Cukorbetegség gondozási tipp: Az étkezések kihagyása

magazin

Gyors fogyás érdekében az emberek kerülik az evést. „Az étkezések kihagyása segít a fogyásban”, ebben hisznek, mert könnyű azt gondolni, hogy kevesebb étel egyenlő kevesebb kalóriával. Vagy az emberek mindig olyan kifogásokkal állnak elő, mint például: "annyira elárasztottam a munkát, hogy nem volt elég időm enni." Nem csoda, hogy végül kimerültnek érzik magukat!

Bár az étkezés kihagyása könnyen hangozhat, más komplikációkkal jár, ezért a cukorbetegség gondozásával foglalkozó szakértőnk Sampada Kulkarni a Wellthy Therapeutics-nál nem javasolja cukorbetegeknek.

Értse meg, miért ne hagyja ki az étkezéseket:

  • Amikor kihagy egy étkezést, teste „túlélési módra” vált, ahol az összes megtakarított energiát felhasználja.
  • Az étkezés kihagyása után a test olyan ételekre vágyik, amely általában energiasűrű, azaz magas vagy cukor (szénhidrát) vagy zsír tartalommal.
  • Mivel éhezel, hajlamos vagy többet enni, mint általában súly- és zsírgyarapodást okozna.

Hogyan befolyásolja az étkezés elhagyása a testet?

  1. Fogyás? Sajnálom! Valójában az étkezés elhagyása azt jelenti, hogy a test rövidebb idő alatt nagyobb súlyt kap.
  2. Amikor a tested átalakítja a megtakarított energiát, azt glükózképződésre használják, ami viszont emeli a vércukorszintet.
  3. A napi 2-3 étkezés elegendő mikroelemek, például vitaminok és ásványi anyagok hiányához vezethet.
  4. Mivel éhes vagy valószínűleg késésben van, hajlamos vagy sietve enni, ami felesleges ételfogyasztást okoz. Legalább 20 percbe telik, amíg az agy felismeri, hogy a gyomor tele van. A hormonális egyensúlyhiány meglehetősen gyakori ilyen esetekben, mivel a test természetes jelátvitele akadályozott.

Hogyan lehet megtörni az étkezés elhagyásának szokását?

Különböző okok vannak arra, hogy miért hagyná ki az étkezését, de ezek az egyszerű tippek segítenek ennek legyőzésében.

  1. Ossza meg ételeit: Az étkezés elosztása nem jelenti azt, hogy extra ételre van szüksége. Ez magában foglalja csupán ugyanazon adag elosztását 4-5 étkezésre.
  2. Válasszon „energiasűrű” harapnivalókat: A mikrotápanyagok hiányának elkerülése érdekében váltson egy egészségesebb nassolási lehetőségre, mint például; egy marék dió, sült chana, földimogyoró, bhel, hajtások, friss gyümölcsök stb.
  3. Válasszon a legegészségesebb lehetőségek közül: Ha nem marad más választása, mint a kinti étkezés, okosan választhatja a rendelkezésre álló legegészségesebb lehetőséget, pl., Sambar és idli, poha vagy upma, zöldséges teljes kiőrlésű szendvics vada pav vagy hamburgert stb.
  4. Tervezze meg étkezését: Amikor megtervezi étkezését, egészségesebb lehetőségeket vásárolhat, ahelyett, hogy sietve egészségtelen dolgokat vásárolna. Egyszerű trükk az, hogy összeállít egy listát azokról a dolgokról, amelyekre szüksége van a héten, és vásárlás közben ragaszkodjon a listához. Íme néhány egyszerű és cukorbetegség-barát recept ebédre.

Ha eszel, ugyanolyan fontos, mint amit eszel:

- Egyél időben ételt! - anyukák és nagymamák mindig ezt mondják nekünk - és itt van miért igazuk:

  • Mivel a vacsora az egyetlen étkezés, ahol mindenki összegyűlhet az ebédlőasztalnál és együtt étkezhet, ez általában a nap legnehezebb étkezésének bizonyul. És ha ebédelni nem vacsorázik ebéd és vacsora között, automatikusan hajlamos többet eszik éjszaka. Az ilyen étkezési szokások nettó hatása az élelmiszerekből származó fehérjék és szénhidrátok zsírokká való átalakulása lenne, ami megtakarítaná a jövőben a vacsora utáni fizikai aktivitás hiánya miatt. Ezért szakértőink azt javasolják, hogy étkezés után járjanak 10 percig.
  • A korai vacsora és a késői reggeli mintájának követése szintén hatással van a testedre. Ez azt jelenti, hogy az étkezések között 8–9 órás vagy hosszabb különbség van, ami nem egészséges, mert emelheti a vércukorszintet.
  • Ideális reggelizési időnek az ébredéstől számított egy órán belül kell lennie, amely állítólag a legnehezebb étkezés is. A reggeli elhagyása súlygyarapodást okozhat, és nemcsak a vércukorszintet növelheti, hanem más szövődmények esélyét is, például diszlipidémia (rendellenesen magas koleszterinszint vagy zsírtartalom (lipid) a vérben), pajzsmirigy, PCOD (policisztás petefészekbetegség).

Tetszett ez a cikk? Ne felejtsd el megosztani!