Gyors étrendek a dummies csalólapra

Az emberek böjtölnek (más szóval egy ideje nem esznek), amíg a feljegyzett előzmények visszatekintenek a betegségek megelőzésére és a test megerősítésére. A koplalás a fogyás biztonságos módja is. Felfogja, mit kell és mit nem szabad tennie a böjt és a különféle böjtök során, hogy ezt megvalósíthassa a rutinban, és megkezdhesse az utazást az élénkebb egészség felé.

Mit lehet inni böjt közben

Általános szabály, hogy böjtöléskor csak nem kalóriatartalmú italokat kínálhat. A böjt végül is tartózkodást jelent. Ez azt jelenti, hogy többnyire az ételt kell félretenni a böjtös órákban. A böjt alatt azonban több italt is élvezhet, beleértve a következőket:

Gyógyteák, például borsmenta, kamilla vagy rooibos

Házi könnyű húslevesek

Cukrozatlan kókuszvíz

Ne becsülje alá a víz erejét. Az emberi test körülbelül 75 százalék vízből áll. Valójában a víz létfontosságú a testi és kognitív funkciók ellátásában. A tipikus amerikai azonban csak napi 2,5 pohár vizet iszik, messze elmaradva az ajánlott nyolc pohártól. A böjt közben hidratált állapotban tartás segíthet a böjt optimalizálásában, beleértve a zsír és méreganyagok testből történő elszállítását is.

Amit nem szabad inni böjt közben

Bármi, amiben kalória van, nincs korlátozva, mert ez meg fogja törni a böjtöt. Ez magában foglalja az összes szódát és gyümölcslevet. Az egyetlen kivétel ez alól a szabály alól az, ha ellenőrzött böjtöt követ, például a Warrior Diet vagy az 5: 2 diéta során, ahol a friss gyümölcs- és zöldséglé mértékkel megengedett.

Amit nem szabad inni a koplalás során, az alábbiakat tartalmazza:

Alkohol: Az alkohol kalóriatartalma meglehetősen sűrű, ezért maradjon távol tőle.

Bármilyen diétás ital: Ide tartoznak a szóda, a tea és más hasonló italok, amelyek mesterséges édesítőszereket tartalmaznak, beleértve az aszpartámot, a Splenda-t és a sztíviát.

Gyümölcslé: Szigorú böjt (például szakaszos böjt) során a gyümölcslevek nem megengedettek. De ha ellenőrzött böjtöt követ, például az 5: 2 diétát vagy a Warrior diétát, akkor friss zöldség- és gyümölcslevek megengedettek, például sárgarépa és gyömbérlé.

Cukorral és/vagy tejszínnel töltött kávé vagy tea: Bármi, amiben kalória van, megadóztatja az emésztőrendszerét, és szigorúan gyorsan szabotálja. Kerülje a kávé vagy a tea ilyen adalékanyagait.

A böjt gyakorlatok alaptételei

Értelemszerűen a böjt az étkezéstől való tartózkodás. Gyakorlatként a világ minden részén élő kultúrák megfigyelték a böjt valamilyen formáját. Valójában különböző módon lehet böjtölni, és itt van négy ilyen módszer. Függetlenül attól, hogy melyik módszert választja, győződjön meg róla, hogy hidratált marad, ha sok friss szűrt vizet iszik.

Szakaszos böjtöléssel:

Hetente egyszer vagy kétszer tartózkodik a 24 órás étkezéstől.

A legtöbb ember számára a legegyszerűbb a gyors vacsora-vacsora végrehajtása, vagyis mondjuk kedden eszel vacsorát, és szerdai vacsoráig nem eszel többet semmit.

Gyorsan kijutva törekedjen a legmagasabb tápértékű ételek kiválasztására, mint például a fűvel táplált, szabad tartású hús és baromfi, organikus zöldségek, valamint a nyers vagy csírázott dió és mag. Kerülje a gyorsételeket.

Az 5: 2 diétával:

Válasszon minden héten két napot, amelyben csak 500 (nők) vagy 600 (férfiak) kalóriát fogyaszt.

Nagyjából egyenletesen ossza el a napi kalóriahatárokat a reggeli és a vacsora között (például 250 kalória reggelire és 250 kalória este).

Válasszon olyan ételeket, amelyeknél alacsony a glikémiás index, és amelyek nem emelik feleslegesen a vércukorszintet.

A mikroböjt a hét minden napján koplalást jelent.

Töltsön 16 órát böjtöléssel (ez magában foglalja az alvás idejét is) és 8 órát nem böjtöléssel (például böjtöléssel keddtől 22 óráig szerdán 14 óráig).

Próbáld ütemezni a nap legnagyobb étkezését, hogy edzés után következzen be.

A harcos étrenddel:

Az ősök étkezési szokásaihoz való visszatéréshez minden nap fel van osztva az alulevés (a nappali órákban jelentkezik) és a túlevés (az esti órákban bekövetkező) időszakok között.

Alultáplálkozás közben válasszon élő ételeket, például zöldségeket, gyümölcsöt és könnyű fehérjét.

Az esti túlfogyasztási időszakban egyél egy nagy ételt finom ízű zöldségekkel kezdve, majd fehérjét, majd szénhidrátokat vagy zsírokat.

A glikémiás index megértése

A glikémiás index (GI) annak a mutatója, hogy a szervezet vércukorszintje milyen gyorsan emelkedik egy adott étel elfogyasztása után. Nem számít, mit eszel, a vércukorszinted átmenetileg megnő, mivel a hasnyálmirigyed szekretálja az inzulint a véráramba. Azonban az, hogy mennyire nő a vércukorszintje (és nem akarja, hogy túl sok legyen), attól függ, hogy milyen ételeket fogyaszt, különösen a szénhidrátokat. Azok az ételek, amelyek többnyire zsírok vagy fehérjék, nem emelik annyira a vércukorszintet (és nincs olyan magas a glikémiás indexük), mint a szénhidrátoknál, ezért a GI többnyire a szénhidrátban gazdag ételekre, például gabonákra és gyümölcsökre vonatkozik.

A GI-ben minden étel 100-as pontszámot kap. Szeretne ragaszkodni az olyan ételválasztásokhoz, amelyek pontszáma kevesebb, mint 50. Az 50-nél kevesebb pontszámú ételek emésztése hosszabb ideig tart, és nem indukál annyi inzulint a szabaduljon fel a véráramba, ami különösen fontos a böjt napján, ha betartja az 5: 2 diétát vagy a Harcos étrendet, amikor a böjt alatt ételt fogyaszt. Hihetetlenül nehéz lesz sikeresen teljesíteni, ha a vércukorszint emelkedését tapasztalja.

A gabonából készült ételek jellemzően magas GI-ponttal rendelkeznek. A tejtermék is problémás lehet, különösen, ha laktóz-intoleráns vagy nehezen emészthető tejtermék. Mivel a böjt és a Paleo diéta szépen kiegészítik egymást, teljesen ki kell vágnia az étrendből a gabonákat és a tejtermékeket, és arra kell összpontosítania, hogy szénhidrátjait (és a tápanyagokat, amelyeket általában a gabonából és a naplóból kap) gyümölcsökből, zöldségekből és néhány szénhidrátban gazdag dióból, például kesudió.

Vigyázzon azzal, hogy mennyi gyümölcsöt fogyaszt. Habár a gyümölcs tele van tápanyagokkal, néhány gyümölcs cukorban is meglehetősen sűrű, és néhány magas glikémiás, például ananász és dinnye. Ragaszkodjon a zöldségekhez és az alacsonyabb glikémiás gyümölcsökhöz, például a bogyókhoz.

A glikémiás index diagramját online megtalálja, ha kedvenc keresőjébe beírja a „glikémiás index diagram” elemet.