Téma: Próbálok fogyni, de mindig éhes vagyok!

Meneteszközök

Keresési szál

Próbálok fogyni, de mindig éhes vagyok!

Új vagyok ezen a webhelyen, és újdonság vagyok a gyakorlatban. A középiskolában kiváló formában voltam, de a 10+ év irodai munka mindezt elvitte, majd néhányat. Visszatérve az egészségügyi szűrővizsgálatokra, és elégedetlenné téve a testem mostani kinézetét, arra késztettem, hogy átgondoljam az életemet, és komoly kísérletet tettem arra, hogy nagyszerű állapotba kerüljek.

November óta heti 3 alkalommal edzek egy olimpiai emelő tornateremben (jól tudom, milyen módon indulhatok). Az ottani edző kiváló, és meglehetősen drasztikus erőnövekedést értem el, de diétához nem sok tanácsot ad. A többi oda járó ember mind jó állapotban van, és az általános tanács, amit kapok, az az, hogy "egészségesen táplálkozzon". Nagy erőfeszítéseket tettem ennek érdekében, de úgy tűnik, csak hiányzik valami.

31 éves
6'2 "220 fontnál
Utolsó testzsír-ellenőrzés

6 hónappal ezelőtt 30% körül volt igaza

Amikor elkezdtem, 1-2 fekvőtámaszt tudtam csinálni, alig 3 vállprést egy üres 20 kg-os rúddal, és talán 7-8 ülést, hogy kimerítsenek. Nem is tudtam hosszabb ideig lógni a felhúzórúdon

5 másodpercig. Most egy teljes 90 perces edzést tudok teljesíteni, így határozott fejlesztések történtek.de a súlyom csak emelkedett.

Ezt megelőzően rengeteg szemetet, fagylaltot ettem szinte naponta, ebédelni minden nap véletlenszerű gyorsétteremben stb. Ettem. Nagyon sokat kitakarítottam, de most folyamatosan éhes vagyok. Például tudok reggelizni egy joghurtban és zabpehelyben, az első szünetben fehérjeturmixot, ebédhez egy hosszú lábat, a fehérje turmixot, az edzés után vacsorát, és állandóan éhes vagyok mindezen pontok között.

Ez normális? Csak foglalkoznom kell vele? Mindenféle granolát összeszedtem harapnivalókként stb., De ha megvizsgálom a táplálkozási tényeket ezeken a táskákon, akkor a táska felét egy nap alatt elfogyasztom.

Minden tanácsot örömmel fogadunk és értékelünk. Ezen a ponton azt gondolom, hogy a diéta az egyetlen dolog, ami visszatart.

Előre is köszönöm.

Igen, tudom, hogy mindig éhes vagyok. Megpróbáltam kivágni az összes sűrű kalóriatartalmú ételt, így felhagytam a mogyoróvajjal, folyékony kalória nélkül, kivéve egy kis tejet a kávéban. Ha 1800 kalóriát csökkentek, azt akarom, hogy az 1800 fizikailag a lehető legnagyobb legyen, ha van értelme.

Egyél reggelit a lehető legkésőbb, vagy egyáltalán ne, így a nap hátralévő részében több kalóriát tud beszúrni. Soha nem érzem éhesnek az ébredés utáni első órákat - valójában ez az egyetlen alkalom, amikor nem érzem magam éhesnek - ezért kihasználom.

Edit- Ja, és még egy dolog, ami csak azt fogadja el, hogy éhes leszel és foglalkozol vele. Igyekszem elképzelni, mint akik éheznek Afrikában, vagy anélkül, hogy azt kérdezném magamtól: "Tényleg nem tudsz elmenni még néhány órát enni? Amikor egy szép lédús étel vár rád, ellentétben azokkal, akik valóban éheznek, és nem tudják, hogyan kapnak még egy ételt? keményedik fel pu $$ y '

Itt semmit sem látok a kalóriákról. Olvassa el a ragacsokat, és kezdje el számlálni a kalóriákat és a makrotápanyagokat. Ha viszonylag magas testzsírszázalékban van, akkor képesnek kell lennie a fogyásra anélkül, hogy állandóan éhes lenne. Valószínűleg túl kevés kalóriát eszel, vagy túl alacsony a fehérjebeviteled.

Ha az anyagcseréje nem túl jó, és csökkentenie kell az alacsony kalóriatartalmat, mégis ki kell vágnia a fehérje turmixokat, és ehelyett teljes ételeket kell fogyasztania. A húsok, a tojás, a burgonya, a zöldségek példák a teljes ételek kielégítésére.

Azt hiszem, az egyetlen folyékony kalória maradt a mandulatejből, amellyel a turmixokat készítem, napi 4-5 üdítőt ittam, és mostanra 0.

A reggeli kihagyása jó lehetőség lehet - adok egy lövést, és hátha le tudom húzni.

A keményített részről is jól mondtam - biztos vagyok benne, hogy ennek jó része csak egy szellemi harc a testével, amennyiben arra TÉNYLEG szüksége van, és mihez szokott.

@Beerculez lazán követtem a kalóriákat, valószínűleg napi körülbelül 3000 körül vagyok, valószínűleg ennél is több. Mindig sok rizst és tésztát ettem, elkezdem kivágni őket több zöldség érdekében.

Azt hiszem, az egyetlen folyékony kalória maradt a mandulatejből, amellyel a turmixokat készítem, napi 4-5 üdítőt ittam, és mostanra 0.

A reggeli kihagyása jó lehetőség lehet - adok egy lövést, és hátha le tudom húzni.

A keményített részről is jól mondtam - biztos vagyok benne, hogy ennek jó része csak egy szellemi harc a testével, amennyiben arra TÉNYLEG szüksége van, és mihez szokott.

Komolyan csak olvassa el a ragacsokat. A kalóriaszámítás 101, a kalóriák és a makrotápanyagok kiszámítása, majd végül hogyan lehet zsírokat veszíteni a noobs 2. résznél. Hagyja ki a többi. A zsírfogyás leírása a noobs 2. részében leírt módszer egyszerűnek tűnhet, de ez minden. Egyél telített ételeket és légy kalóriadeficitben. Valójában ehet, amit csak akar, de én jobban szeretem azokat az ételeket, amelyek kalóriánként jobban feltöltenek. Legyen következetes és ne csaljon.

Egyél reggelit a lehető legkésőbb, vagy egyáltalán ne, így több kalóriát is belekeverhet a nap további részébe. Soha nem érzem éhesnek az ébredés utáni első órákat - valójában ez az egyetlen alkalom, amikor nem érzem magam éhesnek - ezért kihasználom.

^^ Remek tippek ezek. A kielégítő ételek (pl. Sovány hús, teljes kiőrlésű gabonafélék stb.) Fogyasztása mellett azt is javaslom, hogy Tonna zöldséget fogyasszon vágás közben. Ebédre megeszek például egy pár szár zellert és egy egész piros paprikát. Segítenek kitölteni a hasat, és minden étkezés hosszabb lesz, ami úgy tűnik, hogy segít.

egyél több zsírt. Korábban már vágtam/diétáztam, magas fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, és megszívta.

ezúttal az étrendem több mint 50% -a zsírból származik. Az éhség utáni vágyakozás többsége elmúlt. Ó, még mindig van maradék éhség, de ez minimális. Csak elfogadom, mert vágási módban vagyok.

Számomra azt tapasztaltam, hogy 1 csésze kókusztej + 1 vagy 2 tsps kókuszolaj, felmelegítve (íze olyan, mint a halmok), általában megszünteti az éhségérzetet, és még 2 óráig jó vagyok.

Messze ez a legegyszerűbb vágás, amit valaha is elvégeztem. December 1. óta 22 kg-nál kevesebb vagyok. A derék 36-ról 33-ra csökkent.

Egy másik lehetőség a golyóálló kávé.

Például: A reggelim "turmix" volt 500 káláért. 1/2 csésze tojásfehérje, 1/2 csésze zab, 1/2 csésze mandulatej, 1 gombóc csokoládé tejsavófehérje, 1 görög joghurt és bogyók. ezek után SOHA SEM voltam elégedett. Soha nem éreztem magam tele.

Aztán egy szép napsütéses szombaton palacsintára vágytam. Tehát megvalósítottam. Tegye a zabot egy kávédarálóba egy olyan porba, mint a liszt. Folyadékokat, sütőport és áfonyát adtunk hozzá, és palacsinta keveréket készítettünk. Joghurttal, bogyókkal és 0 kal sziruppal töltötték le. Készített egy 5 hüvelyk magas palacsintát. MOST TELJESedett! és még mindig 500 kalász!

Ez a hosszú idő valószínűleg megöl. SOK SOK különféle dolgot ehetsz. A pokolba . egy csirkehús a Subway-ben, Kanadában, 450 hüvelyk/6 hüvelyk. 900 kalandért 1 étkezés alatt millió dolog van, amit inkább megeszek, ami feltöltené!

Igyon közben vizet, segít étkezés előtt érezni a teltséget.

Oh. olvassa el a ragacsokat.

Átalakítási szál: https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=177716261&p=1591136601#post1591136601

2019-07-16 - 291 font
2020-04-29 - 173 font

A koffein a barátod, próbálj meginni egy csésze vagy 2 kávét, amikor éhes vagy.

Fogyasszon lassan égő szénhidrátokat OP, kevésbé lesz éhes az egész, ha lefogy, az önkontroll, és tudja, mit visz be a testébe a kint. Lassú szénhidrát. joghurt, sovány tej, zöldségfélék, narancs, körte, szilva stb.

Deadlift: 345 -9/2014
355 - 11/2014
365 - 1/2015
415 - 2/2015

Megpróbálom kissé másként felépíteni az étkezésemet, és azt hiszem, napi 2200 kalória körül tudok lebegni egy kicsit.

Félelmetesek és inspirálóak vagytok. Köszönöm a válaszokat és a tanácsokat.

Lol mit vártál történni?
Legyen hiány, és NEM érezheti éhség és fáradtság érzését?

Próbáljon ki tonhalkonzervet és csirkekonzervet.

Mindenekelőtt ezek a termékek magas fehérjetartalmúak és alacsony kalóriatartalmúak (10 oz doboz csirkemell 45 gramm fehérje/225 kalória).

Nagyon sűrűek, amelyek kitöltenek. Soha nem megyek tovább 3 óránál anélkül, hogy a konzervdoboz tartalmát a torkomra tömném. Még jobb, ha a tonhal vacak ízű, ami csökkenti az étvágyat.

Folyamatos etetésem következtében naponta csak kétszer éhezek. Éhség támad az első étkezésem (turmix és gyümölcs) és a második étkezés (szilárd étkezés után néhány órával az ébredés után) között. Máskor kb. Egy óra lefekvés előtt (általában 3-5 tojásom van egy kis szalonnával, hogy boldoggá tegyek).