6 kulcs a növényi alapú fogyáshoz

Milyen titkai vannak a fogyásnak a növényi étrend fogyasztása közben?

Pompás kanál

Az elfoglalt egészséges lehet.

További hozzászólások: Splendid Spoon.

fogyáshoz

Pompás kanál

írta Dena Dodd Perry

Bab

Növényi étrend fogyásának reményében? Egészségügyi edző Dena Dodd Perry megosztja, amit tudnia kell.

Milyen titkai vannak a fogyásnak a növényi étrend fogyasztása közben?

Az egyének csupán 10-20 százaléka képes fenntartani kezdeti testtömegének 5% -os csökkenését. Olyan gyakran kapok panaszt a közösségi médiában arról, hogy a növényi táplálkozás hogyan nem segíti az embereket a fogyásban. A közös tapasztalatokkal ellentétben 10 egészségügyi ügyfelem közül kilenc általában 10–10 fontot veszít a 10 napos növényalapú tervem alapján.
Itt vannak a titkaim, hogy elveszíthetek néhány fontot a következő összejövetel, a nyári szórakozás, a tengerparti vakáció vagy más különleges esemény miatt:

1. Ismerje fel korábbi étkezési szokásait és időzítését.

Reggelizik? Lefekvés előtt eszel? A prevenció.com szerint figyelemre méltó táplálkozási kutatók úgy vélik, hogy úgy segíthet a szervezetében, hogy jobban metabolizálja az ételt, ha egyszerűen egy teljes reggelit eszik 6-8 óra között, majd ebédel, és 19: 00-ig keményen megáll. Támogassa azután a nassolást, mert az időalapú étkezés valódi eredményeket mutat a legtöbb embernél. Ez a finom életmódbeli változás hatékonyabb zsírégetést kínál. Kerülje a késő esti étkezést. Más szavakkal, ha sürgős súlycsökkentési célja van, akkor talán megmentheti az engedékeny randevú éjszakákat a következő hónapra. A Splendid Spoon segíthet a cél elérésében, ha kész turmixokat, leveseket és gabonatálakat kínál közvetlenül az ajtódhoz. Nincs szükség további munkára!

2. Egyél több babot és hüvelyeseket.

Személyes kedvenceim közé tartoznak a csicseriborsóval, fekete szemű borsóval vagy lencsével készített levesek, valamint bármilyen típusú pácolt fűszeres tofu. Használjon kókuszos folyékony aminókat sóhelyettesítőként otthon. Korlátozza a tejtermékek, különösen a tésztafélék és a pizzák fogyasztását. A sajt magas rejtett sótartalommal rendelkezik, ami felesleges víztömeg-növekedést eredményez a szervezet számára. Nézze meg a Splendid Spoon kiadós választékát növényi levesekből, mint például a marokkói lencse vagy a csicseriborsó Harissa Tahini.

3. Javítsa emésztését.

Alaphelyzetbe állításhoz erős hatású probiotikumokat és/vagy almaecetet (ACV) adjon étrendjéhez. A prebiotikumok és a probiotikumok egyaránt támogatják a testet a baktériumok és más mikroorganizmusok egészséges kolóniájának kiépítésében és fenntartásában, amely támogatja a bélrendszert és segíti az emésztést. Ezek az élelmiszer-összetevők elősegítik a jótékony baktériumok elterjedését azáltal, hogy táplálékkal látják el a környezetet, ahol a mikroorganizmusok virágozhatnak. Az ACV kiválóan alkalmas a víztömeg-növekedés csökkentésére.

4. Mindig legyen egészséges snack.

Az alma és a dióvaj vagy a biohumusz a kedvenc zöldségeivel remek, egészséges harapnivalókat kínál. Az étrendbe való visszahúzódás fontolóra vett zöldségek: a zeller, a szeletelt uborka, a meggyparadicsom és a gyengéden főzött zöldségek, mint a spenót vagy a gallér zöld. Hajlamos vagyok megragadni a Splendid Spoon kész turmixokat edzés előtti vagy utáni snackként vagy étkezésként, amikor útközben vagyok.

5. Használjon kis mennyiségű olajat a nehéz hús bevitelének korlátozásához.

Minden olajnak, beleértve a kókuszolajat is, magas a zsírtartalma. A zsírt általában „rossznak” tekintik, mert súlygyarapodással és magas koleszterinszinttel társul. A Cleveland Clinic szerint a bevitelt napi 200 mg-nál kevesebbre kell korlátoznia. Bizonyos típusú zsírok azonban megfelelő előnyöket nyújtanak a szív számára, ha megfelelő adagokat fogyasztanak. A legfontosabb annak megértése, hogyan válasszuk ki az egyes zsírtípusok megfelelő mennyiségét. Kerülje a zsíros vörös húsok egy részét, például marhahús szegyet és zsíros szalonnát. Válasszon több növényi eredetű zsírból vagy halból származó olajokat, például olajbogyót, avokádót, napraforgót, lenmagot és chia magot.

6. Korlátozza bármilyen összetett szénhidrát bevitelét.

Az alacsony szénhidráttartalmú diéták nagymértékben csökkentik az inzulin szintjét, egy olyan hormont, amely a szénhidrátból a glükózt juttatja a sejtekbe. Az inzulin egyik feladata a zsírraktározás. Sok szakértő úgy véli, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend olyan jól működik, hogy csökkenti ezeknek a hormonoknak a szintjét. Ezért ragaszkodjon az anyatermészet szénhidrátjaihoz: gyümölcsök és zöldségek.

Éhesnek érzi az egészséges, növényi alapú ételeket? Nézze meg a héten Splendid Spoon menü! Válassza ki az egészséges növényi étkezési szolgáltatást most!