5 legjobb lépés az oldalsó zsír megszabadulásához

Publikálva: 2017. július 19. Utolsó frissítés: 2020. március 26

Itt az ideje, hogy megajándékozzam ezeket a szerelmeket!

Úgy tűnik, hogy az oldalsó zsír mindig meghaladja az örömet. Még az elkötelezett fitneszrajongók is bonyolult időt töltenek az oldalukon felesleges fontokkal! Gyakran az ab gyakorlatok és rutinok nem nyújtják be a megfelelő technikát és ütemet, ami segít megszüntetni ezt a gyakori problématerületet. Stratégiailag úgy tervezték, hogy ezt a területet és hangot célozza meg, és meghúzza oldalát. Ez az 5 bolondbiztos lépés, amely megszabadul az oldalsó zsírtól, felajánlja a szakértői útmutatást, amellyel egyszer és mindenkorra inteni kell a buh-bye-t azoknak a bosszantó szerelmi fogantyúknak.!

Ferde izmaid a nem kívánt zsírréteg alatt fekszenek az oldaladon. Ebben a rutinban ez az 5 mozdulat a ferdeire koncentrál, erősítve ezt az izmot, miközben zsíréget. Lehet, hogy korábban megpróbálta ezt a területet megcélozni, olyan gyakorlatokkal foglalkozni, mint az álló oldali ropogás vagy az oldalsó felemelkedés. Ezek a mozdulatok bizonyosan sikeresek az izomépítésben, de lassú tempójú tevékenységükből hiányzik a kardió, és nem adják meg azt a kalóriaégetést, amire szükség van mind a tónushoz, mind a túlsúly leadásához.

Annak érdekében, hogy átégesse a zsírt és elősegítse a természetes görbék kihangsúlyozását, a ferde irányokat leginkább olyan mozdulatokkal lehet kifejleszteni, amelyek magukban foglalják a test gyors elfordulását vagy elérését. Az igazság az, hogy nem tudjuk eldönteni, hogy testünk hol éget zsírt, de elszigetelt gyakorlatok használatával elősegíti a terület fejlesztését és az izmok felépítését, amelyek elősegíthetik az eredmények elérését. Ez a rutin gyors ütemű, ferde fókuszú edzést kínál, amely garantálja az izmok felépítését és a nem kívánt zsír fáklyáját. És a legjobb rész? Ezek a lépések semmilyen felszerelést nem igényelnek, vagyis ezt a mesés edzést bármikor, bárhol elvégezheti. Kezdjük el!

5 legjobb lépés az oldalsó zsír megszabadulásához

Amire szükséged van: jógaszőnyeg vagy puha felület és intervallum-időzítő (ingyenes intervallum-alkalmazások állnak rendelkezésre a telefonon)

Mit kell tenni: Alul hajtsa végre az edzettségének megfelelő edzést.

Kezdő edzés: Minden gyakorlatot 30 másodpercig végezzen, közben 10 másodperces pihenéssel. Hajtson végre 3 szettet, mindegyik között 30 másodpercig pihenjen.

Középfokú edzés: Minden gyakorlatot végezzen 30 másodpercig, közben ne pihenjen. Végezzen 4 szettet, mindegyik között 30 másodpercet pihenjen.

Haladó edzés: Minden gyakorlatot 45 másodpercig végezzen, közben ne pihenjen. Végezzen 5 szettet, mindegyik között 45 másodpercet pihenjen.

A legjobb eredmény érdekében hetente háromszor hajtsa végre ezt az edzést!

Feladatok:

1. Váltakozó lábujj érintés
2. Oldalsó deszka
3. Crossover Futódeszka
4. Kerékpár
5. Csípőmetsző deszkák

Oktató videók

Váltakozó lábujj érintés

Oldalsó deszka

Crossover Futódeszka

Kerékpár

Csípőmetsző deszka

A testmozgás soha nem elég, főleg ha oldalsó zsírral próbálkozunk. Kombinálja ezt az edzést az alábbi lapos hasi tippekkel és receptekkel:

Győződjön meg róla, hogy feliratkozott hírlevelünkre, hogy ne maradjon le mindenről a SkinnyM-ről.

További finom receptekért, egészséges életmódra vonatkozó tippekért és teljes testedzésért nézze meg Facebook-oldalunkat, és kövessen minket a Pinteresten.

Örömmel hallanánk, mit gondol erről a bejegyzésről, vagy mit szeretne látni a webhelyünkön. Hagyjon nekünk egy megjegyzést az alábbi megjegyzések részben.

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

Clifford Genece

Clifford egy NASM képesítéssel rendelkező személyi edző, és az egészség, az erőnlét, a személyes fejlődés és a közösség szerelmese. Amikor nem kerékpározik, nem túrázik, vagy új ételrecepteket keres, akkor azon dolgozik, hogy másokkal elérje a személyes növekedést.

kapcsolódó cikkek

Hogyan lehet otthoni edzőtermet felállítani költségvetéssel

Ezekre az alapvető fitneszekre van szükség, amire szükség van a tökéletes otthoni edzőterem felállításához!

Vegye kézbe egészségét ezzel a 30 napos kezdő edzésprogrammal

A teljes test és az elszigeteltség edzéseinek keveréke, amely nagyszerű formába kerül.

Építsd meg a farizmaidat otthon ezzel a 7 gyakorlattal

Booty building edzés otthona kényelméből!

Tegye ezt az edzést minden reggel, hogy távol tartsa az ünnepi súlygyarapodást

Vállaljon egy edzést az ünnepi szezonban, és tartsa formáját!