Banán a fogyáshoz- Erős banánital a gyors fogyáshoz

Banán fogyáshoz ! A fogyni vágyóknak gyakran javasoljuk, hogy egyenek több gyümölcsöt és zöldséget.

Néhány ember azonban attól tart, hogy a cukorban gazdag gyümölcsök, mint például a banán, hízhatnak.

Ez a cikk azt vizsgálja, hogy a banán hízik-e.

Barát-e a banán hizlalása vagy fogyása?

Táplálkozási tények a banánról-

A banán sok tápanyagban gazdag, és számos egészségügyi előnnyel jár.

Sok rostot, szénhidrátot és néhány nélkülözhetetlen vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak.

Egy közepes méretű banán tartalmaz (1):

  1. Kálium: az RDI 12% -a.

2. B6-vitamin: az RDI 20% -a.

3. C-vitamin: az RDI 17% -a.

4. Magnézium: az RDI 8% -a.

6. Mangán: az RDI 15% -a.

7. Rost: 3,1 gramm.

Egy közepes méretű banán 105 kalóriát képes biztosítani, amelynek 90% -a szénhidrátból származik. Az érett banán legtöbb szénhidrátja cukor - szacharóz, glükóz és fruktóz.

Másrészt a banán zsír- és fehérjeszegény.

A banán számos hasznos növényi vegyületet és antioxidánst is tartalmaz, beleértve a dopamint és a katechint.

A banán rostban gazdag, de alacsony kalóriát tartalmaz

A fogyáshoz választhat banánt, mert a banánban magas a rosttartalom, de kevés
Kalóriák.

Egy közepes banán biztosítja az ajánlott napi bevitel körülbelül 12% -át, csak 105 kalóriát tartalmaz.

A rost fontos a normális bélszokások fenntartásához, és létfontosságú szerepet játszik az emésztőrendszer egészségében (2).

A magas rostbevitel a szívbetegségek, a divertikuláris betegségek és néhány rák alacsonyabb kockázatához kapcsolódik (3)

A megfelelő rostbevitel az alacsony testsúlyhoz is társul.

Egy tanulmány 252 nő étrendi bevitelét mérte 20 hónapon keresztül. Megállapították, hogy a nők minden további napi grammjára a testtömegük körülbelül 0,25 kg (4).

Úgy gondolják, hogy ez a hatás azért fordul elő, mert a rost hosszabb ideig érzi jóllakását, ami hosszú távon kevesebb kalória fogyasztását segítheti.

Más tanulmányok azonban azt találták, hogy az étrendben lévő rostfelesleg nem befolyásolja az emberek teltségét vagy kalóriabevitelét.

Olvasson

Fogyás turmixok- Zsírégető turmixok

A banán alacsony glikémiás indexet tartalmaz, de érettségétől függ

A glikémiás index (GI) a vércukorszintet emelő ételek számának mérőszáma. Ha az étel hőmérséklete 55 alatt van, akkor Ön alacsony GI-vel rendelkezik. 56-69 közepes, míg a 70 feletti pontszám magas.

A sok egyszerű cukrot tartalmazó ételek gyorsan felszívódnak és magas GI-értékkel rendelkeznek, mert nagyobb mértékben növelik a vércukorszintet.

A túl sok magas GI-tartalmú étel fogyasztása a súlygyarapodáshoz és az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegség és a stroke fokozott kockázatához kapcsolódik (5).

Azok az ételek, amelyek több, lassan felszívódó szénhidrátot tartalmaznak, az emésztőrendszer alacsonyabb százalékát tartalmazzák, és stabilan tartják a vércukorszintet. Mivel a banán 90% -ban szénhidrát, ezeket néha magas cukortartalmú gyümölcsöknek tekintik, amelyek magas vércukorszinthez vezethetnek.

A banán GI pontszáma azonban 42-62, az érettségtől függően. Ez alacsony vagy közepes szintre emeli őket a glikémiás indexen.

Az érett banán növekedési üteme nagyobb, mint a zöld banáné. A cukortartalom növekszik a banán érésével, ami viszont befolyásolja a vércukorszintet.

Úgy tűnik, hogy a banánból lassan szabadul fel a cukor. Tehát fogyaszthatja a banánt vagy készíthet vele egy italt.

Egy nemrégiben készült tanulmány során magas koleszterinszintű 2-es típusú cukorbetegeket követtek. 9 hét (250 gramm) banánt adtak a reggelihez 4 hétig, ami jelentősen csökkentette a vércukorszintet és a koleszterinszintet (6).

Az alacsony GI-tartalmú ételek, például a banán, szintén segíthetnek abban, hogy jóllakjanak és stabilan tartsák a vércukorszintet. Ez idővel fogyáshoz vezethet (7).

A fogyáshoz szükséges banán a banán hizlalása vagy fogyásbarát?

Banán fogyáshoz jó választás, mivel a banán egészséges és tápláló, kétségtelen. Rostban is gazdag, de alacsony a kalóriatartalma.

A legtöbb banán alacsony vagy közepes glikémiás indexű, és nem okozhat jelentős emelkedést a vércukorszintben más magas szénhidráttartalmú ételekhez képest.

Bár nincsenek olyan tanulmányok, amelyek közvetlenül megvizsgálnák a banán súlyra gyakorolt ​​hatását, sok olyan tulajdonsággal rendelkeznek, amelyek táplálékbaráttá teszik őket a fogyás szempontjából.

Ha fogyni próbál, akkor nincs semmi baj azzal, ha banánt eszik az igazán kiegyensúlyozott étrenden alapuló étrend részeként. És fogyaszthat banánt fogyáshoz biztonságosan.

erőteljes
Banán fogyáshoz

Erős banánital a gyors fogyáshoz:

Itt található egy erőteljes banánital a gyors és intenzív fogyáshoz, amely segít a zsírolvadásban. Alacsony kalóriatartalmú étrenddel kombinálva ez az ital egy hét alatt akár 10 kilót is leadhat.

A kövér hasi gyilkosként ismert könnyű súlycsökkentő ital gyorsan segít megszabadulni a has feletti zsírfeleslegtől.!

Ennek a fogyókúrás banánnak csak 5 összetevője van, amelyek többsége már a konyhában van, és csak körülbelül 5 percet vesz igénybe. A banán rostokban, magnéziumban és káliumban gazdag, amelyek mind szükségesek a fogyáshoz.

Megjegyzés: Ha allergiás a recept bármely összetevőjére, kérjük, mindenképpen keresse fel orvosát, mielőtt bevenné. Addig veheti ezt a gyümölcslevet a napi rutinjába, ameddig csak akarja.

Hozzávalók

1. 1 Narancssárga kocka

2. 1 Alma kockával

4. 1 evőkanál friss citromlé

5. Fél csésze víz

Készítmény:

Keverje össze az összes fenti összetevőt egy sima, csomómentes lében, adjon hozzá néhány kocka jeget (opcionális), és igyon reggel (feltétlenül ne egyen reggelit) és egész nap.