségrudak

Amy Neighbors a Swing Athletics Golf Performance Fitness elnöke és mesteredzője. AFAA képesítéssel rendelkező csoportos fitneszoktató, SCW és NHE személyi edző, valamint ARC CPR. A szomszédok alap- és mesterképzéssel rendelkeznek az Illinoisi Egyetemen. Online kiadványokhoz írt, miközben 2006-ban végzett a diplomáján.