Peter Roberts Coaching

Nemrégiben konzultáltam egy új ügyféllel, aki elmondta, hogy az elmúlt 6 hónapban körülbelül 25 fontot nőtt.

olvashatja

Amikor megkérdeztem, hogy mi változott ez idő alatt, egyetlen dolog volt. Éjszaka kezdett dolgozni.

Ezt a problémát rutinszerűen látom. A váltott műszakos súlygyarapodás valódi. A munkarend megváltoztatása (néhány nappali műszak, majd éjszaka) rendkívül zavarja a testet. Az éjszakai munka, még akkor is, ha nem váltasz műszakot, szintén nagy kihívást jelent az egészség és az erőnlét szempontjából. De a változó ütemezés a legnehezebb a testen, és a legnehezebbé teszi a fogyás, fitnesz vagy testösszetétel elérését.

Tapasztalataim alapján ezt magabiztosan mondhatom: minden dolog egyenlő, bárki, aki éjszaka dolgozik, vagy műszakban dolgozik, nehezebben veszíti el a testzsírt, mint egy normális nappali beosztású ember.

Az emberek napi állatok. Ez azt jelenti, hogy ébren kell lennünk, amikor felkel a nap, és éjjel alszunk.

Két dolgot tudnia kell mindenkinek, ha fogyni akar az éjszakai műszakban (vagy bármilyen műszakos munkában).

  1. Az emberi test szereti a rutint. Bármi, ami megzavarja az étkezés, az alvás és az energiafogyasztás körüli alapprogramunkat, eldobja testünket a természetes ciklustól. Ez a cirkadián ritmusnak nevezett ciklus az alapvető, napi biológiai óránk. Amikor a rutinunk következetes, az óra jól fut, és jobban érezzük magunkat és jobban teljesítünk. Minél szórványosabb a menetrendünk, annál kevésbé vagyunk képesek kényelmes ritmusba esni, és annál inkább szinkronba kerülnek testünk hormonális és anyagcsere-folyamatai. Amikor ez megtörténik, nagyobb stresszt érzünk, csökken a hangulatunk, testünk a zsíron lóg és kevésbé vagyunk energikusak. A műszakos munka, az eltérő hétvégi és hétköznapi rutinok vagy az időzónák közötti gyakori utazás mind zavaró.
  2. A fénynek való kitettség - különösen a napfénynek - hatalmas szerepet játszik a napi ritmusunk szabályozásában. A fény arra figyelmeztet minket, hogy éberek és energikusak legyünk, míg a sötétség azt mondja, hogy ideje pihennünk. Amilyen fejlett az ember, biológiai felépítésünk még mindig egy közönséges, napi emlősé. Amikor szembe megyünk ezzel a természettel és következetesen dolgozunk egyik napról a másikra - még akkor is, ha megfelelő mennyiségű teljes alvást tudsz aludni -, akkor ellentmondunk a biológiánknak. Ennek mindig költsége van.

Az eddig kitalált technológiák, kiegészítők, „egészségre törés” vagy gyógyszerek nem engedték meg ezeket az egyszerű tényeket. A testünk alapvető ellátást igényel, hogy a legjobb legyen. Nem lehet megkerülni.

Ha műszakos munkát végez, sajnos csak tudnia kell, hogy ez nem ideális helyzet. Ez csak valami, amit a legjobb tudása szerint kell kezelnie. Őszintén szólva, ha lehetséges, érdemes megvizsgálni a szokásos nappali órákra való átállást vagy valamilyen hosszú távú kilépési stratégiát. Sajnálom, hogy rossz hír medve vagyok, de valójában nincs mód a cukor bevonására a tudományra.

Addig is, ha fogyni akar az éjszakai műszakban, vagy bármilyen fitnesz célt szeretne elérni műszakos munka közben:

  1. Aludjon minél több minőségi alvást (8 + óra ideális). Ebbe beletartozik az alvás is. Lehet, hogy fel kell bontania az alvást, hogy magasabb legyen a napi óraszám.
  2. Tartson be egy normális menetrendet/rutint, amennyire csak lehetséges, még akkor is, ha éjszaka dolgozik, és a napjait fejjel lefelé fordítják. Próbáljon kitartani ugyanezen menetrend mellett a szabadnapokon is. A menetrend napokig történő átfordítása egyszer-egyszer a legnehezebb a testén.
  3. Fogyasszon főleg feldolgozatlan ételeket és kevés cukrot (hajlamosak vagyunk rosszul tolerálni a cukrot, ha alszunk vagy ha a cirkadián ritmusunk nem működik.
  4. Dolgozzon azon, hogy minél több más stresszt eltávolítson az életéből. Az általános stressztűrés a normálnál kisebb lesz.
  5. Tanulja meg magát az alvásról. Szeretem az „Alvótolvajok” és az „Az alvás ígérete” című könyveket.
  6. Tiszteld a tested és tedd magad első helyre. Ha egyik napról a másikra dolgozik, állandó kompromisszumokkal kell szembenéznie a nap folyamán bizonyos tevékenységek elmaradása a barátokkal/családdal stb. Állítson be néhány, az Ön számára ésszerű minimumszabályt, és nézze meg, milyen érzés az egészséget még egy kicsit előtérbe helyezni.
  7. Ha lehetséges, fontolja meg a normál munkaidővel történő munkát.

További alapvető információk az alvásról

Nézze meg előző cikkemet, amely az alvás legfontosabb alapjait tartalmazza, amelyeket mindenkinek ismernie kell. Olvassa el itt.