Kerékpár, tonhal és akarat: Hogyan fogyott Yanda marsall 60 fontot három hónap alatt

A Ravens egykori vonalemberei fogyókúrás tanácsokat osztanak meg

Január 12-én Yanda marsall otthon ült, csalódottabbnak és ketyegőbbnek érezte magát, mint valaha.

akarat

Egy nap volt azután, hogy a Baltimore Ravens megdöbbentő vereséget szenvedett a Tennessee Titans ellen a rájátszás divíziójában. A 13 éves NFL-karrierjének legsikeresebb és - ahogy Yanda véleménye szerint - szórakoztató szezonja összeomlott. Míg sok csapattársa vigasztalt egy újabb bajnoki futamban a hátvéd Lamar Jacksonnal, Yanda tudta, hogy valószínűleg soha többé nem fog sisakot pattintani.

Yanda haragja arra ösztönözte, hogy vegye fel a kerékpárcipőket, amelyek négy hónapig hevertek a padlón, és először másztak fel felesége Peloton fedélzetére. Dühödten pedálozott és pedálozott, egyre távolodva a keserű végtől az All-Pro karrier felé, és elindult egy olyan úton, amely átalakítja 35 éves testét.

A megújult testmozgás, pár ellenőrzött zsák tonhal és heves akaraterő miatt Yanda több mint 60 fontot fogyott az első három hónapos nyugdíjazása során. Terhes 312 fontos támadójátékosból 245 fontra váltotta az újonc szoros végét.

A rajongók, csapattársak és barátok csodálkoznak azon, hogy Yanda mennyire másképp néz ki manapság. Mégsem senki sem lepődik meg azon, hogyan támadott egészségesebb életmódot.

Yanda ugyanolyan lendülettel ragaszkodott csökkentett kalóriatartalmú, megnövekedett kardio életmódjához, mint J.J. Watt és Geno Atkins.

"Két szó van: Ez a" akarom "- mondta Yanda. "Ha meg akarod csinálni, akkor meg is fogod csinálni. Annyira rosszul akarod. Az emberek beszélni akarnak róla, de a nap végén valóban akarod? Ez fontos."

Ez az elkötelezettség tette Yandát nemzedékének legjobb és legmordább belsőépítészévé. Nem ő volt a legatsportosabb vagy fizikailag impozánsabb blokkoló. De jobb, ha egy futójátéktól távol állsz Yandától, amikor három védőt eltaszít az útból, hogy lyukat nyisson. Az NFL történetében szereplő három őr egyikeként hagyta el a játékot, hogy nyolc Pro Bowl válogatást szerezzen és Super Bowlt nyerjen, csatlakozva Larry Allenhez és Alan Fanecához.

A darálóként ismert Yanda realista is. 2018 óta készült nyugdíjba, miután boka- és vállműtétekkel foglalkozott. Sokan úgy vélték, hogy Yandának még egy szezont kell játszania, tekintve, hogy a Ravens erős Super Bowl versenyző, de teste 13 műtét után mást mondott neki.

A marsall-terv

Yanda megérti a játék által elszenvedett áldozatokat, és számol az elkövetkező években az ízületi gyulladással és más orvosi problémákkal. Tehát, a hangsúly azonnal átterjedt Jackson árnyékolásáról a pass-rusherekről a súlyának levételére az ízületeiről.

A szezon után Yanda egyik első felhívása Chris Doyle-nak, az Iowai Egyetem erősítő edzőjének és mentorának szólt a súlycsökkentés terve miatt.

"Pontosan így lehet megjósolni, hogy marsall folytatja" - mondta Doyle. "Ez a következő lépés. Ez a cél. Ez a terv. Így fogom módszeresen kiütni. Ilyen aprólékos és részletes fogom csinálni. Csak így közelített meg mindent. Ahogyan megközelíti a bérletkészletet. Ahogyan a futó játékhoz közelít. Ahogy közeledik a játék előkészítéséhez. Ilyen ő. ”

Így vált Yanda a napi 6000 kalória elfogyasztásáról 2200-ra:

Reggeli

Előtte: Hat tojás (sült vagy rántott) és egy csésze zabpehely, banánnal és barna cukorral.

Délelőtt uzsonna

Előtte: Rázza fel, amely tartalmazott spenótot, kelkáposztát és gyümölcsöt ("Belefárad az étkezésbe, és könnyebb inni a dolgokat, mint megenni" - mondta Yanda).

Most: Fél csésze zsírmentes görög joghurt negyed csésze áfonyával.

Ebéd

Előtte: 12 uncia csirkemell rizzsel vagy quinoával.

Most: 3-4 uncia csirkemell, pulyka vagy tonhal.

Mida délutáni snack

Előtte: Granola, vegyes diófélék és szárított mangók marékonként.

Most: Negyed csésze vegyes dió, amelyet szendvicszsákokban előre megmér.

Vacsora

Előtte: 12-13 uncia fehérje (steak vagy csirke) sült vagy édesburgonyával.

Most: 3-4 uncia sovány fehérje, káposzta, spárga, paradicsom és paprika.

Vacsora utáni snack

Előtte: Granola 20 óra körül.

Most: Diófélék, babarépa vagy sajtpálca, de semmi sem 19 óra után.

Matt Birk valaha elfogyasztott legnagyobb étele

Matt Birk, az NFL egykori támadójátékosa elmondja, hogy egy masszív calzone-t evett az egyetemen.

Nem éhes Yanda? "Most tarts ki, amikor eljön a csalás napja, csak térj el az utamból" - mondta nevetve.

Hetente egyszer Yanda megkóstolja magát pár kettős sajtburgerrel, vagy egy mini-barbecue-lakomával, amely tartalmaz bordákat, szegyet, sertéshúst, kolbászt, sült babot és természetesen kukoricakenyeret.

"Most az a probléma, hogy túl sokat eszem, és rohadtul kényelmetlen vagyok" - mondta Yanda. "A gyomrom csomókban van."

Yanda minden bizonnyal ledolgozza. Napi rendje 45 percig mozog álló kerékpáron - annyira izzad, hogy bakancsszárítót vett a kerékpáros cipőjéhez. Ezután a szaunában ugrál, hogy több kalóriát égessen el.

Nem jegyzetelte, hány fontot fogyott az első pár hétben. A haladást azzal mérték, hogy mit vesznek természetesnek. Játéknapjai alatt Yanda úgy ment le a lépcsőn, hogy lassan haladt lefelé egy-egy lépéssel. Ha hosszú sétát javasoltál volna a családdal, nevetne rajtad.

Amikor Yanda meghaladta a 300 fontot, a lábán lévő hosszabb idő a bokáját és az alsó hátát megölte. Most, a hét öt napján egy óra alatt 4 mérföldet tesz meg felesége, Shannon, valamint Graham, Logan és Libby gyermekei mellett, akik mind 10 évnél fiatalabbak.

Yanda okosórát vásárolt a séták nyomon követésére, bár valójában nincs rá szüksége. Ha lelassul, a felesége megbök, és azt mondja: „Fogadjuk fel a tempót. Laza vagy. "

Birk ihlette

Ahhoz, hogy ihletet fogyjon, Yandának nem kellett messzire keresnie. Valójában csak balra kellett fordulnia.

Matt Birk, a Pro Bowl egykori központja, aki hét évvel ezelőtt Yanda mellett felsorakozott a Super Bowl-ban, 2013-ban 75 kilót és 10 centit fogyott a derékvonaltól, ami első éve volt a játéktól. Más vonalhajózók, mint Faneca, Joe Thomas, Jordan Gross és Nick Hardwick, mind leadtak legalább 50 fontot.

"Amikor nyugdíjba megy, hirtelen nincs mit tennie, és megvan a versenyképessége" - mondta Birk. "Szeretne céljait kitűzni és a dolgokra összpontosítani. Mintha, nos, a futball ennyit vett fel korábban, és ez már nincs. Ezt az energiát is felhasználhatnám néhány font leadására.

Yanda számára pár szenvedélyt ötvözött szabadidejével, első nagy horgásztúráját nyugdíjas korában használta fel fogyásának segítésére. A mexikói Puerto Vallartába ment, és az egyik elsődleges sovány fehérjeforrással távozott.

Yanda kifogta valaha volt legnagyobb halát - egy 270 kilós sárgaúszójú tonhalat -, amelyet büszkén tett az első (és jelenleg egyetlen) bejegyzésére az Instagramon. Elég eredmény, tekintve, hogy soha nem hozott be 100 fontnál nagyobb halat.

És mint Yanda számos nagy teljesítménye, ez is csata volt. Egy 90 perces huzavona volt, mire végre behúzta.

Ahhoz, hogy hazaérjen, Yanda először lefagyasztotta a tonhalat, majd visszatérő járatán két 49 fontos zsákba ellenőrizte. 2½ hónapja grillezi az egyik kedvenc étkezéséhez.

"A legjobb életét éli" - írta Matt Skura hollóközpont Yanda Instagram-történetébe.

Új szokások

Yanda a megszokás lénye, bár van célja, ami ezzel jár.

Az iowai edzők beállíthatják az órájukat Yanda 2007-es Chevy pickupjával, amelyet szeretettel „Old Blue” néven ismernek, és a parkolóba vonulnak a szezonon kívüli edzéshez. Megnézték, ahogy az öltözőbe indul, ahol ugyanezt a párot vette fel. Az elmúlt kilenc évben viselt cipők. A piros-ezüst cipőt ajándékcsomag részeként kapta első Pro Bowl-jától 2011-ben.

"Számára emlékeztetett arra, hogy alázatosnak maradjon" - mondta Doyle. "Ez emlékeztetett arra, hogy mi kellett ahhoz, hogy eljussunk a Pro Bowl-ban való játék szintjére, és mire lenne szükség ahhoz, hogy a Pro Bowl-szinten tovább játszhassunk. ”

Éppen ezért egyesek számára még megdöbbentőbb, hogy ilyen drasztikus változásokat tapasztalnak valakivel, akinek annyira elhatározták az útját. Yanda másodéves középiskolája óta először van 250 font alatt. Minden ruhadarabja és farmere leesik róla. Akkora nadrágot viselt, mint a 44-es derék. Manapság a 38-as méretűek lazán érzik magukat.

Yanda nem tervezi, hogy nagyobb súlyt veszít. Az elmúlt két-három hétben 245 fontban telepedett le, és nem látja előre, hogy ez alá süllyed.

Nem csak a kilók hiányoznak. Yanda leborotválta a bokros szakállát, amely a közel 15 év nagy részében volt. Utoljára azt követően távolította el, hogy a Ravens 2013-ban megnyerte a Super Bowlt, és utálta, milyen kerek az arca. Visszanősítette „álcázásnak”.

Miután leesett 30 font, Yanda izgatottan látta, hogy néz ki a szakáll nélkül. Annyira elégedett volt, hogy elektromos borotvát vásárolt, és minden második nap borotválkozott.

- Valójában állszálam van - mondta Yanda. - Szeretem érezni a szélet az államon és az arcomon. Örülök, hogy van változás. "

A jövő felé néz

Yanda megtudta, hány volt csapattársa látta megjelenését a múlt héten a „The Pat McAfee Show” -on, az elárasztott játékos ütések száma alapján.

Birk egyik szövege így szólt: "248 fontnál fogadok, hogy gyenge vagy, mint egy cica."

Yanda válasza: "Ez nem akkora, mint a kutya. Ez a harc mértéke a kutyában. Tehát hátráljon."

Yanda soha nem hátrált meg senkitől a pályán, és köztudott, hogy játékosokat helyezett a helyükre, különösen akkor, ha egy fiatal játékos szemétbeszélgetést folytatott.

Figyelj, fiatal baki, most léptél erre a pályára. Nem tettél semmit. Csukd be az f --- t.

Birk úgy véli, hogy a Supermanből Clark Kent felé haladás a legnehezebb része a fogyásnak.

- Téged arra hívtak fel, hogy olyan legyen, mint a nagy, erős srác - mondta Birk. "Amikor NFL-játékos vagy, bármelyik szobába belépsz, te vagy a legnagyobb, legerősebb srác ott. Most lehet, hogy nem az."

Amikor elkezdődik a futballszezon, Yanda tudja, hogy furcsa érzés lesz. A benne lévő versenyző azt akarja, hogy játsszon. De még egy-két évad nem csitította el a játék szeretetét.

Yanda nem tudja pontosan, mit hoz a jövője. Lehet, hogy a 94 hektárra épít, amellyel Iowában rendelkezik. Lehet, hogy bekapcsolódik a futballba. Annyi biztos, hogy segít apjának a családi gazdaságban, és családi vakációkat fog tölteni.

Tehát könnyű rögzíteni, hogy Yanda mennyire másképp néz ki az összes legújabb képen. Mások látják a mosolyát és a tekintetét.

"Számomra ez csak az elégedettség pillantása, hogy ez csak egy újabb eset, amikor Yanda marsall célt tűzött ki, tervet készített, stratégiákat dolgozott ki és megvalósított" - mondta Doyle. "A marsall 60 kilót fogyott. Marshal életváltozásokat hajtott végre. Marsall elkötelezett amellett. Marsall végrehajtotta tervét. Mintha nem viccelnél. A marsall pontosan ezt teszi. "