22 fogyókúrás étrend, amelyet a szakértők felülvizsgáltak és megsemmisítettek: Egyél jól, nem kevesebbet

Minden tény, nincs szösz

Írja be a „legjobb fogyókúrás étrendet” vagy a „legjobb fogyókúrás étrendet” a Google-ba, és több mint 310 millió eredményt ad vissza. Ez sok mindent be kell hozni - különösen, ha oldalakon vannak ellentmondó információk és sok kissé ingatag tudomány. És ha jól akar fogyni, testzsírt veszít vagy megszabadul a hasi zsírtól, még akkor is, biztonságos, fenntartható módon, egyenesen elkeserítő lehet.

Tehát ahelyett, hogy stresszelne, mit kellene töltenie a testébe - nem is beszélve a rengeteg kalóriaszámláló alkalmazásról -, vegye fel a fejét néhány szakértői tanács helyett.

Mit jelent a „diéta” szó?

Helyezzük egyenesbe a rekordot: A „diéta” nem közvetlenül jelenti az egész élelmiszercsoportok korlátozását vagy kivágását. A szó valódi jelentése „az a fajta étel, amelyet egy személy, állat vagy közösség szokott megenni” - alapvetően, amit rendszeresen a szájába ad - se több se kevesebb.

De az idő múlásával a szó kisebb mennyiségű étkezést vagy teljes étel folyosók kivágását írja le a testzsír elvesztése érdekében - ami sok ember számára elárulja a női test inkluzivitása felé irányuló elmozdulás hatalmas terepét.

"A Women's Healthnél soha nem térünk el a fontos témáktól pusztán azért, mert trükkösek vagy ellentmondásosak" - mondja Claire Sanderson, a WH főszerkesztője. 'A felesleges zsír káros hatással van egészségére, mind szellemi, mind fizikai szempontból. Tagadhatatlan, hogy az Egyesült Királyságban elhízási járványban vagyunk, az Egyesült Királyság lakosságának kétharmada túlsúlyosnak vagy elhízottnak számít, és gyermekeink egyre híznak.

"Az NHS szerint 5-ből több mint egy gyermek túlsúlyos vagy elhízott, amikor iskolát kezd, és minden harmadik gyermek túlsúlyos vagy elhízott, mire elhagyja az általános iskolát. Ezek egyike sem olyan statisztika, amely boldog olvasást jelent.

De a kérdés nem mindig olyan egyértelmű, mint ez: "A BMI számításai szerint határon túlsúlyos vagyok - mégis alig iszom, korlátozom a cukor bevitelemet, egészséges, nagyrészt növényi étrendet fogyasztok és ötször edzek hét. Tehát ésszerű, hogy nagyobb lehetsz, mint a szokásos széles körű felfogás, hogy hogyan néz ki a fit, és még mindig egészséges lehetsz.

Ha azonban súlya hátrányosan befolyásolja az egészségét. Ha a felesleges zsír hordozása akadályozza a normális dolgok elvégzésének képességét, ha ez kevésbé élvezetessé teszi az életet, ha növeli az egészségügyi problémák kockázatát, akkor vitathatatlanul ideje cselekedni.

Tehát, mielőtt kitakarítaná a szekrényeit és újratöltené á la [a celeb nevét], vegyen be ötöt, ismerkedjen meg a különféle étkezések különböző egészségügyi előnyeivel, és végül jól fogyjon.

Van-e olyan idő, amikor nem kellene megpróbálnia diétázni?

A koronavírus és a lezárás az új valóságunk, ez nem meglepő. Új hír lehet, hogy a betegség, a betegség és a stressz mind olyan tényező, amelyet figyelembe kell venni a fogyás során: A.K.A. ha beteg voltál, akkor tényleg csináld hagynia kell, hogy teste teljesen helyreálljon, mielőtt még fontolóra veszi a kalóriadefiníciót, és ez megduplázódik, ha még mindig tünetei vannak.

"A fertőzés alatt és után a test energia- és táplálékigénye megnő" - magyarázza Dr. Folusha Oluwajana háziorvos. Először is, a lázas állapot növeli a szervezet anyagcseréjét, ezért több kalóriát éget el.

Másodszor, a fertőzések elleni hatékony küzdelem, valamint a sejtek helyreállításának és helyreállításának támogatása érdekében a testeknek extra kalóriákra és tápanyagokra van szükségük, különösen fehérjére és különféle vitaminokra. A kalóriahiány csökkenti a szervezet hozzáférését ezekhez a kalóriákhoz - mondja.

Ehhez járul még az a tény, hogy az étkezési változatosság délre mehet a diéta során (emelje fel a kezét, ha a fogyókúra valaha csirkét és brokkolit jelentett ismétléskor) vagyis a tested hiányzik a megfelelő vitaminok és ásványi anyagok szintjéből: Nem jó.

Dr. Oluwajana legjobb tanácsai? "Ha fertőzése van, vagy ha fennáll annak a veszélye, összpontosítson megfelelő és változatos egészséges étrend fenntartására az immunrendszerének támogatása helyett ahelyett, hogy korlátozná azt."

Mi a legjobb fogyókúra diéta?

Az WH és annak felismerése érdekében, hogy mi egészséges és fenntartható, felkérte a szakértőket, hogy válasszák az igényeket a nyereség alapján.

1. A Pegan-diéta

Mit kapsz, ha egy barlanglakón keresztezel egy vegánt? Nem rossz vicc, de a The Pegan Diet. A vegán (növényi alapú) és a paleo (ha egy barlanglakó nem ette meg, akkor sem teheti meg) étrend egyesítése, az összes antioxidánst, rostot és egészséges zsírt eljuttatja a növényi alapú tervtől, az összes húsevő fehérje.

Tipikus étkezés: Grillezett csirke öt színű salátával.

Mit mond a diéta szószólója: Dr. Mark Hyman ötletgazdája, azzal a gondolattal állt elő, hogy egy panelbeszélgetés közben vegán és paleo szószóló közé szorult. "Mindkét étrend legjobb verziói beépülnek az alapba: egyél igazi, teljes ételt" - mondja.

Amit a szakértő mond: "Ennek az étrendnek sok pozitívuma van - tudjuk, hogy a teljes kiőrlésű gabonák egészségesek a szívben és fontos rostforrások" - mondja Priya Tew dietetikus. "De kivágja a glutént és korlátozza az összes gabonát, így hosszú távon fenntarthatatlanná válik."

WH ítélet: Noha nem valószínű, hogy népszerű lenne azok között, akik etikai okokból növényi életmódot választottak, a valódi, teljes ételek fogyasztásának alapelve megalapozott. Kétféle étkezési mód kombinálása minden bizonnyal megkönnyíti az elegendő fehérje és létfontosságú tápanyagok beszerzését. De még mindig elég korlátozó, ezért forduljon táplálkozási szakemberhez, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincsenek-e veszélyben a táplálkozási hiányosságok.

Szó fel: A Brit Dietetikus Szövetség szerint nincs "csoda-étrend, amelyet betarthatna valamilyen kapcsolódó táplálkozási vagy egészségügyi kockázat nélkül".

2. A mediterrán étrend

Tészta, hal, olívaolaj. Mamma mia! A mediterrán étrendet azért hívják, mert magában foglalja a középső országokkal határos országok, például Olaszország, Spanyolország és Görögország egészséges életmódját. A nyugati orvoslás által ajánlott étrendek esetében folyamatosan vezeti a listát, és hasonló az angliai Public Health Eatwell Guide-hoz.

Tipikus étkezés: Serpenyőben sült hal barna rizzsel és zöldségekkel

Mit mond a diéta szószólója: „A mediterrán étrend legfontosabb összetevői a sok zöldség, olívaolaj, olajos hal és dió, kalóriakorlátozás nélkül. Kombinálja ezt a cukor csökkentésével, ami hagyományosan ritkaságnak számított a régióban, és megfelelő a mediterrán étrend alapja. És ha megfelelő az alapja, akkor ehet egy keveset bármiből, amit csak szeretne - mondja Dr. Aseem Malhotra kardiológus tanácsadó.

Amit a szakértő mond: "Számos bizonyíték áll rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy az MD követése csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát" - mondja Kirsty Barrett regisztrált dietetikus és a Brit Dietetikus Szövetség szóvivője. „Lényeges, hogy a randomizált kontroll-vizsgálatok metaanalízise 2011-ben azt találta, hogy az MD hatékony a fogyás szempontjából, bár az eredmények jobbak voltak, ha az étrendet az energia korlátozásával és a fizikai aktivitással kombinálták. Azt is megállapították, hogy az alacsony zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrendnél jobban csökkenti az LDL (rossz koleszterin) szintjét. ”

WH ítélet: A hosszú távú egészségügyi célokat elérő diétás étrend megkapja a szavazatunkat. A szivárvány elfogyasztása azt jelenti, hogy könnyebb eltalálni a táplálkozási mikroszereket (a szervezeted számára szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat) is. Nyerj győzelmet.

3. FODMAP

Bár a 'Kale 4 lyf' pólójával társad felhívhatta a figyelmedet, tudd meg, hogy a FODMAP nem fogyókúrás étrend. A rövidítés rövid láncú szénhidrátok (fermentálható oligoszacharidok, diszacharidok, monoszacharidok és poliolok) csoportját írja le, amelyek kiküszöbölve javítják az IBS-ben szenvedők tüneteit, és ezt csak dietetikus felügyelete mellett szabad követni.

Tipikus étkezés: Tengeri sügér zöldségekkel

Mit mond a diéta szószólója: "A FODMAPS vagy lassan szívódik fel a vékonybélből, vagy egyáltalán nem szívódik fel" - mondja Dr. Gibson, az ausztráliai Melbourne-i Monash Egyetem gasztroenterológiai professzora, és az alacsony FODMAP diéta mögött álló agy. „Amikor a FODMAP-ok a bélbe költöznek, ahol a baktériumok erjesztik őket, ez gázt termel, és a víznek a bélbe történő mozgását is okozhatja. Ez megnyújtja a bélfalat, ami serkenti a bélet. ”

Amit a szakértő mond: "Számos olyan eset fordult elő, amikor a háziorvosok azt mondták:" Önnek van IBS-je, folytassa az alacsony FODMAP-diétát "- mondja Dr. Megan Rossi (@theguthealthdoctor). „Az egyetlen támogatást, amelyet neked nyújtanak, az étrend korlátozott magyarázatával ellátott nyomtatvány az internetről. Olyan ügyfelek kerültek a gyakorlatomba, akik kaptak egy listát 10 „barátságos” ételről, amelyekből túl lehet élni, ami táplálkozás szempontjából veszélyes. ”

WH ítélet: Míg a tanulmányok szerint az alacsony FODMAP diéta hatékony az IBS tüneteinek kezelésében, összefüggésbe hozható a rendezetlen étkezéssel is, és csak szakember felügyelete mellett szabad követni.

4. A Dubrow-diéta

Gondoljon arra, mint időszakos éhgyomorra (pl. Fogyásra), csak kissé bonyolultabbra. Kész? Itt megy. Három ablak van: egy a kezdéshez, egy a célsúly eléréséhez és egy karbantartási terv. 12, 14 vagy 16 órán belül eszel, attól függően, hogy melyik szakaszban vagy. De az is számít, hogy mit eszel. Az élelmiszerek „zöld fény” listája minden fázisban változik. Még mindig ott?

Tipikus étkezés: Attól függ, milyen fázisban vagy. És mennyi az idő. De a magas rosttartalmú szénhidrátok, a sovány fehérje, a gyümölcs és a zöldség a barátaid.

Mit mond a diéta szószólója: "A keto étrenddel szemben, amelynek célja a zsír üzemanyagként történő felhasználása ketogén állapotba kerülése, amely véleményem szerint nem egészséges vagy fenntartható, az intervallum-fogyasztás segít zsírégető állapotba kerülni, ami fokozott energiához és sejtmegújulás - az autofágia, a toxinevés fázisának nevezett folyamat "- mondja Terry Dubrow, az ételmozgás mögött álló agy.

Amit a szakértő mond: „Az időszakos böjtölés alapján ez a diétás stílus bizonyítékokkal utal arra, hogy ez néhány ember számára beválhat. De minden bizonnyal nem minden személyiségnek fog megfelelni, és a kezdeti szakasz intenzív.

WH ítélet: Figyelmeztetés - a Dubrow Diet az amerikai Heather és Terry reality házaspár (az „Orange County igazi háziasszonyai” főszereplője; plasztikai sebész, a „Botched” című műsor főszereplője). Ezt nem táplálkozási szakértők tervezték, és „étrendként” határozták meg, szemben az életre szóló fenntartható táplálkozási tervvel. Elkerül.

5. WW

A Súlyfigyelők - az étrend, amelyet Nan szokott követni - már nincs. 2018-ban a cég új márkanevet hajtott végre, az újabb WW márkajelzés a diétakultúrától a wellness-szférába való elmozdulást jelezte. A WW most a ’Wellness that Works’ rövidítést jelenti. „Nem minket tartunk diétának” - mondja a WH-nak a sajtóiroda egyik tagja. "Ez egy életmódváltás - az egészséges életmód program, amely magában foglalja az ételt, a tevékenységet és a gondolkodásmódot."

Ami az anyagot illeti, már régóta eredményeket hoz, de az új márka magában foglalja a Wellness Wins-t - a kicsi, pozitív magatartásért járó jutalmakat, amelyek bizonyítottan egészségesebb szokásokhoz vezetnek, valamint a FitPoints-ot - egy olyan rendszert, amelynek célja a tevékenységi választások ösztönzése. hogy mi lesz a legegészségesebb hatással rád.

Tipikus étkezés: Ha megkapta érte a pontokat, megeheti.

Mit mond a diéta szószólója: "Elkötelezettek vagyunk amellett, hogy mindig a világ legjobb testsúly-szabályozó programjai legyünk, de most a viselkedéstudományban szerzett több évtizedes tudásunkat és szaktudásunkat egy még nagyobb küldetés érdekében dolgozzuk" - mondja Mindy Grossman, elnök-vezérigazgató, WW. ’A világ wellness partnereivé válunk. Nem számít, mi a célja - fogyni, egészségesebb táplálkozást, többet mozogni, pozitív gondolkodásmódot kialakítani vagy a fentiek mindegyikét - az emberek életébe illeszkedő, tudományos alapú megoldásokat fogunk nyújtani.

Amit a szakértő mond: "Bár nagyszerű, hogy a WW holisztikus megközelítést vizsgál, én inkább a táplálkozási oktatásra, valamint a főzési készségek és az adagok méretének tanítására helyeznék a hangsúlyt" - mondja Tew. "Bátorítanunk kell az embereket, hogy hangolódjanak rá az éhségre, szomjúságra és teltségre, valamint az egész egészségre összpontosítsanak."

WH ítélet: Ez még mindig más néven diéta, de javasolja a Súlyfigyelőknek, hogy elismerték, hogy az egészségesnek több is van, mint a „súly”. Az új platform valóban figyelembe veszi a wellness minden szempontját. Azzal a szándékkal, hogy az Alexa és a Google Assistant társaságával együttműködve segítünk előrehaladásának nyomon követésében, a WW 2020-ra teheti azt, ami a Súlyfigyelők voltak a negyvenes évek elején.