Útmutató a 2020-as legnépszerűbb étrend-trendekhez a fitneszhez Daily Sabah

Az egyik legnagyobb kihívás, amellyel a világ minden táján szembesülnek az emberek, akik az elmúlt néhány hónapot otthon elszigetelődve töltötték, kétségtelenül az a néhány plusz kiló volt, amelyet a kellő mozgáshiány miatt szedtek be. Ez elkerülhetetlen volt, tekintve, hogy mennyi időt töltöttünk mindannyian a konyhában és a kanapén. Mivel azonban a világ újranyitásra készül, és a nyár a láthatáron van, nincs jobb idő, mint most a hangsúlyunk megváltoztatására: kényeztetésről testünk felkészítésére az optimális erőnlét és egészség elérésére.

Így itt az ideje, hogy megfordítsuk az asztalokat a testünkön, és megragadjam ezt az alkalmat, hogy kipróbálhassuk a fogyókúra és a fitt érzés szempontjából sokféle fogyókúrás módszer közül néhányat. Érdekes módon a mediterrán étrendet, amely Törökország egész területén érvényesül, valójában a világ legsikeresebb és legnépszerűbb étrend-trendjének tartják. A gyümölcsök, zöldségek, tenger gyümölcsei, diófélék és hüvelyesek, valamint - ritkán a hús - kiegyensúlyozott keverékének fogyasztása sokkal egészségesebb étkezési módnak bizonyult, mint a tipikus étrend olyan országokban, mint az Egyesült Államok és az Egyesült Királyság. ebben a régióban már egy lépéssel előrébb tartunk, ha ragaszkodunk a török házi bab- és zöldségételekhez, desszertként egy adag joghurttal és gyümölccsel tálalva. Számos új trendi fogyókúrás módszer létezik, amelyeket érdemes érdemes beépíteni az anyagcsere megindításához az önkaranténba helyezés közben megszerzett plusz kilók leküzdésére.

Az alábbiakban felsoroljuk a legnépszerűbb módszereket arra, hogy egészségesnek és fittnek érezzük magunkat, miközben most leadjuk ezeket a fontokat:

Böjt időszak

Javasolt olvasmány: Dr. Jason Fung és Jimmy Moore „A koplalás teljes útmutatója” az általános előnyöket és gyakorlatot taglalja, míg Dr. Fung legújabb „Az elhízási kódex: A fogyás titkainak feltárása” éppen ezt teszi. Gin Stephens „Késés, ne tagadd” és Brad Pilon „Eat Stop Eat: Időszakos böjt az egészségért és a fogyásért” című műve írja le a módszer tudományát, míg Sarah Amber Patterson „Időszakos böjt kezdőknek” gyakorlati útmutatója a módszer különböző variációi.

A Keto diéta

Javasolt olvasmány: A „Teljes Ketogén diéta kezdőknek” tájékoztató útmutató Amy Ramos gyakorlatához. Heather Dubrow „The Dubrow Keto Fusion Diet” ötvözi az intervallum- és a ketoevés irányelveit, és M. John McDougall „The Starch Solution” című könyve elmagyarázza, hogyan illessze be az Ön által kedvelt ételeket ebbe a súlycsökkentő programba.

A Paleo diéta

A Paleo-étrend rendszerint „ősember-diétának” nevezik, és önmagában inkább életmód, mint diéta, és arra következtet, hogy olyan ételeket fogyaszt, amelyeket a paleolit korból származó őseink hajdanán tettek. A gyakorlatban az étrend magában foglalja annak az alapvető tápláléknak az elfogyasztását, amelyre őseinknek évmilliókkal ezelőtt vadászniuk, horgászniuk és összegyűjtöttüknek lenniük, és kerülniük kell azokat az ételeket, amelyek nem voltak elterjedtek a gazdálkodás felfedezése előtt. A Paleo diéta alapja az a tartózkodása a feldolgozott ételektől, amelyekről úgy gondolják, hogy elhízáshoz, szívproblémákhoz és olyan betegségekhez vezetnek, mint a cukorbetegség. A Paleo diéta azt tanácsolja, hogy ragaszkodjanak a helyi eredetű termékekhez, például a friss halhoz, a fűvel táplált szarvasmarhákhoz és gyümölcsökhöz, zöldségekhez, diófélékhez és magvakhoz, így magas fehérjetartalmú és rosttartalmú étrendet eredményeznek, átlagos zsírtartalmúak és alacsony szénhidráttartalmúak. Ebben az étrendben kerülik a tejtermékeket, a búzatermékeket, a burgonyát és a hüvelyeseket, valamint a cukrot, a sót és az összes feldolgozott ételt. A hozzáadott A-, C- és E-vitamin bevitelével úgy gondolják, hogy ez az étkezési mód fokozza az immunrendszert, és csökkenti a szívbetegségek és a rák kialakulásának esélyét. A fogyás előnye, hogy az elfogyasztott ételek fajtái teltebbek lesznek, és így kevésbé éhezik majd a nap folyamán.

Javasolt olvasmány: Dr. Loren Cordain „A paleo étrend: fogyjon le és egészséges legyen, ha fogyasztja azokat az ételeket, amelyeket fogyasztani tervezett”. Dr. Loren Cordain azt a logikát tárgyalja, hogy miért tervezték a testünket enni, míg Robb Wolf „The Paleo Solution” felhasználni az eredeti emberi étrendet a fogyáshoz és a nagyszerű érzéshez.