DASH Diet for Dummies Cheat Sheet

A magas vérnyomás (DASH) diéta diétás megközelítései a gyümölcsökre és zöldségekre, a teljes kiőrlésű gabonákra, az alacsony zsírtartalmú tejtermékekre, az egészséges zsírokra és a sovány fehérjére összpontosítanak. Egyes tápanyagokban (káliumban, kalcium-magnéziumban és rostokban) magas, másokban alacsony (telített zsírokban, transz-zsírokban és nátriumban). Tudományosan bebizonyosodott, hogy a DASH diéta káros hatások nélkül (sőt, bizonyos mellékhatásokkal!) Csökkenti a magas vérnyomást (magas vérnyomás). Természetesen a magas vérnyomás hosszú távú csökkentése és az egészségre gyakorolt maximalizálása érdekében táplálkozási ételeket kell alkalmaznia, és számos kisebb életmódbeli változást kell végrehajtania.

A DASH diéta táplálkozási alapjai

A magas vérnyomás (DASH) étkezési tervének étrendi megközelítéseit nem nehéz követni. Az alábbi lista tartalmazza az étrend által ajánlott ételek típusait, valamint a napi adagok számát.

Jegyzet: Ezek az adagok napi 2000 kalóriatartalmú étrenden alapulnak, de lehet, hogy életkorától, nemétől és aktivitási szintjétől függően naponta több mint 2000 kalóriát kell fogyasztania. Forduljon dietetikusához, vagy használjon kalória kalkulátort a napi kalóriaigény becsléséhez.

15 Szívegészséges életmódbeli változás

Ha magas vérnyomással küzd, a megoldás nem csupán egy tényezőt von maga után. Persze, a sóbevitel csökkentése vagy a futópadra való feljutás segíthet, de nagyobb sikerrel jár a magas vérnyomás ellenőrzése és az egészség javítása, ha összességében kiegyensúlyozottabb, egészségesebb életmódot hoz létre. Íme 15 tipp és trükk az életmód megváltoztatásához, amelyek segíthetnek az egészségesebb szív és élet felé törekedni: