A legnépszerűbb étrend a férfiak számára

Rendezés a B.S. és találjon meg egy tervet, amely segít izomépítésben, fogyásban és jobb érzésben.

Tehát meg akarja takarítani az étrendjét? Jó neked. Kivéve, hogy most a végtelen számú étrendi trend közül kell választania egy tervet. Számos diéta állítja, hogy gyulladáscsökkentő, előnyös, zsírégető és energiát kínál, de az ígéretek közül melyik igaz?

Íme, mit kell tudni az idei legnépszerűbb étrendtrendekről:

A ketogén diéta

A magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú keto diéta felelős néhány lenyűgöző súlycsökkenésért, de köztudottan nehéz követni.

A fő előfeltevés az, hogy a szénhidrátbevitel jelentős csökkentésével a testét ketózis állapotba kényszeríti, ami azt jelenti, hogy energiaért zsírokat éget szénhidrátok helyett. A napi kalóriáknak csak körülbelül 10 százaléka származik szénhidrátból, míg nagyjából 80 százaléka zsírból származik, például avokádóból, diófélékből és olajból. Nyilvánvaló, hogy ez azt jelenti, hogy a kenyér elfogyott, sok keményítőtartalmú zöldség, zab és gyümölcs szintén nem érvényes. Ez annyira korlátozó, hogy sok dietetikus általában azt tanácsolja, hogy ne kövessék a tervet, és inkább találjanak valamit, ami hosszú távon fenntarthatóbb.

A Paleo-diéta

Ez a népszerű étrend hasonlóságot mutat a keto-val, de a "barlanglakó étrend" valójában sok szempontból eltér. A paleo hívei szerint a glutén eltávolítása és a rengeteg zöldség elfogyasztása csökkentheti a gyulladást a szervezetben. A gyulladás olyan betegségekhez kapcsolódik, mint a rák, a cukorbetegség és az ízületi gyulladás, és egyes feldolgozott élelmiszerek, például a szóda és a finomított szénhidrátok a gyulladás fokozódásához kapcsolódnak.

Egész30

Kiküszöbölő étrendként fejlesztették ki, hogy segítsen az embereknek kitalálni, hogy az ételek hogyan hatnak rájuk fizikailag és szellemileg. A fő előfeltevés az, hogy 30 napig ne egyen más, csak zöldséget, gyümölcsöt, diót és húst. Ez azt jelenti, hogy nincs quinoa, zab, joghurt, hozzáadott cukor, például méz, vagy alkohol. A 30 nap végén az ügyvédek azt állítják, hogy átalakultnak érzed magad. De ajánlott-e orvos?

Ezt az orvos által támogatott étrendet a magas vérnyomás megelőzésére és csökkentésére fejlesztették ki, innen kapta a nevét: Dietetical Approach to Stop Hypertension (DASH). A terv egészséges a szív számára, és segíthet a fogyásban és az alacsonyabb szívbetegségben, a kockázatban is. És a legjobb benne az, hogy Jennifer Koslo, R.D. szerint nincsenek őrült szabályok.

"Nincsenek élelmiszercsoportok, amelyek megszűnnek" - mondja a Men's Health című lapnak. "Ez csak egy nagyon egészséges étrend összességében."

Mediterrán diéta

Ez a diéta nagyon sok hype-ot kap, és néhány dicséretét megkérdőjelezték tavaly júniusban, amikor a New England Journal of Medicine visszavonta a 2013-as nagy tanulmányt, amely azt állította, hogy a mediterrán étrend csökkentette a szívroham és a stroke kockázatát. Ez azért van, mert a 2013-as kutatás nem felelt meg egy randomizált, kontroll vizsgálat követelményeinek, ezért nem volt elegendő bizonyíték a vizsgálat alátámasztására. Ez azonban nem jelenti azt, hogy ezt a diétát még mindig nem érdemes követni. Ismerje meg, miért ez még mindig az egyik legegészségesebb átfogó terv.

Természetesen egy újabb akadályt kell kitalálnia, miután kiválasztotta a számára legmegfelelőbb étrendet: a főzést. Attól függően, hogy milyen kényelmesen áll a konyhában, ami további csalódást okozhat azoknak, akiken már átesik az összes változás, amelyet ezek a diéták megkövetelnek.

Ne izzadj. Megvan a hátad. És a beled, a bicepszed és az általános egészségi állapotod és közérzeted is. Mindent megtettünk a legdivatosabb étrend dekódolásáért és az egészségre gyakorolt előnyök kitalálásáért.

Válogasson az alábbi lehetőségek között, hogy meghatározza, mely népszerű étkezési stratégiák segíthetnek a kívánt átalakításban. Emellett könnyű étkezési terveket, recepteket és vásárlási útmutatókat is mellékeltünk az átmenet megkönnyítésére.

Rájössz, hogy nem akarod kipróbálni ezeket a diétákat? Ez is rendben van. Rengeteg okos leckét kell levonni minden tervből, még akkor is, ha soha nem követi őket.

Zsírt enni és fogyni? Keto-n lehetséges. Olvassa el a sikertörténeteket, keressen recepteket és tudja meg, hogy ez a diéta megfelel-e az Ön számára.

Lehet, hogy egész ételcsoportokat kivágva jobban érzi magát? Itt van minden, amit tudnia kell a 30 napos kihívás kezeléséről.

Tudja meg, miért hisznek a Paleo szószólói az étkezésben, mint egy barlanglakóban. Ráadásul megtudhatja, hogy a szakértők mit gondolnak az étrendről, és találjon recepteket, amelyek megkönnyítik az étkezés idejét.

Az egyik legegészségesebb tervnek tekintett DASH segíthet csökkenteni a vérnyomást és csökkenteni a súlyt. Így teheti meg helyesen.

Ez a diéta sok hype-ot gyűjt - és jó okkal. Szeretné kipróbálni? Nézze meg ezt a kezdő útmutatót.