Vágja le a derekát: Így fogyhat el a hasi zsír

A hasi zsír elvesztése nehezebb, mint gondolnád. Ezért eltarthat egy ideig, amíg meglátja a fejlődést. De ez nem azt jelenti, hogy lehetetlen elveszíteni a hasi zsírt: hogyan teheti meg? Ebben a cikkben megismerünk néhány titkot, hogy végre megszabaduljon ettől a pudingtól.

zsír

Miért olyan nehéz elveszíteni a hasi zsírt?

Amellett, hogy tartalék gumiabroncsok vannak a csípőjén, valamint zsírrétegek vannak a hátán és a lábán, haszsír az egyik legfőbb problémás területünk . Sok embernek van hasi zsírja. Hogyan veszítsd el? Ez egy állandóan felmerülő kérdés. Gyakran csalódnak, amikor nem látják azonnal az eredményeket. Néhány hétig tartanak rajta, továbbra sem látnak előrelépést, majd csalódottan nyúlnak egy zacskó zsetonhoz.

Sajnos van egy keserű igazság e minta mögött. Fogyás a meghatározott hely a testen nem lehetséges . Azt keresi, hogyan lehet fogyni? A hasi zsír is illik ehhez a mintához - nem célozhatja meg kifejezetten a hasi zsírt . A teljes fogyás az egyetlen dolog, ami megváltoztatja. De van egy jó hírünk is: az összes legfontosabb tippünket itt gyűjtöttük össze, így a lehető leggyorsabban elérheti a kívánt eredményeket.

A hasi zsír különösen veszélyes

A hasi zsír ellapítása nagy cél, mert a sima has nemcsak jól érzi magát, hanem csak a sokkal egészségesebb . Míg a test más részein a zsír éppen a bőre alatt van (szubkután zsír), a zsírlerakódások tiéden has izmaid alatt is felhalmozódnak és ezért körül a ti szervek (zsigeri zsír).

Ez az szervzsír ez különösen veszélyes mert növeli a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kockázatát. De nekünk is vannak jó híreink. Szerves zsír a tested újra lebonthat viszonylag gyorsan . Sajnos ez az oka annak is, amit lát olyan kevés siker a kezdet .

Apropó: Ha ambiciózus céljaid vannak és akarod kap egy hatos csomagot a jövőben, a testzsír mérése meg tudja mondani, milyen közel állsz a célodhoz. A férfiaknál egy hat csomag látható, körülbelül 13-16% testzsírszázalék mellett. A nőknél ez a tartomány valamivel magasabb, körülbelül 19–22%.

Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt: 3 fontos táplálkozási tipp

A hasi zsír elengedésében kulcsfontosságú tényező a megfelelő étrend. De hogy néz ki pontosan a megfelelő étrend? Itt van 3 táplálkozási tipp, amelyek segítenek a cél elérésében.

1. MARADJON KALÓRIAhiányban

Ha akarod megszabadulni a hasi zsírtól, neked kell kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit használ . És ezt folytassa hosszabb ideig. Ha már a rendszeres kalóriadeficit, a tested elkezdi pótolni a hiányt azáltal, hogy először szénhidrátokat, majd tárolt zsírokat fogyaszt. És lassan, de folyamatosan fogyni fog - hasi zsír, valamint a test körüli zsír.

Most itt az ideje megtudja, hogy melyik ételből mennyit kell fogyasztania így bekerülhet a kalóriahiány a fogyáshoz . Könnyű letölteni egy kalóriaszámláló alkalmazást az okostelefonra, és azonnal elkezdheti használni. Sajnos egyszerűen az a hit, hogy nem fog túl sok kalóriát fogyasztani, nem működik . Csak nem elég pontos.

TIPPÜNK

Szeretné csökkenteni a hasi zsírokat és a test körüli zsírokat? Nagy! Akkor nekünk csak a dolgunk van: a miénk ingyenes testellenőrzés . Határozza meg céljait, számolja ki a BMI-t és fogadja meg egyénre szabott táplálkozási és edzési tippek.

2. NE igyon kalóriákat

Felesleges kalóriák gyakran el vannak rejtve italok . Valószínűleg már tudta, hogy a szóda nem jó az Ön számára, de lehet, hogy nem tudja, hogy a kis kóla már majdnem 80 kalória csak 200ml . A gyümölcslevek, édesített jeges tea és más üdítők gyakran ugyanannyi kalóriát tartalmaznak. Ezek a kalóriák általában cukorból származnak, emelés az inzulinszintjét és gyorsan leejtve megint őket. A eredmény: éhségérzet . Emellett milyen gyakran iszik csak egy kis poharat? Ezeknek az édes italoknak a kivágása sokat segíthet a kalóriák csökkentésében, ami megreped a hasi zsírban!

Még jobb választás: Ha komolyan gondolja a derék körüli fogyást, akkor teljesen adja fel az italok felesleges kalóriáit. A tea vagy a kávé továbbra is megengedett, mert 100 ml-enként csak 2 kalóriát tartalmaznak. A cukor levágása az italból csökkentheti az összes kalóriabevitelt és elindíthatja a zsírvesztést!

3. EGYENEK, HOGY TÖBBEN TARTALMAZZON

Ha a fogyásra gondol, automatikusan arra gondol, hogy éhes? Nem kell, ha jól érted. Mert a megfelelő ételek, eleget ehet hogy ne legyen éhes és még mindig lefogy. Először is 2 féle ételre van szükség, amelyek mindkettő egészséges és nagyon tartalmas .

Egyrészt megvan fehérjében gazdag ételek . Bár a fehérjéknek annyi energia grammonként szénhidrátként a testnek kell fáradságosan megtér energiaforrásként felhasználhatók. Ez a folyamat több energiát fogyaszt, mint szénhidrátok és zsírok. Nem okoznak inzulinszint nak nek tüske amilyen gyorsan a szénhidrátok, úgy ők is hosszabb ideig maradj tele és ne vezessen olyan gyorsan éhségérzethez, mint az egyszerű cukor.

A fehérje turmix finom módszer arra, hogy az izmainak megkapja a növekedéshez szükséges tápanyagokat. Ha a testednek nincs elegendő fehérje és kevesebb kalóriát eszel, akkor az izmaidat energiatermelésre használja fel, ami emiatt gyengíti őket.

Másrészt ott van a rostokban gazdag ételek hogy megakadályozza az éhséget. A tested nem tud rostot használjon anként energiaforrás, de meg fogja tölteni a gyomrodat és eltart egy ideig, amíg megemésztik . Tehát ezek az ételek tökéletesek a csökkentett kalóriatartalmú étrend szerves részeként.

Vágja le a derekát - 3 típusú gyakorlat

A második fontos tényező ban ben fogyás a hasa körül a jobb fitneszterv . Ez nem korlátoz egy adott testmozgási formára. A fizikai aktivitás ban ben Tábornok, kombinált a ... val táplálkozási tippek a fent leírt, segít megszabadul duci a csípőjén és haszsír . De van 3 típusú gyakorlat, amelyek különösen jól működnek - és ezekről alább elmondunk mindent.

Apropó: Nem vághatja le a derekát csak a hasizmok megerősítésével. A zsír nem alakul át izomtömeggé . Fokozatosan lebomlik helyette. Az izmokat csak testmozgással és elegendő fehérje megszerzésével lehet felépíteni.

1. Kardiovaszkuláris gyakorlat

A bevált módszer mert az állandó fogyás klasszikus aerob edzés mint például futás, úszás, és kerékpározás . Különösen a futást és a kerékpározást könnyű elkezdeni, mert valószínűleg már van otthon kerékpárja vagy futócipője. Nem kell ennél sokkal több, hogy elindulj.

Az előnye úszás és kerékpározás az, hogy ez a két sportág nagyon könnyű az ízületein. Emiatt azoknak ajánlják, akik a nehezebb oldalon vannak. Futás és kocogás, másrészt olyan mozgások, amelyekre az emberi test készült, tehát azok a leghatékonyabb gyakorlási forma e 3 lehetőség közül.

A profik: Azok számára, akik most kezdik a testmozgást, a alacsony intenzitású mérsékelt kardió edzés azt jelenti elég könnyű elkezdeni fitnesztervvel.

Hátrányok: alacsony intenzitása miatt a kezdet, a mennyi kalóriát éget el a modern kardio is alacsony . De ha folytatja és növeli az intenzitását, gyorsan bejut az ablakba, ahol hatékonyan ösztönzi testét zsírégetésre. Akkor már jó úton halad a fogyás felé a közepén.

2. HIIT EDZÉSEK

HIIT nagy intenzitású intervall edzéseket jelent. Ezek az edzések a következőkből állnak különböző gyakorlatok, többnyire a sajátját használja testsúly vagy viszonylag kis súlyok. Rövid időn belül minél több ismétlést végez, és felhozza a sajátját impulzus a te maximális pulzusszám . Akkor vesz egy rövid szünet és folytassa a következő gyakorlattal.

Az edzéstől függően ez a fajta edzés nem tart többet, mint 15 perc és még mindig különösen hatékony. Ez azért van, mert a pulzusod ezeken az edzéseken sokkal magasabb, mint a normál kardió edzés során. A pulzusod most sokkal tovább tart, hogy visszatérj a nyugalmi pulzusodra és te továbbra is kalóriát éget jóval az edzés befejezése után. Ezt más néven leégés utáni hatás .

Előnyök: Ez a fajta edzés nem igényel sok időt vagy helyet.

Hátrányok: A kezdőknek nagyon nehéz lehet átvészelni ezeket a nagy intenzitású edzéseket. Győződjön meg róla, hogy a szintjének megfelelőt választott. Lehet, hogy tudunk segíteni!

Ez úgy hangzik, mint a saját fogyás szempontjából? Próbálja ki egyikünket vadonatúj HIIT edzések Most. Szakértők készítették, az Ön fitnesz szintjéhez igazítva, és rengeteg különböző fajtával választhat!

3. SÚLYKÉPZÉS

Egy másik nagyon a testmozgás hatékony formája mert a fogyás az súlyzós edzés . Igen, jól hallottál minket. Ennek oka egyszerű: az izmok kalóriát égetnek el. Ha súlyzós edzéssel növeli az izomnövekedést, az nagyobb izomtömeg fog is több kalóriát fogyaszt mint előtte.

Előnyök: A súlyzós edzés tökéletes kezdőknek, mert a súlyt az egyéni edzésszintjéhez igazíthatja.

Hátrányok: Mert te vagy izom hozzáadása, a skálán lévő szám nem fog sokat változtat egyáltalán először. Ez lehet frusztráló sok ember számára. Tehát, hogy figyelemmel kísérhesd a hasadról történő fogyás előrehaladását, ez sok jobb nak nek mérje meg a derék kerületét helyette.

Nem akarsz edzeni? A derekát úgyis levághatja

A rendszeres edzés és általában a testmozgás nagyon hasznos a has lefogyásához. De ha egyáltalán nincs kedve ezt csinálni, akkor más módon is elégethet néhány további kalóriát.

Nem lesz olyan gyors, de ha tud dolgozni több fizikai aktivitás a mindennapi életben, akkor is éget több kalóriát úgy. Hogyan lehet a legjobban járni? Futtassa a feladatait gyalog vagy kerékpárral. Mindig lépcsőn menjen a mozgólépcső vagy a lift helyett. Kerékpárral járjon munkába, és amikor a vonaton tartózkodik, ülve maradjon állva.