14 napos alacsony kalóriatartalmú fogyás menü

Publikálva: 2014. április 13. Utolsó frissítés: 2019. február 6

Nem fogja elhinni, milyen ízletes és teli ez az 1200 kalóriás menü!

Ha alacsony kalóriatartalmú fogyókúrás menüre gondol, elképzelheti, hogy korlátozott lehetőségek és apró adagok állnak rendelkezésre. Azért vagyunk itt, hogy elmondhassuk, hogy a kiadós íz és a teli ételek részei lehetnek a napi menünek, amely 1200 kalória alatti mennyiséget tartalmaz. A következő 14 napos, alacsony kalóriatartalmú fogyókúrás menü célja, hogy segítsen elérni céljait, miközben továbbra is tápláló étrendet élvez.

Minden nap más reggelit, ebédet és vacsorát kínálunk, két snack lehetőséggel (vagy snack és desszert lehetőséggel). Ha szeretsz főzni és utálod a maradékot, követheted ezt a menüt, és méretre méretezheted a recepteket. Használhatja az alacsony kalóriatartalmú fogyókúrás étlapunkat is durva útmutatásként, követve a recepteket, de több napra elosztva maradékokkal. Akárhogy is, a menü opcióinak sokfélesége inspirál.

Első nap (1132 kalória)

Reggeli: Teljes kiőrlésű banán áfonyás palacsinta (274 kal.) + 1 evőkanál juharszirup (52 kal.)
Ebéd: Lassú tűzhelyes kiadós zöldség- és bableves (183 kal.)
Vacsora: 2 szelet Cukkini Bell Pepper Pizza (230 kal.) És Kerti saláta citrom és olaj öntettel (220 kal.)
Snack opciók: Főtt tojás (78 kal.), alma (95 kal.)

Második nap (1183 kalória)

Reggeli: 2 Külön tojás és spenót tálak (168 kal.)
Ebéd: Quinoa és zöldséges keverés (250 kal.)
Vacsora: Lassú tűzhely Enchilada (249 kal.)
Snack opció: Délnyugati kelkáposzta (142 kal.)
Desszert opció: Édes és sós parfé (374 kal.)

Harmadik nap (1162 kalória)

Negyedik nap (1118 kalória)

Ötödik nap (1116 kalória)

Hatodik nap (1110 kalória)

Hetedik nap (1130 kalória)

Nyolcadik nap (1158 kalória)

Kilencedik nap (1126 kalória)

Tíz nap (1155 kalória)

Tizenegyedik nap (1144 kalória)

Tizenkettedik nap (1128 kalória)

Reggeli: Avokádó reggeli pizza (252 kal.)
Ebéd: Gomba és steak Fajita szendvics (255 kal.)
Vacsora: Lassú tűzhelyes balzsamos csirke (190 kal.) És Kétszer sült burgonya (104 kal.)
Snack opció: Délnyugati kelkáposzta (142 kal.)
Desszert opció: Egy csésze zsírmentes joghurt (100 kal.) + egy csésze áfonya (85 kal.)

Tizenharmadik nap (1178 kalória)

Tizennegyedik nap (1150 kalória)

További menük, receptek és fogyókúrás tippekért böngésszen a Skinny Ms. e-könyvek gyűjteményünkben. Nézze meg Facebook-oldalunkat, és kövessen minket a Pinteresten ízletes receptekért, tiszta étkezési tippekért és egészséges életmóddal kapcsolatos forrásokért.

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

SkinnyMs.

A SkinnyMs. A csapat úgy véli, hogy életkorától, méretétől és fittségi szintjétől függetlenül minden ember képes megváltoztatni az életét - ehhez csak erőforrásokra van szükség. A SkinnyMs. módszer elősegíti az egészséges életmódot a tiszta étkezés és a rendszeres testmozgás kombinációjával. Mindent kínálunk, amire szüksége van a sikerhez.

kapcsolódó cikkek

A diétán és a testmozgáson túllépünk ezzel az 5 súlycsökkentő tippel, amelyet még nem hallottál

Gondoljon a dobozon kívülre, hogy optimalizálja a fogyását!

Hogyan használhatjuk biztonságosan az időszakos böjtöt a fogyáshoz

Gyorsan eljut az álmai alakjához!

A testzsír elvesztésének leggyorsabb módja

A zsírégetés leggyorsabb módszere egyszerűbb, mint gondolná!

Szeretné megismerni a fogyás titkát? Nézze meg ezt a hihetetlenül hasznos tippet!

Ez az egyetlen fogyás titka segíthet abban, hogy végre elérje fitnesz céljait!

14 megjegyzés

Minden finomnak tűnik, de elsöprő bevásárló listának és főzési mennyiségnek is tűnik!
Van-e gyors, alacsony és alacsony kalória menü?

B Smith, bizony! Próbálja ki ezt az 5 napos alacsony kalóriatartalmú menüt a munkanapokra https://skinnyms.com/5-low-calorie-work-day-menus/

van-e ennek előre elkészített bevásárló listája?

Regina, még nem, nem, de létrehozhatunk egyet.

Hány fontot fogyhat el valaki, ha betartják a 14 napot?

M. Nicholson, életkortól, testtömegtől, nemtől és magasságtól függően eltérő.

Mi ennek a hozzávetőleges költsége?

Katlyn, Nem számoltuk ki a költségeket, de az összetevők vásárlásának helyétől függően változhat.

Van-e nyomtatható verzió?

Nem, sajnos nincs. Minden nap felsorolja a tényleges receptekre mutató linkeket, utasításokkal és összetevőkkel.

Szia: A 10. napon mi lenne a dió jó nem dió helyettesítője?
Köszönöm

Jessa, helyettesíthet negyed csésze magot, vagy más magas fehérjetartalmú lehetőséget, például kemény tojást vagy 1/4 hummust szeletelt zöldségekkel.

A menü szép, de nagyon hasonlít egy összeomló diétára is, amelyet hosszú távon nehéz lesz tartani. Ha a menü hozzáadna, mondjuk napi 300-400 kalóriát, akkor fogadni mernék, hogy többen képesek lennének tartani.

Christiaan, Ez az étkezési terv 3 kis ételt és egészséges harapnivalókat tartalmaz. Adjon hozzá további kalóriákat a tervhez! 🙂